미토콘드리아를 최적화하고 수명을 연장하기 위한 MD의 과소평가된 3가지 팁

수명 연장에 대해 진지하게 생각하고 있다면 미토콘드리아 건강을 우선시해야 합니다. 미토콘드리아는 세포 배터리와 같아서 몸 전체가 기능하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. '그들은 기본적으로 당신의 에너지가 어디로 가는지, 그리고 당신이 생존 상태에 있는지 아니면 번성하고 번영하고 번식하는 상태인지를 결정합니다.'라고 맞춤 의학 의사는 말합니다. 몰리 말루프, M.D. , 저자 스파크 팩터 , 의 이번 에피소드에서 마인드바디그린 팟캐스트 .

그리고 무엇을 추측합니까? 나이가 들면서 미토콘드리아를 잃는 경향이 있습니다. 그래서 Maloof를 비롯한 전문가들은 다음과 같이 권장합니다. 장수를 향상시키기 위해 미토콘드리아 건강을 자극 . 선도적인 바이오해커인 Maloof는 이를 위해 과소평가된 몇 가지 방법을 공유합니다.

찜질방

Maloof는 열렬한 팬입니다. 온찜질과 냉찜질 . 그녀는 그것을 '미토-호르몬 스트레스 요인'이라고 부르며, 본질적으로 약간의 스트레스가 당신을 더 강하게 만들 수 있다는 것을 의미합니다. 이러한 관행에 참여할 때 '문자 그대로 더 많은 에너지를 만들고 스트레스에서 회복하기 위해 신체 신호를 보내는 것'이라고 그녀는 설명합니다.

3 월 12 일 별자리

하지만! 여기서 핵심은 약간 스트레스. '바이오해킹 커뮤니티의 가장 큰 단점 중 하나는 사람들이 '글쎄, 30분의 사우나가 좋다면 1시간이 더 좋을 것임에 틀림없다'는 것입니다.'라고 Maloof는 말합니다. '그건 당신이 해야 할 일이 아닙니다. 사실 최소한의 유효 용량이 당신이 목표로 삼아야 할 것입니다.' 그녀는 가능하다면 2분 냉찜질과 함께 20분 사우나를 권장합니다.

아니면 그냥 사우나 입욕을 고수하세요. 그 자체로 많은 건강상의 이점 . 그리고 여기에 우리의 목록이 있습니다. 좋아하는 휴대용 사우나 , 당신이 시장에 있다면.

나머지

운동이 도움이 되는건 사실 미토콘드리아 생성 촉진 1 —하지만 배 밖으로 나가고 싶지는 않습니다. Maloof는 모든 것이 균형에 관한 것이라고 말합니다. '일주일에 150분 이상의 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 미토콘드리아 손상 2 '라고 그녀는 선언합니다. '나는 항상 사람들에게 더 나은 결과를 위해 덜 노력하라고 말하려고 노력합니다.'

이제 이것은 적용되지 않습니다. 보통의- 예를 들어 빠르게 걷기와 같은 강도 운동. '말 그대로 중간 강도의 운동을 무제한으로 할 수 있고 몸에 해를 끼치지 않을 것입니다. 하지만 고강도 운동을 할 때 사람들은 무너지기 시작합니다.'라고 그녀는 설명합니다.

그리고 미토콘드리아 건강에 관해서는 회복이 운동 자체만큼 중요하다고 그녀는 주장합니다. 그녀는 에 누워 사랑 PEMF 매트 또는 지압 매트 염증을 줄이고 근육 긴장을 완화하지만 기분이 좋은 방식으로 휴식을 취하십시오. 몸에 휴식을 주세요. 그럴 자격이 있습니다.

사회적 연결

사회적 연결이 세포에 중요하지 않다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. Maloof는 '근본적인 진실은 우리가 이 세상에서 번성하려면 사회적 연결이 필요하다는 것입니다.'라고 말합니다. '사회적 연결은 장수와 행복에서 우리가 알고 있는 가장 큰 요소입니다.' 실제로 연구에 따르면 사회적 고립은 치매 발병 위험 높아 .

즉, 우리는 긍정적인 사회적 관계를 육성하는 것을 장수를 위한 '바이오 해킹'으로 고려해야 합니다. Maloof는 '체중, 음식, 움직임 및 스트레스 관리를 하는 것처럼 우선 순위를 정하지 않는다고 생각합니다.'라고 말합니다. 내러티브를 바꿀 때입니다.

궁수 자리 남자 양자리 여자

이쯤 되면 아마 다음과 같은 생각이 들 것입니다. 온라인 연결 대 IRL 관계는 어떻습니까? 음, Maloof는 소셜 미디어를 완전히 노크하지 않습니다. 많은 사람들에게 이는 이러한 관계를 유지하고 발견하는 데 유용한 도구입니다. 그러나 그녀는 그것을 '처리된 사회적 연결'이라고 부릅니다. 그것은 당신을 채울 수 있지만 실제만큼 건강하지는 않습니다. '가공 식품과 같습니다. '라고 그녀는 설명합니다. '가공식품을 완전히 제거하지는 않지만 매 끼니마다 먹지는 않습니다. 그것으로 살면 그냥 아플 것입니다.'

테이크 아웃.

용어 미토콘드리아 고등학교 생물학으로 다시 보낼 수 있지만 장수와 건강 수명을 늘리는 것에 대해 진지하게 생각한다면 어휘집을 다시 입력해야 합니다. 결국, 미토콘드리아는 세포 에너지를 촉진하는 역할을 하며, 건강에 관한 한 '모든 것은 결국 에너지에 관한 것'이라고 Maloof는 말합니다.

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