사람들이 그룹 피트니스를 할 때 저지르는 5가지 실수와 실제로 더 강해지는 방법

피트니스 수업은 많은 여성들의 일정에서 오랫동안 자리를 잡고 있습니다. 우리는 우리가 가장 좋아하는 스튜디오, 우리가 가장 좋아하는 강사, 우리가 가장 좋아하는 반 친구들이 있습니다. 그리고 그룹 피트니스의 기본은 움직임 ...을 더한 지역 사회 —연구 결과에 따르면 귀하의 활동에 매우 인상적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 정신적, 육체적 건강 1 .

그러나 일주일에 3개, 5개, 심지어 7개의 수업에 참석하더라도 이러한 신체적 이점은 시간이 지남에 따라 약해지거나 시작 지점에서 멈추는 것처럼 보입니다. 답답해요(저도 가봤습니다). 

그래서 저는 그룹 피트니스와 관련하여 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수와 방법에 대해 두 명의 피트니스 전문가에게 문의했습니다. 마지막으로 마침내 더 강하고, 더 가늘고, 탄탄하고, 더 자신감을 느끼기 위해 정체기를 지나쳐보세요.  

'고강도' 수업에서 과도하게 사용하기 

부트 캠프, 스핀, 서킷 트레이닝, 타바타, 킥복싱은 모두 인기 있는 '고강도' 수업입니다. 그들은 당신의 심박수를 높이고 당신을 도울 가능성이 있다고 가정합니다. 지방을 태우고 근육을 키워라 2 (물론 올바르게 프로그래밍되었을 때) 효율적으로. 

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하지만 운동 생리학자이자 스포츠 영양학자인 알리사 올레닉(Alyssa Olenick) 박사 여성들이 이러한 수업에 지나치게 참여하기 시작하면 상황이 잘못되는 것을 봅니다. '일주일에 5~6일 동안 '고강도' 운동을 하면 더 이상 고강도가 아닌 것이 될 수 있습니다. 모든 것이 중간 강도로 결합됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 

전반적으로 이러한 유형의 루틴은 매일 같은 중량을 들거나 내일 다시 해야 하기 때문에 운동하는 동안 최선을 다할 수 없다고 스스로에게 말하는 완벽한 방법입니다. 

또한 '또한 쉬운 일과 힘든 일을 '양극화'하거나 '균형'을 맞추지 않으며, 회복이나 다른 유형의 피트니스를 위한 공간을 허용하지도 않습니다.'라고 Olenick은 말합니다. 

해결책? 일상생활에서 고강도 운동을 계속하되 매일 할 필요는 없습니다. 회복할 시간을 갖고 다른 유형의 훈련에 참여하십시오. 

훈련 방법을 혼동하지 않음

그리고 이것이 다음으로 가장 큰 함정입니다. 훈련 방법을 혼동하지 않는 것입니다. 

“때때로 우리는 특정 스타일의 움직임이나 스튜디오와 사랑에 빠지곤 합니다. 정말 좋은 일이죠. 그러나 어느 시점이 되면 여러분의 몸은 그 움직임 스타일에 적응하기 시작할 것이고, 더 이상 처음 시작했을 때와 같은 방식으로 여러분을 밀어주지 않을 것입니다.”라고 강사는 말합니다. 공동 소유자 피트니스 스튜디오 Thalia Bardell의 직원입니다. 

Olenick은 더 길고 느린 심장 강화 세션(걷기 또는 걷기)을 통합할 것을 권장합니다. 구역 2 훈련 몇 가지 예) 또는 느리거나 무겁습니다. 체력 단련 좋아하는 그룹 피트니스 수업과 함께 일상 생활을 즐겨보세요. 

또는 엄격히 그룹 피트니스 전문가라면 적절한 계획을 통해 수강하는 수업에서 이러한 다양성을 찾을 수 있습니다. 

“어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 심장 강화 , 일주일에 이틀 동안 HIIT, 실내 사이클링 또는 달리기 강습을 일상에 추가해 보세요.”라고 Bardell은 말합니다. 

그리고 심장 강화 운동을 좋아하는 모든 분들을 위해? “근력강좌를 통해 일주일에 2~3일 근력운동을 추가하면 거대한 신체 건강에 미치는 영향 근력 수업, 바레 수업 같은 것을 시도하거나 리포머 스타일 필라테스 훈련을 다양화하고 계속해서 결과를 확인할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.” 바르델.  

충분히 무거운 물건을 들지 않음 

근육 성장을 위해서는 일정량의 스트레스, 긴장, 심지어 근육 손상까지 필요하기 때문에 리프팅하는 중량이 정체 상태에 있으면 결과도 정체 상태가 됩니다. 그리고 이러한 유익한 변화를 계속 추진하려면 결국 점점 더 많은 무게가 필요합니다. 

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Bardell은 “바레 또는 근력 등급에서 1년 넘게 동일한 중량을 사용해 왔다면 이제 레벨을 올릴 시간입니다.”라고 말합니다. “일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 이전에 들어 올리던 것으로 돌아가시나요? 그다지 위험하지는 않습니다.” 

더 무거운 중량을 들기 위해 Olenick은 운동을 통해 천천히 움직이는 것이 중요하다고 강조합니다. '체중을 빠르게 옮기는 대신, 이 수업에서는 천천히 움직여 세트 시간 동안 반복 횟수를 줄이는 것을 생각해 보세요.'

우리 중 많은 사람들은 운동을 할 때 더 빨리 움직이는 것이 더 낫다고 생각하도록 길들여져 있습니다. 하지만 무거운 물건을 들어올릴 때는 그렇지 않습니다. 우선 순위가 높은 수업을 일주일에 한두 번 선택하세요. 무겁지만 느림 철학을 공부하거나 좋아하는 수업 사이에 공식적인 리프팅 데이를 위해 웨이트룸으로 가세요.   

모든 작업을 수업에 의존 

Bardell은 '그룹 피트니스에서 결과를 보는 데 있어 또 다른 장벽은 우리가 종종 수업 자체에 의존하여 도전과 관련된 대부분의 작업을 수행한다는 것입니다.'라고 말합니다. 실제로 수업에 참여하는 것이 가장 큰 장애물 중 하나로 간주되는 경우가 많지만, 나타나서 동작을 진행하는 것만으로는 변화를 불러일으키기에 충분하지 않습니다. 

“그룹 피트니스의 마법은 실제로 다음과 같은 경우에 일어납니다. 너 수업의 매개변수 내에서 자신을 밀어붙이세요.”라고 Bardell은 말합니다. “수업 자체가 도전적이어서 안전지대에서 벗어나는 육체적, 정신적 에너지를 가져오면 계속해서 결과를 볼 수 있을 것입니다.”

이는 귀하와 학급 간의 진정한 팀 노력입니다. 

단백질과 탄수화물 섭취 부족 

마지막으로, 연료를 충분히 공급하지 않으면 피트니스 수업의 진행(및 회복)이 방해받을 수 있습니다. 

Olenick은 많은 여성들이 훈련의 강도와 양을 지원하기 위해 단백질과 탄수화물(심지어 칼로리까지)을 섭취하지 않는 것을 봅니다. 

그리고 대부분의 여성들은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 합니다( 여기서는 해당 주제에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다. ) — 일반적으로 최저한의 하루에 100그램.

근력 운동과 마찬가지로 식이 단백질도 자극을 줍니다. 근육 단백질 합성 — 이는 제지방량을 유지하고 증가시키는 데 필요합니다. 

올해 초, 저는 단백질 섭취량을 늘리는 2주간의 실험을 시작했습니다. 하루 60~100그램 , 그리고 나는 더 활력이 넘치고 더 강해졌으며 운동하는 동안 나 자신을 훨씬 더 강하게 밀어붙일 수 있는 것처럼 느꼈습니다. 말할 필요도 없이 나는 아직 진행 중이다. 고단백 밴드왜건 . 

하지만 제가 느낀 가장 큰 신체적 차이는 크레아틴 보충제를 복용하기 시작한 이후였습니다. 크레아틴은 오랫동안 운동 선수들에게 인기 있는 선택이었지만 여자에게도 중요해요 . 크레아틴은 근육의 에너지 공급을 늘리고 효율적인 회복을 촉진하여 다음 수업을 더 잘 준비할 수 있도록 도와줍니다. 또한 순수 근육을 증가시킵니다.

탄수화물 체력을 향상시키는 데도 중요합니다. 포도당은 우리 세포에 대한 주요 연료 공급원이며, 충분한 양이 없으면 운동(특히 고강도 또는 유산소 훈련의 경우) 중에 거의 즉시 단점을 느낄 것입니다. 

올레닉은 최근 강조했다. Mindbodygreen 팟캐스트 에피소드 , 저것 탄수화물은 적이 아니다 근력을 강화하는 식단의 일부로 매우 필요합니다. 

테이크아웃 

그룹 피트니스는 활동적인 상태를 유지하고, 우정을 쌓고, 더 강해질 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 일상생활에 익숙해지다가 진전이 정체되는 것을 보기 쉽습니다.

좋아하는 수업을 계속 수강할 수 있고 그래야 합니다! 동시에 훈련 방법을 혼합하고 무거운 중량을 들어 올리는 것도 잊지 마세요.

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