수면이 장수에 필수적인 이유 + 충분한 수면을 취하는 방법

100세 이상 노인들이 노년에 이르게 된 비결을 공유할 때 그들의 목록에는 일반적으로 식습관, 운동 루틴 및 낮에 하는 기타 습관이 포함됩니다. 그러나 에 따르면 Seema Bonney, M.D., 필라델피아의 Anti-Aging & Longevity Center의 설립자이자 의료 책임자인 그는 밤에 일어나는 일도 그만큼 중요하다고 말했습니다.

Bonney는 mbg에 '노화 과정을 늦추는 측면에서 우리가 할 수 있는 한 가지 긍정적인 일이 있다면 바로 수면입니다.'라고 말합니다. '건강 수명, 따라서 수명을 개선하기 위해 최적화해야 하는 것입니다.'

잠을 빼놓고 장수를 이야기할 수 없는 이유.

수면은 수동적인 과정처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 많은 유익한 생물학적 활동을 시작합니다. 잠을 자면 뇌는 비정상적인 단백질을 제거하고 뇌하수체는 신체의 성장과 회복을 돕는 호르몬을 방출하며 면역 체계는 방어 및 보호 모드로 들어갑니다.

뒤에서 일어나는 이 모든 작업 덕분에 수면은 다음과 같은 일에 도움이 될 수 있습니다. 체중 유지 , 혈당 조절 , 그리고 인지 기능 시간이 지남에 따라.

1 월 7 일 조디악

연구에 따르면 심장 건강에도 필수적인 역할을 합니다. 미국심장협회(American Heart Association) 건강한 수면을 더하다 중 하나로 가장 중요한 여덟 가지 요소 심혈관 건강을 개선하고 유지하기 위해.

수면은 또한 면역 및 병원체를 막는 능력과 복잡하게 연결되어 있습니다. '가 있었다 너무 많은 연구 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 수면 및 수면 위생의 최적화가 얼마나 중요한지 명확하게 문서화되어 있습니다.'라고 Bonney는 설명합니다.

대체로, 수십 년의 연구 너무 적게( 또는 너무 많이 !) 수면은 장수의 장벽이 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 Bonney는 사람들이 항상 그렇게 하는 것을 봅니다. '나는 많은 사람들이 '내가 죽으면 잠을 잘거야'와 같은 말을 하는 것을 들었다'고 그녀는 말한다. '그리고 진실은 잠을 자지 않으면 더 빨리 죽는다는 것입니다.'

3 월 6 일 별자리

더 긴 삶을 위해 잠을 자는 방법.

수면은 개인적이며 수면 요구 사항은 스누저마다 다릅니다. 즉, 밤 7-9시간 일반적으로 삶의 질을 향상시키는 좋은 창구로 간주됩니다. 하지만 흥미롭게도 중요한 것은 침대에서 보내는 시간만이 아닙니다. 또한 수면의 질이 최고 수준인지, 매일 밤 깊은 수면에 충분한 시간을 보내고 있는지 확인해야 합니다. ( 이것이 왜 그렇게 중요한지에 대한 심층 분석입니다. .)

' 연구는 또한 보여줍니다 수명이 더 긴 사람들은 더 엄격하고 일관된 수면 및 기상 일정을 가졌습니다.

수면 지원+

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우리 모두가 건강하게 오래 살기를 원한다고 해도 과언이 아닙니다. 멋진 수면 시간 정확히 같은 시간 창 내에서. 하지만 운동을 한 번 안 한다고 해서 피트니스 목표가 방해받지 않거나 가공 식품이 장내 미생물 군집을 망치지 않는 것처럼, 하룻밤의 수면 부족이 건강 수명을 완전히 망가뜨리지는 않는다는 점을 기억하세요. 그것은 완벽이 아니라 발전에 관한 것이며 Bonney는 잠을 조금 더 우선시하기 시작하기에 너무 늦지 않았다고 지적합니다. 결국 그것은 우리의 평생 동안 중요하게 남아 있습니다.

밤마다 깊고 일관된 수면을 취하기 위해 그녀가 가장 좋아하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 전자 제품 끄기 잠들기 최소 1시간 전, 침실을 어둡고 조용하게 만들기 , 그리고 다음과 같은 수면 촉진 보조제 복용 마그네슘 글리시네이트 .* 원기 회복을 위한 휴식을 촉진하는 다른 방법으로는 카페인 섭취 줄이기, 장 건강 우선순위 지정, 낮 동안 더 많은 햇빛 받기 등이 있습니다. 수면위생 체크리스트 .

테이크 아웃.

휴식은 단기적인 온전함을 위해서만이 아니라 장기적인 건강 유지를 위해서도 필수적입니다. 장수에 관한 한, 깊고 일관된 수면을 취하는 것은 길고 건강한(물론 잘 쉬는 것은 말할 것도 없고) 삶을 영위하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

440 천사 수

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