새로운 연구에서는 비타민 D의 권장 복용량이 충분하지 않을 수 있음을 발견했습니다

시중에 나와 있는 모든 비타민과 미네랄 중에서 비타민 D3는 우리의 전반적인 건강과 장수에 있어서 가장 두드러집니다.* 나쁜 소식은 많은 사람들이 비타민 D3가 부족하다는 것입니다. 그리고 더 나쁜 소식은요? 에서 발표된 새로운 연구에 따르면 2023년 미국 심장 협회 과학 세션 , 현재 이용 가능한 모든 보충제가 충분성을 달성할 만큼 효과적이지는 않습니다.

그들이 발견한 내용과 이에 대해 수행할 작업은 다음과 같습니다.

우리에게 실제로 필요한 비타민 D의 양에 대한 연구

충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 웃을 일이 아닙니다. 비타민 D 결핍 최적이 아닌 것과 연결됨 마음 1 , 뼈 , 그리고 면역 건강 2 . 그리고 거의 인구의 30%가 비타민D 결핍 상태 삼 (그리고 그 이상 41%가 부족하다 4 ), 많은 전문가들은 비타민 D 보충제를 권장합니다 균형 잡힌 식단을 완성합니다.

그러나 두 가지 새로운 연구에 따르면 현재의 권장 복용량은 실제로 개인이 최적의 비타민 D 수준을 달성하는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 비타민 D 보충을 조사하고 심혈관 건강 결과를 개선할 때 특히 중요한 요소인 것 같습니다.

9 월 13 일 조디악 호환성

연구 저자들은 글을 쓰고, 도달했습니다. 비타민 D 일반적으로 사람들은 현재 미국의 권장 식이 허용량(RDA)인 600~800IU보다 훨씬 많은 양을 섭취해야 합니다.

수석 연구 저자인 Heidi May 박사는 보도 자료에서 다음과 같이 설명합니다. '여기서 우리의 연구 결과는 개인에게 비타민 D를 약간 제공하는 것만으로는 최적의 수준을 달성하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 보여줍니다. 연구자들이 비타민 D 용량을 다음과 같이 더 자세히 조사한다면 심장 건강을 개선할 수 있는 방법이 있기 때문에 환자에게 이상적인 수준에 도달할 수 있는 적절한 용량을 투여해야 합니다.'

그것에 대해 무엇을 해야할지

그래서, 우리에게 정말 필요한 것이 얼마나 됩니까? ? 먼저, 혈액 검사에서 건강한 비타민 D 수치가 어떻게 나타나는지 알아야 합니다. 비타민 D 충분량의 기준치는 30ng/ml이지만, 전문가들은 50ng/ml가 최적의 건강을 위한 좋은 목표라고 말합니다. 연구 5 1,000IU의 비타민 D3를 보충하면 평균 성인의 혈청 D 수준이 약 10ng/ml 증가합니다. 즉, 하루에 5,000IU의 비타민 D3(정상 체중 성인의 경우 과체중인 경우 더 많은 양이 필요함)가 필요함을 의미합니다. 50ng/ml 목표에 도달하세요.*

또한 비타민 D 보충제의 생체 이용률도 고려해야 합니다. 연구 결과 비타민 D3 (콜레칼시페롤)이 훨씬 더 많습니다( 최대 87% 이상 6 , 정확히 말하면) 비타민 D2(에르고칼시페롤)보다 체내 비타민 D 수치를 높이고 유지하는 데 효과적입니다.*

그럼에도 불구하고 개인별 결과는 항상 다를 수 있으므로 항상 적극적으로 의사와 상담하고, 수치를 테스트하고, 수치가 올라감에 따라 기분이 어떤지 추적하는 것이 가장 좋습니다.

여기에 우리의 요약이 있습니다. 좋아하는 비타민 D 보충제 귀하에게 적합한 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.

테이크아웃

비타민 D 는 우리가 절대 놓치고 싶지 않은 영양소이며 여기 북반구에서는 낮이 점점 짧아지고 어두워짐에 따라 원하는 수준을 항상 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 이 연구에 따르면, 600IU 보충제를 찾고 있다면 그보다 훨씬 더 많은 것을 원할 수도 있습니다.