HRV는 실제로 무엇을 말합니까? 이 버즈 건강 메트릭의 101

기술 덕분에 건강을 모니터링하는 데 도움이 되는 스마트 워치, 손목 밴드 및 기타 웨어러블 장치가 있습니다. 그리고 당신에게 생소할 수 있는 측정 항목 중 하나는 심박 변이도(HRV)입니다. 그렇다면 HRV는 정확히 무엇이며 건강에 대해 무엇을 알려줍니까? 우리는 심장 박동 변동성의 안팎과 관리 방법을 더 잘 이해하기 위해 심장 전문의와 이야기했습니다.

심박수 변동이란 무엇입니까?

HRV는 심장 주기의 변화를 평가하는 방법 1 . 간단히 말해서, HRV는 '심장 박동 사이의 시간을 의미합니다. 카디오솔루션 . '대부분의 사람들은 상대적으로 규칙적인 심박수를 가지고 있지만 개별 박동 사이의 시간에는 항상 약간의 변동성이 있습니다.'

심장 박동 변이도가 작동하는 방식에 관해서는 자율 신경계 또는 ANS가 당신의 심박수를 제어 2 그리고 궁극적으로 HRV. 자율신경계는 교감신경('투쟁 또는 도피') 및 부교감신경('휴식 및 소화') 반응으로 구성됩니다.

'자율 신경계가 균형을 이루고 있을 때 심장 박동 사이의 시간 변동성이 더 커지는 경향이 있습니다.'라고 Serwer는 말했습니다. '스트레스 증가(생리적 또는 심리적), 질병 또는 자율신경 기능 장애로 인해 자율신경계의 균형이 깨지면 심박수의 변동성이 감소합니다.'

HRV는 연령과 성별에 따라 다르므로 참조할 정확한 수치는 없습니다(또한 시간이 지남에 따라 변동함). 귀하의 건강에 따라 목표로 삼아야 할 정확한 범위에 대해 더 나은 아이디어를 얻으려면 의사와 상담하십시오.

HRV에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

에 따르면 2021년 리뷰 삼 , 다음과 같은 몇 가지 요인이 HRV에 영향을 미칩니다.

• 나이
• 성별
• 일주기(신체 내부 시계를 기준으로 한 24시간 주기)
• 염증 및 감염과 같은 병리학적 상태
• 낮은 수준의 일산화탄소
• 사회적 스트레스와 소음
• 알코올 소비
• 담배를 피우다
• 불안 및 우울 장애
• 유전학

HRV 측정 방법

'심박수 변동성은 많은 스마트워치, 스마트폰 및 피트니스 트래커에서 볼 수 있는 표준 심전도, ECG 또는 광혈류측정법(PPG)을 사용하여 측정할 수 있습니다.'라고 Serwer는 말했습니다. 대부분의 사람들은 애플워치 , 핏빗 , 또는 다른 피트니스 트래커 HRV와 전반적인 심장 건강을 모니터링합니다.

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HRV가 알려줄 수 있는 5가지

심장 상태의 경고 신호

HRV를 모니터링하면 심장 문제의 조기 경고 신호를 감지할 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면, 낮은 HRV는 심근 허혈의 강력한 예측인자였습니다. , 다음과 같은 경우에 발생합니다. 혈류가 부분적으로 또는 완전히 차단됨 플라그 축적으로 인해

HRV와 그것이 심장 질환의 위험에 어떤 의미가 있는지에 대해 우려 사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

스트레스 수준

스트레스를 받으면 심박 변이도가 변합니다. HRV는 다음에 대한 노출로 인해 스트레스를 받고 있는지 여부를 나타낼 수 있습니다. 특정 생리적 또는 환경적 자극 4 , 2018년 메타 분석 및 문헌 검토에서 보고된 바와 같이.

ANS 불균형

HRV 측정은 자율 신경계의 불균형을 알려주는 비침습적 방법입니다. 실제로 2020년 연구에 따르면 HRV는 자율 신경계 장애(ANSD)의 유효한 지표 5 파상풍 환자에서.

또한 HRV는 우울증과 같은 정신 상태도 감지할 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 HRV로 인덱싱된 ANSD 6 종종 우울증의 지표와 연결됩니다.

특정 습관이 당신에게 미치는 영향

HRV를 알면 건강 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 생활 습관이 심장 건강을 개선하거나 악화시키는지 더 잘 알게 될 것입니다. 또한 HRV를 모니터링하면 더 건강한 생활 습관을 채택하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

정서적 안정

높은 HRV는 다음과 관련이 있습니다. 더 높은 정서적 웰빙 7 , 2019 원고에 따르면 감정 조절이 개선되었음을 의미합니다. 좋은 정서적 웰빙에는 다음이 포함됩니다. 스트레스가 많은 상황을 처리하고 새로운 변화에 적응 7 .

매일 HRV를 관리하는 방법

피트니스 트래커를 활용하세요 : 언급했듯이 HRV를 모니터링하는 쉬운 방법은 사용자에게 일일 피트니스 점수를 제공할 수 있는 Apple Watch 또는 Fitbit과 같은 피트니스 트래커를 사용하는 것입니다. '이 체력 점수는 규칙적인 유산소 운동, 스트레스 부족, 건강한 식단에 의해 긍정적인 영향을 받을 수 있으며 좌식 생활 방식, 높은 스트레스 수준 또는 질병에 의해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.'라고 Serwer는 말했습니다.

정신 건강을 우선시: 스트레스가 낮은 HRV에 기여한다는 점을 감안할 때 정신 건강을 관리하는 것이 필수적입니다. 자기 관리를 일상에 통합하는 몇 가지 방법은 마음챙김 연습에 참여하고, 사랑하는 사람과 대화하고, 스트레스에 대한 보충제 복용 , 필요한 경우 치료를 찾습니다.

충분한 수면을 취하세요 : HRV에 대해 충분한 Zzz를 잡도록 하세요. 2020년 연구 제안 열악한 수면의 질은 HRV에 영향을 미칠 수 있습니다 8 , 심박수 및 혈압. 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세의 성인에게 다음을 권장합니다. 7시간 이상의 수면 9 .

테이크 아웃

심박수 변동성은 신경계가 어떻게 기능하고 있는지에 대한 스냅샷을 제공합니다. HRV가 낮으면 수면을 우선시하는 데 더 많은 시간을 할애해야 한다는 신호일 수 있습니다. 스트레스 관리 , 운동 및 다이어트와 같은 기타 요인. HRV는 항상 유동적이므로 더 나은 방향으로 변경하기에 너무 늦지 않았습니다.