활동적인 여성을위한 5 가지 보충제 : 무엇을 가져갈 것인지 & 왜
운동을 분쇄하고, 날카롭게 지내고, 최선을 다할 때, 당신이 몸에 넣는 것만 큼 중요합니다.
균형 잡힌 식단이 핵심이지만 올바른 보충제는 당신에게 추가로 우위를 줄 수 있습니다. 근육을 만들고, 더 빨리 회복하며, 모든 삶의 단계를 통해 정신적으로 강하게 지내십시오.
연구 1 이끄는 Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , 손님 MindbodyGreen 팟 캐스트 , 성적 기반 차이, 호르몬 변동 및 대사 변화가 어떻게 활동적인 여성의 영양 요구를 형성하는지 탐구합니다.
열심히 훈련하거나 바쁜 일정을 저글링하거나 호르몬 변화를 탐색하든, 여기에 프로처럼 몸에 연료를 공급하는 방법이 있습니다.
단백질 : 궁극적 인 근육 건설자
단백질은 궁극적 인 근육 및 회복 도구 그리고 여성의 단백질은 생각보다 더 많은 변동이 필요합니다. 강렬한 훈련 블록을 뚫고 나가든주기의 황체 단계 (안녕하세요, 갈망) 또는 폐경기를 통한 전환에 관계없이 근육은 추가 지원을 요구하고 있습니다.
적어도 목표를 목표로하십시오 각 식사마다 30 그램의 단백질 마른 질량을 유지하고 회복을 최적화합니다.
고품질 출처 좋다 유청 단백질 또는 필수 아미노산 (EAA) 보충제 게임 체인저, 특히 운동 후 근육이 수리를 위해 프라이밍 될 때 발생할 수 있습니다.
그리고 지방 손실이 당신의 레이더에 있다면 Smith-Lryan의 연구는 다음을 제안합니다. 2 : 1 탄수화물 대 단백질 비율 딱딱한 근육을 그대로 유지하면서 지방을 잃는 데 도움이됩니다.
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크레아틴 : 힘과 두뇌를위한 비밀 무기
생각하다 크레아틴은 체육관을위한 것입니다 ? 다시 생각하십시오.
여성은 자연스럽게 더 낮은 크레아틴 상점을 가지고 있으며, 매일 복용량을 의미합니다. 3 ~ 5 그램 불가사의 만 할 수 있습니다 근력과 회복 2 그러나 또한 뇌 기능 . 네, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 크레아틴은인지 건강을 지원하므로 특히 가치가 있습니다 호르몬 전환 산후 및 폐경처럼.
따라서 더 무겁게 들어 올리거나 더 오래 달리거나 직장에서 날카 로워 져야하든 크레아틴은 등을 가지고 있습니다 .
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오메가 -3S : 항염증제 강국
아직 오메가 -3 기차를 타지 않았다면 이제 타야합니다. 위에서 언급 한 주기적 이점 외에도 이들은 이들입니다 필수 지방산 MVP입니다 염증 감소 , 심장 건강을 지원하고 유지 당신의 두뇌는 최고 모양입니다 .
여성의 경우, 특히 나이가 들어감에 따라 오메가 -3은 심장 건강 근육 회복. 첨가 EPA와 DHA 당신의 일상 생활은 근육통을 완화하고 회복을 향상 시키며 심지어 근육 단백질 합성을 증가시킬 수 있습니다.
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마그네슘 : 회복 및 호르몬 균형의 영웅
마그네슘 근육 이완에서 중요한 역할을하며 수면 품질 및 호르몬 조절. 활동적인 여성의 경우 근육 경련을 완화하고 에너지 생산을 지원하며 심지어 도와야합니다. PMS 증상 .
힘든 운동 후 회복에 어려움을 겪고 있거나 사이클의 호르몬 롤러 코스터를 다루는 경우 마그네슘은 물건의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 짝을 이루고 있습니다 비타민 d 뼈 건강에 대한 이점을 향상시켜 장기 복지에 대한 3 중 위협이됩니다.
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프로바이오틱스 : 장 건강의 열쇠
Smith-Ryan의 연구는 호르몬 변동으로 인해 여성의 위장관이 다른 삶의 단계에서 변화하여 여성의 요구를 독특하게 만든다는 것을 강조합니다.
연구는 여성이 미생물 다양성이 높다고 제안하지만, 그들은 과민성 대장 증후군과 더 큰 증상을 경험할 가능성이 더 높으며 새는 장 . 이것은 어디에 있습니다 프로바이오틱스가 들어옵니다 .
프로바이오틱스를 일상에 포함시킴으로써 소화를 지원하고 면역력을 높이며 심지어 호르몬 균형을 향상시킵니다 홍보를 통해 건강한 장내 미생물 군집 . ( 이것들은 우리의 최고의 프로 바이오 틱 선택입니다 여성 건강을 위해.)
Nootropics : 정신 선명도 및 에너지 잠금 해제
운동, 직장 마감일 및 인생의 끝없는 할 일 목록 사이, 정신 피로 진짜입니다. 입력하다 nootropics -더 나은 초점, 스트레스 감소 및 만능 정신 탄력성을 위해.
최고의 뇌 부스팅 옵션 중 일부는 다음과 같습니다 L- 테아닌 침착하고 집중된 에너지를 위해 카페인과 짝을 이루고 있습니다 Ashwagandha 스트레스 수준을 유지하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
에너지 부스트가 필요하십니까? Smith-ryan의 작품이 드러납니다 Rhodiola Rosea 3 지구력을 향상시키고 피로와 싸울 수있는 또 다른 강력한 적응 형입니다.
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비타민 D : 건너 뛸 수없는 햇빛 비타민
필수적입니다 뼈 밀도, 면역 건강 및 근육 성능 . 또한, 에스트로겐 수치가 나이에 따라 감소함에 따라 골다공증의 위험 적절한 비타민 D 섭취를 더욱 중요하게 만듭니다.
칼슘과 마그네슘과 짝을 이루어 흡수를 극대화하고 장거리 운반 동안 뼈를 강하게 유지하십시오.
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테이크 아웃
건강하고 강하고 활력을 유지하는 것은 체육관을 때리는 것이 아니라, 당신의 몸에 연료를 공급하는 것이 성과와 느낌에 큰 역할을합니다.
근육 복구를위한 단백질 여부, 힘을위한 크레아틴 심장 건강을위한 인식 또는 오메가 -3, 올바른 보충제는 모든 삶의 단계에서 목표를 부수도록 도와 줄 수 있습니다.
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