대부분의 국가는 미국에서처럼 멜라토닌을 사용하지 않습니다: 아일랜드 영양사

미국의 약국 통로를 빠르게 거닐다 보면 빠르게 용해되는 정제부터 달콤한 젤리까지 다양한 형태의 멜라토닌 보충제를 볼 수 있습니다. 대부분의 미국인들은 이것을 이상하게 여기지 않을 것이지만, 다음과 같이 해외에서 오는 건강 전문가들 사이에서 약간의 눈살을 찌푸리게 할 것입니다. 클리오나 번스, R.D. , 이전에 더블린에서 일한 등록된 영양사 영양사.

'아일랜드에서는 선반이나 온라인에서 멜라토닌을 살 수 없습니다. 의사가 처방해야 합니다.'라고 Byrnes는 설명합니다. 그녀는 고객의 필요와 건강 기록을 고려한 후 대부분의 의사가 단기 사용을 위해서만 처방한다고 덧붙였습니다. 멜라토닌 보충제를 온라인으로 주문하려고 하면 세관에서 압수당할 위험이 있습니다. 그리고 이것은 아일랜드가 불필요하게 엄격한 것만이 아닙니다. 미국 및 캐나다 이외의 대부분의 국가 수면 보조제 처방이 필요합니다.

그렇다면 멜라토닌은 왜 다른 곳에서 그렇게 엄격하게 규제됩니까?

멜라토닌은 우리 몸에서 소량으로 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 약 0.3밀리그램 ) 수면-각성 주기를 설정합니다. 멜라토닌이 뇌의 송과체와 몇 가지 다른 기관에서 방출되면 우리는 졸음을 느끼기 시작합니다. 그러나 정기적으로 외인성(보충제) 멜라토닌을 복용하는 경우 이것이 나머지 호르몬에 어떤 영향을 미칠지는 불분명합니다. 멜라토닌 보충제가 다음과 같은 호르몬의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 연구가 있습니다. 에스트로겐 그리고 남성 성장 호르몬 , 예를 들어.

그리고 빠른 재설정을 위해 멜라토닌을 복용하면(예를 들어 여러 시간대를 여행하는 경우) 새로운 취침 시간에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 신뢰할 수 있는 증거 전반적인 수면의 질을 향상시킬 것입니다. 대신에, 그것은 당신이 평균 이하의 휴식을 취한 다음날 당신을 어지럽고, 안개가 자욱하고, 멍하게 느끼게 할 수 있습니다. 다른 나라에서 널리 사용되지 않는 또 다른 이유입니다.

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Byrnes는 다음과 같이 덧붙였습니다. '저의 주요 관심사는 내성을 키울 수 있다는 점입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 더 많은 용량이 필요합니다. 장기적으로 보면 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만들고 있습니다. 당연히.'

Byrnes가 mbg에서 영양 연구원으로 일하기 위해 미국에 도착했을 때, 그녀는 온라인과 그녀가 방문한 매장의 선반에서 멜라토닌을 발견할 뿐만 아니라 매우 많은 양의 멜라토닌을 발견하고 놀랐습니다. 일부 멜라토닌 보충제에는 10mg 이상의 호르몬이 들어 있습니다. 33번 신체가 자연적으로 생성하는 양보다 높습니다. 그녀는 '솔직히 말해서 내 마음이 조금 흔들렸다'고 말했다. '콘트라스트가 너무 극명했습니다.'

수면의 질을 안전하게 지원하는 멜라토닌 대안.

아일랜드에서는 누군가가 밤에 잠을 잘 수 없을 때 고용량의 멜라토닌을 복용하는 대신 여러 가지 식단과 생활 방식을 바꾸라는 지시를 받을 수 있습니다.

예를 들어, 취침 시간에 너무 가까운 저녁 식사 피하기 , 알코올 소비 줄이기 , 그리고 카페인 조기 끊기 모두 깊은 수면을 촉진할 수 있습니다. 트립토판(칠면조, 닭고기, 달걀, 호박씨, 콩, 땅콩, 녹색 잎 채소) 및/또는 마그네슘(통곡물, 짙은 잎 채소, 견과류와 씨앗류, 바나나, 요구르트, 우유)을 함유한 식품도 프라이밍에 도움이 될 수 있습니다. 침대용 바디이므로 Byrnes는 야간 간식으로 추천합니다. 신체가 기능하는 데 필요한 필수 미네랄인 마그네슘은 특정 진정 호르몬 생성을 지원하기까지 합니다. 멜라토닌을 포함한 !*

그리고 취침 시간을 보완하기 위해 비호르몬적이고 밤에 안전하게 복용할 수 있는 보충제를 찾는 사람들을 위해 Byrnes는 선택합니다. mbg의 수면 지원+ 어느 날 멜라토닌 이상. '마그네슘, 대추 및 PharmaGABA®의 조합은 과학적으로 뒷받침되며 수면의 질을 향상시켜 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 활력을 되찾은 느낌으로 깨어날 수 있습니다.'*라고 그녀는 말합니다.

멜라토닌 보충제와 달리 수면 지원+는 습관이 되지 않으며 부작용이 거의 또는 전혀 없습니다. 수백 개의 고객 리뷰 .*

테이크아웃.

수면 문제는 보편적일 수 있지만 우리의 솔루션은 확실히 그렇지 않습니다. 대부분의 국가에서는 멜라토닌이 호르몬이고 여러 가지 잠재적인 단점이 있기 때문에 자유롭게 판매되는 것을 허용하지 않습니다. 야간 수면 솔루션에 관한 한 더 좋고 안전한 방법이 있습니다. 거기에 옵션 .

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