비타민 D가 고갈되었다는 5가지 비열한 징후와 이를 관리하는 방법

회색빛 하늘과 추운 겨울 날씨는 단지 엄청난 일이 아닐 수 없습니다. 기분 킬러 하지만 비타민 D 수치가 고갈될 수도 있습니다.

언제든지, 약 미국 성인의 29% 1 비타민 D가 결핍되어 있습니다(혈중 농도가 20ng/mL 미만). 41% 1 비타민 D 수치가 부족합니다(30ng/mL 미만). 하지만 태양은 불완전하지만 주요 비타민 D 공급원 2 대부분의 사람들에게는 피부가 자외선의 일부를 이 필수 비타민으로 전환시키기 때문입니다. 따라서 낮 시간이 짧아지고 햇빛의 강도가 낮아져 태양 노출이 제한되면 겨울에는 이미 부족한 비타민 D 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

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다음은 이번 시즌이 비타민 D 수치에 큰 영향을 미치는 5가지 징후입니다.

당신은 지쳐가는 느낌

에너지 부족 또는 간헐적인 피로는 비타민 D 결핍의 일반적인(그러나 거의 알려지지 않은) 지표입니다. 비타민 D는 신체에서 여러 가지 기능을 가지고 있으며 그 중 하나는 세포의 발전소인 세포를 돕는 것입니다. 미토콘드리아 . 체내에 비타민 D가 충분하지 않으면 미토콘드리아 효율성이 저하되고 당신, 당신의 근육, 그리고 당신의 뇌 삼 수준 이하의 느낌.

당신의 면역 체계가 최고 수준이 아닌 것 같아요

겨울에는 세균이 만연합니다. 그리고 당신의 면역 체계도 약간 쇠약해진 느낌을 받을 수 있습니다.

비타민 D는 신체의 선천적 및 적응적 면역 반응을 조절하는 데 매우 큰 역할을 합니다.* 즉, 면역세포에는 D가 필요하다 4 위협에 효율적으로 대응할 수 있습니다. 그리고 비타민 D 상태가 낮다는 것은 신체의 방어 시스템이 그만큼 갖춰져 있지 않다는 것을 나타냅니다.

당신은 잠을 잘 수 없습니다

잠자리에 들 때 뒤척이고 있습니까? 아니면 밤새도록 자주 깨나요?

연구에 따르면 비타민 D 결핍이 귀하의 건강에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 수면 패턴 (비타민 D 수용체는 수면-각성 주기를 조절하는 뇌 부분에서 발견되므로) 수면의 질과 지속시간 5 .

기분이 가라앉는다

최적이 아닌 비타민 D 상태는 겨울 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 D와 그 생산 신경전달물질 세로토닌 6 밀접하게 얽혀있습니다. 건강한 세로토닌 생산은 행복감을 지원합니다. 낮은 비타민 D 수치는 다음과 관련이 있습니다. 기분의 균형을 맞추는 것이 더 힘들어요 7 . 생리학자 및 영양학자에 따르면 이는 월경 주기에 따라 변덕스러운 기분 변화를 경험하는 여성에게도 해당됩니다. 스테이시 심스(Stacy Sims) 박사 .

88 의미 천사

당신은 멍한 느낌

비타민 D 영수증은 신경계 전체에 위치합니다(뇌를 포함하여 기분에 영향을 미칩니다).* 하지만 비타민 D는 다음과 같은 경우에도 보다 일반적인 역할을 합니다. 인식 8 , 낮은 수준은 뇌 안개를 포함하여 집중력 장애와 관련이 있는 것으로 보입니다.

비타민 D 수치를 높이는 방법

이제 앞으로 햇빛이 더 쨍쨍할 날에만 비타민 D 수치를 낮출 수는 없습니다. 일부는 음식에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. (강화 유제품, 정어리, 일부 버섯, 연어) 다이어트에만 의존할 수는 없다 이 부적절함을 바로잡기 위해.

고품질의 비타민 D 보충제를 일상 생활에 포함시키는 것이 확실히 좋은 방법입니다. Mindbodygreen's는 최적의 비타민 D 상태에 도달하고 유지하는 데 도움이 되도록 준비되어 있습니다. 50ng/mL ) 5,000IU의 조류 유래 비타민 D3를 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일과 같은 건강한 유기농 지방과 함께 전달하여 흡수를 더욱 돕습니다.*

그리고 그것은 작동합니다. 많은 고객이 비타민 D를 확인합니다. 수준이 상승하기 시작합니다. 완고하게 낮은 우선, 이 보충제를 꾸준히 복용한 후입니다.*

테이크아웃

비타민 D 수치는 일년 내내 낮은 것으로 악명 높지만, 특히 겨울잠에서 깨어날 때 더욱 그렇습니다.

올 겨울 이후 비타민 D 수치가 좋지 않다고 생각된다면 간단한 혈액 검사를 통해 수치를 확인해 보세요. 당신은 할 수 있습니다 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요 이에 대해 선택하거나 재택 옵션 .

그리고 비타민 D 상태를 실제로 변화시키는 것과 같은 보충제를 찾으십시오.