항상 수면에 방해가 됩니까? 이 미네랄이 부족할 수 있습니다

수면은 어려운 주제가 될 수 있습니다. 우리가 권장하는 잠잘 시간을 찾을 수 있어도 7~9시간 , 밤새 잠을 자는 것 자체가 어려울 수 있습니다.

3 월 3 일 별자리

몸을 뒤척이는 요인은 여러 가지가 있으며, 연구에 따르면 미네랄 결핍도 그 중 하나일 수 있습니다.

이 연구에 대해 잠을 자지 마십시오

에이 호주에서 발표된 연구 1 7시간 미만의 수면을 취한 사람들의 경우 마그네슘 수치가 훨씬 낮다는 사실이 관찰되었습니다.

이 연구에서는 구체적으로 다음과 같은 것을 살펴보았습니다. 림프구 텔로미어 길이 2 남호주 출신의 건강한 노인 72명의 마그네슘 수치를 측정합니다.

이 연구를 통해 우리는 미네랄 결핍이 우리 하루의 가장 중요한 부분 중 하나를 방해할 수 있는 방법을 배우는 데 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 또한 방법에 대한 추가 연구의 문을 열어줍니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다 . 이 연구는 또한 수면과 B, B와 같은 다른 미량 영양소 사이의 관계에 대한 더 많은 조사의 필요성을 강조합니다. 비타민D , 이는 수면의 질과도 관련이 있습니다.

마그네슘이 수면 기간을 포함하여 수면의 질에 대한 특정 지표에 어떻게 영향을 미치는지 분석하기 위한 추가 연구의 여지도 있습니다. 다양한 수면 단계 심박수 및 혈중 산소 수준과 같은 생체 역학적 측정.

10 월 3 일 조디악 표지판

zzz 구역에 들어가기

마그네슘은 다음에서 찾을 수 있습니다. 많은 건강 식품 시금치, 아몬드, 아보카도 같은 견과류, 씨앗 . 그러나 미국인의 거의 절반(44%)이 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다.  마그네슘 3 식단만으로는 보충이 필요할 수 있습니다. 다행히 양이 많아요 전문가가 추천하는 마그네슘 보충제 루틴을 포함하여 루틴에 추가할 수 있습니다. 수면을 향상시키기 위해 특별히 고안된 .

충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하는 것 외에도 건강 상태를 확인하여 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 수면 위생 .

일관된 수면 일정을 지키고, 아침에 햇빛을 충분히 쬐고, 취침 시간이 너무 가까워 카페인이나 알코올과 같은 수면 방해 물질을 피하는 것이 중요합니다. (당신이 할 수 있는 일도 있어요 잠들다 *지금* 이 글을 읽으면서 침대에서 둠스크롤을 하고 있다면.)

테이크아웃

와 함께 잠은 그만큼 중요하다 , 우리는 그것을 최적화하는 방법에 대해 얻을 수 있는 모든 새로운 정보를 얻을 것입니다. 과학은 마그네슘과 수면 사이의 연관성을 관찰하고 밤새도록 충분한 휴식을 취함으로써 얻을 수 있는 충분한 미네랄 섭취의 의미 있는 개선을 관찰하는 데 진전을 보이고 있습니다.