귀하의 비타민 D 보충제는 귀하가 생각하는 것만큼 효과적이지 않을 수 있습니다

주변에 인식되면서 비타민 D의 중요성 한 동안 다발 건강의 다양한 측면이 성장함에 따라 점점 더 많은 사람들이 일상 생활에 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 건강을 위한 투자는 충분히 쉬운 것 같죠?

동안 오른쪽 비타민 D 보충제는 비타민 D 수치를 최적의 상태로 유지하는 데 전적으로 도움이 될 수 있습니다. 거기에 두세요 !) 중요한 영양소를 잘못된 형태로 섭취하거나 너무 적게 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 없습니다. 슬프지만 사실입니다. 실제로 연구에 따르면 우리 중 많은 사람이 이러한 보충제 실수 중 하나 또는 둘 다를 저지를 수 있으며 이로 인해 목표를 달성하지 못하게 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 상태 우리는 최선을 다해야 합니다.*

최적의 비타민 D 상태가 그토록 드문 이유

거래는 다음과 같습니다. 국가를 대표하는 데이터와 견고하게 설계된 연구 1 미국 내 성인 26,000명 이상을 대상으로 한(국민 건강 및 영양 조사 조사(NHANES)) 미국인 중 41%가 비타민 D가 '부족'한 것으로 나타났습니다. 즉, 혈청 25(OH)D 수치가 30ng/ml 미만임을 의미합니다. ], 29%는 완전히 '부족'합니다(수치가 20ng/ml 미만).

메모: 최적의 비타민 D 상태는 50ng/ml 이상입니다(자세한 내용은 이 기사를 확인해보세요 ).

그 숫자는 꽤 놀랍습니다. 더 놀라운 점은 그들이 모든 것을 고려한다는 것입니다. 비타민 D를 얻을 수 있는 다양한 방법 식품 및 음료(우유 및 OJ와 같은 강화 제품 포함)를 포함합니다. 태양 , 그리고 보충제.

'이것은 질문을 제기합니다: 대부분의 사람들의 비타민 D 보충제가 얼마나 부족한가요? 매우 '라고 MBG의 과학부 부사장은 말합니다. Ashley Jordan Ferira 박사, RDN . '이 국가 통계는 많은 사람들이 보충제를 섭취하지 않고 대신 섭취하고 있음을 시사합니다. 비타민 D가 부족한 식단과 신뢰할 수 없는 햇빛 노출에 의존 그리고 보충제를 복용하는 사람들은 효과가 없는 보충제 복용량을 섭취하고 있습니다.'

기본적으로, 미국의 현재 비타민 D 보충제 상태는 이러한 엄청난 비율의 부족 및 결핍(소수자, 과체중 또는 비만인 사람, 신체 활동이 없는 사람에게 영향을 미칠 가능성이 가장 높음)을 예방하기에 충분하지 않습니다. 방법).

보충제 복용만으로는 충분하지 않은 이유를 설명할 수 있는 몇 가지 요인 우리의 비타민 D 상태를 바꿔보세요 :

• 너무 낮은 복용량: '최적의 혈중 비타민 D 수치를 가진 성인의 최소 유효 복용량은 약 3,000IU이며, 이보다 적은 양을 포함한 많은 보충제가 있습니다'라고 기능성 영양 영양사는 설명합니다. 휘트니 크라우치, RDN, CLT . '미국인의 약 70%가 부족하거나 결핍되어 있다는 점을 감안할 때, 대부분의 사람들의 실제 필요량은 혈중 농도가 최적이 될 때까지 매일 5,000~10,000IU일 가능성이 높습니다.*'
• 잘못된 형식: '의사가 제공하는 많은 비타민 D 처방은 비타민 D2이며 이는 신체가 쉽게 사용할 수 있는 비타민 D의 한 형태가 아닙니다'라고 Crouch는 말합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. D3 형태가 D2를 이겼습니다. 매번.*
• 부적절한 관리: '많은 사람들은 비타민 D가 지용성 비타민이라는 사실을 모르고 있습니다. 즉, 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하거나 지방이 함유된 음식과 함께 섭취해야 한다는 의미입니다. 공식에 건강한 지방을 포함시키세요 '라고 그녀는 덧붙입니다. ( 3가지 유기농 오일이 전문적으로 제조되어 음식과 관계없이 언제든지 섭취할 수 있습니다.)*

결론: 이러한 통계는 우리가 무턱대고 비타민 D 보충제가 건강한 수준을 보장할 것이라고 기대할 수 없으며 우리 중 많은 사람들이 햇빛 비타민 섭취를 늘리기 위해 훨씬 더 부지런하고 구체적인 접근 방식을 취해야 함을 시사합니다.

테이크아웃

'비타민 D 수치가 낮은 것으로 알려진 사람들의 경우 일반적으로 5,000IU의 비타민 D3 보충제를 선택하여 매일 복용하는 것이 좋습니다. 혈액 수치를 재검사하기 8~12주 전 '라고 Crouch는 제안합니다. '즉, 연중 계절, 일반적인 태양 노출, 피부색 및 체지방을 모두 고려해야 합니다. 이러한 특성은 사람의 보충 요구를 증가시킬 수 있습니다 .'*

천사 번호 310

물론 거기에는 ~이다 시중에서 볼 수 있는 저용량 비타민 D 보충제(3,000IU 미만)를 보관할 수 있는 곳입니다. 특히 누군가가 종합비타민, 뼈 또는 비타민 D3가 함유된 여러 보충제를 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 면역 건강 보충제 , 영양사 강조 Jess Cording, 석사, RD, CDN .* 저용량 제품은 또한 겨울철에 현재 D 루틴을 강화하는 쉬운 방법이 될 수 있다고 그녀는 제안합니다.

이러한 다양한 D 입력의 경우, Ferira는 '매일 D3 보충제를 건강한 비타민 D 수준을 달성 및 유지하고 비타민 D의 덜하지만 유용한 부분에 접근하기 위한 중요한 기초로 생각해야 한다고 설명합니다. 종합비타민 , 면역 복합체, 다이어트, 햇빛 등을 보완적으로 추가 보너스로 제공합니다.'*

그러나 일반적으로, 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많은 비타민 D를 섭취해야 할 것입니다. , 특히 이미 건강한 수준을 유지하고 있는 사람이라도 이를 피하기 위해 하루 3,000IU가 필요하므로 수준이 부족하거나 부족한 경우 부족한 상태에 빠지다 . (5,000IU의 지속 가능한 유기 조류 비타민 D3 제공) 또는 다음 중 하나와 같은 효능이 높은 옵션을 고려하세요. 우리가 가장 좋아하는 비타민 D 보충제 .* (더 많은 제품 추천을 보려면 당사의 비타민 D 보충제 정리 .)