뼈 골절 및 비타민 D — 보충제가 실제로 도움이 될 수 있나요?

뼈 건강을 지원하는 것은 칼슘 흡수를 돕는 역할 덕분에 비타민 D가 명성을 얻게 되는 것입니다. 덜 알려진 것은 비타민 D 상태가 뼈의 부러짐(또는 골절)을 경험할 가능성에 어떻게 영향을 미치는가입니다.

뼈 골절은 불행하게도 나이가 들수록 흔히 발생하는 문제입니다. 나이가 들수록 골밀도와 질이 약해지고 뼈가 더욱 약해지고 부러지기 쉽습니다. 실제로는 까지 여성 50%, 남성 22% 삶의 균열을 경험할 것으로 예상됩니다.

그래서 만약 비타민D는 뼈 건강에 좋다 , 그렇다면 골절을 예방하기 위해서는 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 필수겠죠? 글쎄, 대부분의 사람들이 이 비타민이 부족하거나 부족하다는 점을 고려하여 태양이나 햇빛으로부터 적절한 양을 섭취하십시오. 혼자 음식 그럴 가능성은 거의 없습니다. Mindbodygreen은 거의 모든 사람이 비타민 D 보충제로 혜택을 받을 것이라고 믿습니다.

그러나 특히 비타민 D 보충제와 골절에 대한 연구가 그다지 간단하지 않았다는 점은 언급하지 않아도 됩니다. 그래서 우리는 당신을 위해 그것을 분해하기 위해 최선을 다할 것입니다.

낮은 비타민 D 상태는 골절과 관련이 있습니다

이제 대부분의 데이터는 다음과 같은 사실을 보여줍니다. 낮은 수준의 비타민 D 혈액 속에 있으면 골절 위험이 높아집니다. 참고로 비타민D 결핍은 혈중 농도가 20mg/mL 이하 , 그리고 30mg/mL 이는 결핍(또는 낮은 비타민 D 수치)의 상한선으로 간주됩니다.

2017년 대규모 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 전체 골절 위험 25% 증가 고관절 골절 위험이 48% 더 높습니다.

1 월 1 일 기호

그리고 60세 이상의 약 42,000명을 포함한 20개 연구에 대한 2020년 메타 분석에 따르면 비타민 D 상태가 더 좋은 사람들은 고관절 골절 위험 11% 감소 . (그러나 전체 골절 위험에 대해서는 동일한 수준의 보호가 나타나지 않았습니다.)

따라서 낮은 비타민 수치는 특히 고관절 골절과 관련이 있을 수 있지만, 의료 전문가는 낮은 비타민 D 상태 또는 낮은 비타민 섭취량을 다음과 같은 질병으로 간주하는 것이 표준 관행입니다. 일반적으로 뼈가 부러질 위험이 있는 위험 신호 .

비타민 D 보충제는 노인의 낙상 및 골절 위험에 도움이 되는 것으로 보입니다.

그러나 골절과 직접적으로 관련된 비타민 D 보충제를 연구하는 것은 어려운 일이며 과학계 내에서는 비타민 D의 역할에 대해 논쟁이 있습니다. 일부 연구에서는 보충이 유익하다는 것을 보여주기 때문입니다. 다른 사람들은 그렇지 않은 반면 .

이는 적어도 부분적으로는 연구 참가자가 비타민 D를 얼마나 섭취하는지(800, 1,000 또는 4,000 IU?), 빈도 및 기간을 포함하여 처음부터 연구가 설정되는 방식의 불일치로 인해 발생합니다.

비타민 D 보충의 이점을 보여주는 연구에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

8 월 28 일 조디악

1. 비타민D는 간헐적으로 섭취하는 것(한 달에 한 번씩 다량 섭취하는 것)보다 일일 섭취가 우수합니다.
2. 혜택을 보기 위한 최소 복용량은 800IU에서 1,000IU 사이인 것으로 보입니다.
3. 가장 큰 혜택을 받는 사람들은 비타민 D가 부족합니다.

예를 들어, 2022년 메타 분석에서는 32개 연구의 데이터를 통합한 결과 매일 800IU의 비타민 D 보충제를 섭취하면 골절 위험(뼈 손실과 관련) 및 낙상의 위험이 13% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 매일 1,000IU를 섭취하면 위험이 22% 감소합니다. . 그리고 보충은 보충을 시작하기 전에 알려진 결핍증이 있었던 사람들에게 가장 유익했습니다.

2020년에 발표된 리뷰에서는 유사한(최소) 비타민 D 복용량이 유익하다는 사실을 발견했지만 다음의 중요성을 강조했습니다. 칼슘 보충제와 함께 사용하면 .

이것은 질문을 제기합니다…

뼈 건강을 위해 비타민D를 얼마나 섭취해야 할까요?

지금 당장 주변에 미국 성인의 29%가 비타민 D 결핍 상태로 간주됩니다. , 하는 동안 41%는 비타민 D가 부족합니다. .

111 사랑의 의미

따라서 대부분의 사람들은 먼저 식단의 부적절함을 바로잡기 위해 보충제가 필요합니다. 여기서 보충의 목적은 평생 동안 비타민 D 충분량(50ng/mL 이상의 수준)을 달성하는 것입니다. 그리고 하루에 약 5,000IU의 복용량이 필요합니다.

연구 결과에 따르면 5,000이라는 결론에 도달했습니다. 비타민 D3 1,000IU 보충 평균 성인의 혈중 비타민 D 수치를 약 10ng/ml만큼 높입니다. 즉, 수치를 목표인 50ng/ml까지 높이려면 하루에 5,000IU의 비타민 D3가 필요하다는 의미입니다.

혈중 농도를 높이는 데 도움이 되는 비타민 D 보충제를 찾고 계시다면 여기 우리가 가장 좋아하는 목록 .

mindbodygreen의 POV

비타민 D 부족이 널리 퍼져 있고 비타민 D가 신체에서 수행하는 주요 역할을 고려할 때 거의 모든 사람이 고품질 보충제의 혜택을 누릴 것이라고 생각합니다.

그러나 골절을 예방하려면 단순히 비타민 D를 보충하는 것보다 더 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 단백질 섭취 , 린 빌드 근육량 , 그리고 당신의 작업 균형 . 이러한 다른 생활 습관과 더불어 충분한 비타민 D 수치를 유지하는 것은 나이가 들어도 뼈량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

테이크아웃

그렇습니다. 비타민 D 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 네, 다음이 중요합니다 충분성을 유지하기 위해 비타민 D를 보충하십시오. . 그렇습니다. 비타민 D(칼슘과 함께)는 뼈 건강에 필수적입니다. 그리고 다른 보충제와 마찬가지로 뼈 건강을 지원하는 생활 방식과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.