여성의 건강에 관한 3가지 오해 우리는 더 이상 믿지 말아야 합니다

너무 오랫동안 여성들은 칼로리를 줄이고, 체중 감량을 위해서만 운동하고, 어떤 대가를 치르더라도 몸집을 줄이는 것을 우선시하라는 압력을 받아왔습니다.

운동 생리학자이자 스포츠 영양학자이며, 리스 방법 훈련 프로그램, 알리사 올레닉(Alyssa Olenick) 박사 , 이 해로운 이야기는 여성들 사이에 광범위한 에너지 부족을 초래했습니다.

이제 목표를 더 작은 것에서 더 강한 것으로 바꿔야 할 때입니다. 이러한 중요한 사회적 변화를 추진하기 위해 Olenick은 여성의 건강에 대한 일반적인 오해를 해소할 필요성을 강조합니다.

다음은 이번 에피소드에서 논의한 세 가지 신화입니다. 마인드바디그린 팟캐스트 .

오해: 탄수화물은 적이다

우선, 공기를 맑게 합시다. 탄수화물은 적이 아닙니다. Olenick은 피자, 마카로니 앤 치즈, 머핀 및 기타 패스트리와 같은 품목을 언급하면서 '많은 사람들이 고칼로리, 맛이 뛰어난 탄수화물-지방 콤보가 탄수화물을 비난한다고 생각합니다.'라고 말합니다.

1111 사랑의 의미

이 모든 음식은 맛있고 적당히 괜찮지만 Olenick은 사람들이 설탕과 방부제를 첨가하지 않고도 에너지를 제공하고 회복을 지원하는 탄수화물 유형인 '엄격한 탄수화물'을 더 자주 섭취하도록 권장합니다.

그녀는 엄격한 탄수화물의 몇 가지 예로 과일, 주스, 곡물, 빵 등이 있는데, 이들 모두는 '건강에 해로운' 탄수화물이라는 나쁜 평판을 버려야 한다고 말합니다.

더욱이, 이러한 일관된 항탄수화물 수사법은 특히 여성들 사이에서 지속적인 에너지 결핍에 기여합니다. Olenick은 낮은 탄수화물 가용성이 낮은 에너지 가용성의 일부 징후를 모방한다는 것을 보여주는 여성 운동선수에 대한 새로운 연구를 인용하여 탄수화물 섭취를 늘리면 다음과 같은 직접적인 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 에너지 결핍을 예방하다 1 .

“활동 수준이 높거나 특히 심혈관 훈련이 높은 경우 탄수화물 섭취량이 그에 맞춰 높아져야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.

이것은 탄수화물과 단백질을 짝지을 수 없다는 말은 아닙니다. Olenick은 이렇게 말하지만 탄수화물은 적이 아니라는 점을 상기시켜 주어야 한다고 말합니다. 그들은 에너지 공급원이자 균형 잡힌 근력 강화 식단의 필수 부분입니다.

오해: 크레아틴을 섭취하면 체중이 늘어난다

Olenick은 '여성들은 크레아틴 복용으로 인해 체중이 늘어나고, 더 무거워지고, 부풀어오르게 될까봐 걱정하기 때문에 크레아틴 복용을 매우 두려워합니다'라고 말합니다. 그러나 이러한 두려움은 연구를 통해 걸러지고 사실이 아닌 것이 밝혀졌다고 그녀는 말합니다. 

보충제의 경우, 크레아틴 실제로 다음과 같은 이점을 뒷받침하는 연구를 통해 시장에서 더 많이 연구된 성분 중 하나입니다. 성능 향상 2 , 심장 건강 보호 3 , 그리고  골밀도 4 .

“우리는 크레아틴 연구에 대한 더 많은 추진력과 그것이 실제로 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 보기 시작했습니다. 노화와 폐경기에 따른 근육이나 뼈 보존 4 게다가…그리고 그 시기는 우리가 매우 근육 손실에 민감 5 '라고 Olenick은 덧붙입니다. 

근육과 관련된 장점 외에도 크레아틴 연구는 정신적, 인지적 건강으로도 확대되고 있습니다. 인지 처리 및 뇌 기능을 향상시키는 가치 있는 방법임이 입증되고 있습니다. 전반적인 분위기를 지원 6 . 

이러한 모든 이점을 통해 크레아틴은 남성만을 위한 것이라는 생각을 깨는 것이 중요합니다. Olenick은 '그것은 항상 큰 쇠고기 케이크 형제 보디 빌더 보충제처럼 비유되었습니다. '라고 Olenick은 말합니다. 그러나 더 이상은 아닙니다. 

오해: 항상 고강도 훈련을 해야 한다

여성 피트니스에 대한 Olenick의 전문성을 고려할 때 그녀는 '남성과 여성이 어떻게 다르게 운동해야 합니까?'라는 질문을 자주 받습니다. 그녀의 대답은 다음과 같습니다. “남자와 여자는 다르지만, 종이 다른 것은 아닙니다.”

이를 통해 Olenick은 남성과 여성이 약간 다른 피트니스 요구 사항을 갖고 있지만 성별이나 성 정체성에 관계없이 많은 원칙이 보편적으로 적용된다는 것을 의미합니다. 한 가지 핵심 원칙은 운동 루틴에서 균형을 이루는 것입니다.

Olenick은 무거운 물건 들기 및 저항 훈련과 같은 전통적으로 '남성' 운동이 ~해야 한다 특히 근육 수명을 연장하기 위해 더 많은 여성의 운동 루틴에 통합됩니다. 

이는 잠재적으로 전화를 다시 걸 수 있음을 의미합니다. HIIT 운동 추가적인 근력 훈련을 위한 수업입니다. 피트니스 수업은 커뮤니티를 구축하고 운동을 즐겁게 만드는 데 환상적이지만 때로는 쉬지 않고 매일 고강도 운동을 해야 한다는 해로운 이야기를 조장할 수도 있다고 그녀는 말합니다. 이러한 접근 방식은 필연적으로 신체적, 심지어는 정신적 피로 .

남성과 여성 모두에게 강렬한 노력과 근육 휴식의 균형을 맞추는 것은 권장될 뿐만 아니라 최적화된 피트니스 루틴의 필수 부분입니다. 

Olenick이 이 에피소드에서 여성의 건강에 관한 모든 것에 대해 말했듯이, '우리가 잘 먹고 잘 훈련되고 잘 회복된다면 우리는 많은 일을 할 수 있습니다.' 

9 월 3 일 별자리

테이크아웃

Olenick은 여성의 건강과 피트니스에 관한 일반적인 통념을 깨뜨리는 임무를 수행하고 있습니다. 그녀는 지속적인 에너지와 회복을 위한 '엄격한 탄수화물'의 중요성을 강조하고, 가장 많이 연구된 보충제 중 하나로 크레아틴을 특히 여성에게 유익하다고 생각하며, 모든 사람이 균형잡힌 체력을 위해 고강도 훈련과 근력 훈련 사이의 균형을 찾도록 권장합니다. 정권. 

여성 피트니스에 대한 더 많은 팁과 통찰력을 얻으려면 최신 Mindbodygreen 팟캐스트 에피소드를 시청하세요. 애플 팟캐스트 — 놓치고 싶지 않은 것입니다.