REM 수면에 대해 알아야 할 사항 및 매일 밤 수면 시간
모든 수면 단계 중에서 REM 수면이 가장 많은 관심을 받는 경우가 많습니다. REM에서 보내는 시간을 늘리는 방법에 대한 많은 수면 조언이 있습니다. 이는 다음과 같은 질문을 제기합니다. ~도 많이? REM의 중요성과 적절한 양의 REM을 얻는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
렘수면이란?
REM(급속안구운동) 수면은 우리가 수면 전체에 걸쳐 이동하는 4단계 중 하나입니다(다른 단계는 스테이지 1 , 2단계 , 그리고 3단계 또는 깊은 수면 ).
12 월 18 일 기호
우리가 REM 수면에 있을 때 , 눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이기 시작하고, 뇌파는 빨라지고, 온도는 변동하고, 근육 활동은 억제됩니다. 그것은 또한 우리가 꿈 . REM은 특정 방식으로 각성을 모방하기 때문에 일부 과학자들은 이것을 ' 활동적인 수면 .'
수면의 목적, 특히 REM 수면은 완전히 이해되지 않음 , 그러나 연구자들은 이제 REM 수면이 인간에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
광고 이 광고는 제3자 콘텐츠를 사용하여 표시되며 당사는 접근성 기능을 제어하지 않습니다.얼마나 많은 REM 수면이 필요합니까?
제롬 시겔 박사 UCLA의 정신과 교수는 REM이 중요하지만 더 큰 수면 그림의 한 구성 요소일 뿐이라고 지적합니다. '나는 당신이 일반적으로 REM 수면과 수면을 분리할 수 없다고 생각합니다.'라고 그는 mindbodygreen에 말했습니다.
이것은 REM 대 비 REM에서 보낸 시간에 대해 너무 많이 걱정하기 전에 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
이를 염두에 두고, 연구자들이 발견한 REM 수면의 첫 번째 단계는 일반적으로 잠들고 약 60~90분 후에 시작되며 약 10분 동안 지속됩니다. 밤이 되면서 우리는 REM 주기를 단계적으로 시작하고 종료하고 각 주기에 소요되는 시간은 점점 더 길어집니다. REM의 마지막 단계는 최대 한 시간이 될 수 있으므로 대부분의 REM 시간은 수면의 후반부에 발생합니다.
REM에서 보내는 시간은 연령에 따라 다르며 일반적으로 아기가 이 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낸다 나이든 어른들보다. 그러나 일반적으로, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , 뉴욕대학교 인구건강 및 정신의학 교수 이전에 mbg에 말했다 , '건강한 수면자는 수면 시간의 약 20%를 REM 수면 단계에서 보낼 수 있습니다.' 대부분의 사람들이 밤에 7~8시간의 수면을 필요로 한다는 점을 감안할 때 밤에 약 90분의 REM 수면이 최적의 수면 시간이 될 것임을 의미합니다. 그러나 다시, 그것은 사람과 그들의 독특한 수면 요구 .
잠을 충분히 자지 않고 따라서 아마도 REM에서 충분한 시간을 보내지 않을 것이라는 징후는 다음과 같습니다. 집중 및 기억 문제 , 기분 나쁜 , 낮은 성욕 , 에너지 부족 , 음식 갈망 , 약화 된 면역 기능 , 체중 감량 문제 , 그리고 균형 문제 .
REM 수면을 너무 많이 취할 수 있습니까?
너무 적게 자는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 모두 알고 있지만 너무 많이 자면 어떨까요? '다른 많은 생리적 기능과 마찬가지로 최적의 수면 시간이 있습니다.'라고 Siegel은 말합니다. 그는 이 예에서 수면을 혈압에 비유합니다. 너무 높은 것도 원하지 않습니다.
1 월 17 일 기호
' 역학 는 최적의 수면 시간(대부분의 사람들에게 약 7시간, 대부분의 사람들에게 8시간)이 있음을 나타냅니다.
한 가지 이유는 너무 많이 자든 너무 적게 자든 신체의 자연적인 수면-각성 주기에 어긋나면 일주기 리듬이 깨질 수 있다고 통합 의학 의사가 설명합니다. 다나 코헨, M.D. 따라서 신체가 코티솔과 같은 활력을 주는 호르몬 수치를 증가시키는 시간에 REM에서 잠을 자면서 시간을 보낸다면 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 이는 다운스트림 효과가 있습니다.
늦잠의 징후는 다음과 같습니다. 일어날 때 두통 , 당신이 필요로 할 때 잠드는 문제 , 그리고 정신적 안개 . 그리고 규칙적으로 너무 많은 시간을 자는 것은 모든 종류의 위험 증가와 관련이 있습니다. 더 심각한 건강 문제 .
늦잠을 자는 이유와 대처 방법.
낮은 기분, 불안, 기타 건강 문제 모두 누군가를 늦잠으로 이끌 수 있습니다. 늦잠은 또한 양방향인 것 같습니다. 이는 누군가가 스트레스로 인해 너무 많이 잠을 잘 수 있다는 것을 의미합니다. 과잠은 스트레스를 악화시킨다 .
과도하게 자거나 REM에서 너무 많은 시간을 보내는 것으로 의심되는 경우 집에서 수면 추적기를 사용하면 수면 습관을 더 잘 파악할 수 있습니다. 그러나 이것은 각 수면 단계에서 보내는 시간을 대략적으로 추정할 뿐입니다. 따라서 Cohen은 적절한 수면다원검사(PSG) 수면 연구를 위해 의사를 만나 수면 장애를 배제할 것을 권장합니다.
너무 많이 자는 것 같을 때 가장 좋은 것은 잠을 덜 자는 것이 아니라 더 잘 자는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 일상 생활이 깊고 회복력 있는 휴식을 지원하는지 확인하는 데 집중하십시오. 수면 비용에 가장 큰 효과를 줄 몇 가지 변경 사항은 다음과 같습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어난다. , 편안한 잠자리에 들기 전 일과를 고수하고 알코올 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다. REM 수면 지연 및 방해 . 마지막으로, 복용 야간 수면 보충 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있으므로 몸에 좋은 시간 동안 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.*
테이크아웃.
매일 밤 약 90분을 REM 수면으로 보내는 것은 사람에 따라 다르지만 대부분의 성인에게 건강한 것으로 간주됩니다. 잠자는 시간이 너무 적거나 너무 많다는 것이 두렵다면 수면 위생을 점검하십시오 .
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