지쳐가는 느낌? 비타민 D가 부족할 수 있습니다

침대에서 기어 나올 때의 느낌이 너무 힘들게 느껴지거나 머리 빗을 들어 올리는 것이 완전한 운동처럼 느껴진다는 것을 알고 계십니까? 당신이 잘 자 , 완전 느낌 닳아 없어진 종종 다른 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다.

이러한 느낌은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있을 가능성이 높습니다.

비타민 D와 피로

에너지 부족이나 간헐적인 피로는 비타민 D 결핍의 흔한 증상이며, 이는 또한 놀라울 정도로 널리 퍼져 있습니다. 에 대한 미국 성인의 29% 1 비타민 D가 부족합니다(혈액 수치가 20ng/mL 미만, 성인의 41% 1 비타민 D 수치가 부족합니다(30ng/mL 미만).

신체에 비타민 D가 충분하지 않으면 피로감을 느낄 수 있습니다. 미토콘드리아 . 중학교 과학을 생각해보면 미토콘드리아는 세포의 발전소이자 ​​에너지 생성을 담당합니다. 비타민 D는 미토콘드리아가 산소를 사용하여 세포와 근육에 전력을 공급하도록 도와줍니다. 비타민 D가 부족하면 미토콘드리아 효율성이 저하될 수 있습니다.

연구에 의하면 일관되게 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 가끔 피로감을 느끼는 사람들 2 (낮은 에너지뿐만 아니라 근력 및 인지력의 변화를 특징으로 함) 피로하지 않은 사람들보다 비타민 D 수치가 최적이 아니며 비타민 D 상태도 더 나쁩니다.

3 월 22 일 조디악

이란의 여성 간호사 200명을 대상으로 한 2016년 연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 13-18%를 차지합니다. 삼 장기간의 피로가 보고되었습니다. 2019년에 발표된 연구의 연구원 영양소 그것을 발견 가끔 피로를 느끼는 노인 4 피로하지 않은 사람보다 비타민 D 상태가 훨씬 나쁩니다.

낮은 비타민 D 상태로 인해 피로감을 느낄 수 있는 다른 이유

비타민 D는 전신에 광범위하게 영향을 미치므로 수치가 낮으면 다양한 방식으로 신체적, 정신적 상태가 저하될 수 있습니다.

1. 수면 문제: 연구에 따르면 비타민 D가 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 수면 조절 , 비타민 D 결핍은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 수면의 질과 지속시간 5 . 아, 그리고 잠을 제대로 못 자는 것도 비타민 D 상태를 해칠 수 있기 때문에 양날의 검입니다.
2. 기분 균형: 비타민 D 수용체는 신경계 전체에 위치하며, 이는 비타민 D가 신경계를 지원하는 핵심 역할을 한다는 것을 나타냅니다. 뇌 기능 .* 낮은 비타민 D 수치는 다음과 관련이 있습니다. 기분의 균형을 맞추는 것이 더 힘들어요 6 인지에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 면역: 비타민 D는 신체의 선천적 및 적응적 면역 반응을 직접적으로 조절합니다.* 즉, 면역세포에는 D가 필요하다 7 위협에 효율적으로 대응할 수 있습니다.

비타민 D 수치를 향상시키는 방법

현재 비타민 D 충분량은 30mg/mL 이상으로 간주되지만, 최적 수준은 50ng/mL에서 훨씬 더 높습니다. . 최적의 수준을 달성하고 유지하려면 다음이 필요합니다. 매일 5,000IU의 비타민 D .

당신이 술을 마실 수 있는 동안 50잔 비타민 D의 양에 도달하려면 매일 우유를 섭취해야 하며, 보충제는 이 영양소의 낮은 수준을 효율적으로 높이는 가장 좋은 방법입니다.*

mindbodygreen's는 바로 그렇게 하기 위해 만들어졌습니다. 이 제품은 5,000IU의 조류 유래 비타민 D3(이는 D2보다 낫다 ) 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일과 같은 건강한 유기농 지방과 함께 흡수를 더욱 돕습니다.*

4 월 3 일 조디악

많은 고객은 비타민 D를 발견합니다 이 보충제를 시작한 후 수치가 상승합니다. 이전에는 완고하게 낮았음 .*

테이크아웃

정기적으로 무기력함을 느끼지만 충분한 수면을 취하고 있다면 이제 비타민 D 수치에 문제가 있는지 확인해야 합니다. 집에서 비타민 D 혈액 검사를 고려해 보세요( 이것들은 우리가 가장 좋아하는 것입니다 ) 귀하의 수준이 무엇인지 알아보려면 최적 수준보다 낮을 가능성이 높습니다. 그리고 비타민의 건강한 수준을 달성하고 결과적으로 지원하는 것과 같은 고품질 보충제에 의지하십시오. 에너지, 기분, 수면, 면역력 .*