온찜질 요법이 대중에게 공개될 예정입니다: 참여 방법

마지막으로 의도적으로 스트레스가 많은 상황을 찾아본 때는 언제였습니까? '스트레스'라는 단어 자체는 걱정, 두려움, 불안감을 불러일으키기 마련입니다. 희망 만나다). 하지만 지난 10여 년 동안 , 전문가와 연구자들이 좋은 스트레스의 종류. 특히 호르몬적 스트레스 요인과 호메시스 몸과 마음에 유익을 줄 수 있습니다. 입력: 온찜질 및 냉찜질.

이러한 기술은 이전에는 프로 운동선수, 의사 사무실, 돈을 많이 쓸 수 있는 사람들을 위해 예약되었을 수 있지만 다음과 같은 장치는 사우나 담요 , 집에서 적외선 사우나 , 추위에 휩싸이다 , 그리고 냉찜질 기계는 회복 공간을 바로 열어줍니다. 이 장비가 모두 저렴하다는 것은 아니지만 이러한 재택 기술의 폭발적인 증가 덕분에 온찜질 및 냉찜질 회복이 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있게 되었고 심지어 주류가 되었으며 조만간 둔화될 조짐도 보이지 않습니다.

감히 이 기기를 2023년의 마사지건이라고 부를 수 있을까요? 아래에서 우리는 이러한 좋은 종류의 스트레스가 주는 이점, 누가 이러한 방법을 사용하는지, 그리고 앞으로 온찜질과 냉찜질을 통해 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 더 자세히 알아봅니다.

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호메시스(Hormesis): 우리가 뒤처지게 될 수 있는 스트레스의 종류.

스트레스를 피하기 위해 평생을 바쳤다면 스트레스를 향해 똑바로 달려가겠다는 생각을 머리로 감싸는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식, 사우나 여행, 차가운 물에 뛰어들기 등의 건강 증진 혜택을 경험했거나 적어도 들어본 적이 있을 것입니다. 이 경우 이미 호메시스에 더 익숙할 것입니다. 당신이 생각하는 것보다. 이것들은 모두 호르몬 스트레스 요인의 예이며, 각각은 신체에 적응형 스트레스 반응을 알리려는 동일한 의도를 가지고 있습니다. 표준 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 수업이라도 일정 수준의 호르미시스를 유발합니다. .

호르몬 스트레스와 불안 유발 스트레스의 차이점은 호메시스의 조건이 통제된다는 점입니다. 예를 들어, 찬물 샤워를 몇 분 동안 할 것인지 또는 실내 온도를 얼마나 오래 유지할 것인지 선택할 수 있습니다. 사우나 담요 . 이러한 짧고 조절된 스트레스 요인은 종종 우리 몸 전체를 항상성에서 벗어나 호메시스로 전환시켜 도움이 되는 건강한 스트레스 반응 신호를 보내는 데 필요한 경우가 많습니다. 세포 손상 복구 , 독소 제거, 염증 감소, 면역력 강화 , 수명을 연장합니다.

'그만큼 호메시스의 개념 단순히 시스템에 약간의 스트레스를 가하면 시스템이 더 좋아질 것이라는 점입니다.'라고 극도의 인간 성능 . '중요한 점은 긍정적인 적응을 보기 위해 너무 세게 밀어붙일 필요가 없다는 것입니다. 세포를 사전 조건화하거나 약간의 스트레스에 노출시키면 세포는 더 커지고, 더 좋아지고, 해당 스트레스 요인에 더 잘 적응하게 되므로 회복이 가능합니다. 조금 더 좋아져야 해.'

에게 2020년 연구 검토 , 심지어 이러한 호르몬적 스트레스 요인을 수용하지 않으면 건강과 장수와 관련하여 불리한 상황에 처할 수 있다고 믿는 전문가도 있습니다.

온찜질과 냉찜질이 어떻게 우리를 더 건강하게 만들 수 있나요?

전문가들이 밝혀낸 광범위한 이점을 통해 운동선수들이 크라이오테라피와 같은 치료법에 관심을 가져왔습니다. 수년 동안 얼음물에 담그었습니다. 2018년 운동선수를 대상으로 한 연구에 따르면 고강도 운동 후 3분간 전신 크라이오테라피를 시행한 것으로 나타났습니다. 운동선수의 에너지 섭취량 크게 증가 . 최근에는 사람들이 신진대사를 촉진하고, 염증 반응을 개선하고, 더 나은 수면을 지원하고, 근육통과 부기를 감소시키기 위해 냉수 목욕, 냉수 샤워, 냉동 요법과 같은 방법을 사용하기 시작했습니다. 면역체계를 강화하다 .

극도로 추운 기온에 자주 노출되는 것도 다음과 관련이 있습니다. 비만 퇴치 . 장수 전문가이자 하버드 유전학자 데이비드 싱클레어 박사 , 이에 대해 설명합니다. Mindbodygreen 팟캐스트의 최근 에피소드 , '냉찜질이 도움이 된다는 생각이 점점 더 많아지고 있습니다. [그들이] 하는 일은 주로 등에 존재하는 갈색 지방의 생성을 활성화하는 것입니다. 갈색 지방은 신진 대사를 증가시키는 신호를 보냅니다.'

그리고 열을 높이면 유익한 효과도 얻을 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 주당 3~7회의 사우나 세션이 심혈관 질환 발병, 뇌졸중 및 고혈압 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 약 50% 정도 . 추가 연구에 따르면 피부 개선 (더 균형 잡힌 pH 수준 및 더 나은 수분 공급 등) 사우나를 정기적으로 방문하는 사람들의 경우.

이점이 모두 물리적인 것은 아닙니다. 온찜질과 냉찜질은 정서적, 정신적 건강에도 영향을 미치며, 냉찜질에 대한 중요한 보고도 있습니다. 우울증 증상 감소 그리고 개선 분위기 그리고 인지 기능. 마찬가지로, 정기적인 사우나 사용은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 에너지 수준을 높이고 전반적으로 더 나은 기분을 지원합니다 .

10 월 10 일 조디악

또 다른 Mindbodygreen 팟캐스트의 최근 에피소드 , 신경과 전문의 데일 브레데슨, M.D. , 저자 알츠하이머병의 종말 , 정기적인 사우나 사용이 뇌에 미치는 이점에 대해 구체적으로 말했습니다. '몇 년 전 핀란드에서 실시된 매우 유명한 연구가 있었는데, 사람들이 일주일에 사우나 사용을 1~2회에서 6회로 늘렸을 때, 치매 발병 위험 감소 '라고 Bredesen은 말합니다.

최근에는 TikTokers, 웰니스 인플루언서, Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford, Kourtney 및 Kim Kardashian과 같은 유명인들이 사우나, 사우나 담요, 냉수 플런지, 냉수 샤워에 대한 사랑을 공유하여 한 번 연습했습니다. 바로 주류로 진출하는 프로 운동선수들을 위한 것입니다.

온찜질과 냉찜질을 일상생활에 적용하세요.

웰니스 센터 :

스파와 피트니스 센터는 오랫동안 사우나를 활용해 왔지만 다양한 유형의 온찜질 및 냉찜질에 중점을 둔 웰니스 센터가 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 웰빙에 초점을 맞춘 소셜 클럽 치료 장소 뉴욕과 로스앤젤레스에는 개인 적외선 사우나, 아이스백 강습, 전신 마사지가 있습니다. 냉동요법 챔버, 적색 광선 요법, 심지어 이중 얼음 욕조를 갖춘 개인 적외선 사우나 세션을 그룹화할 수 있는 개인 대조 스위트까지 있습니다. 뉴욕시에만 다음과 같은 온찜질 및 냉찜질 스튜디오가 많이 있습니다. 칠스페이스 크라이오테라피 세션과 사우나, 크라이오테라피 등을 위한 클린 마켓. 이러한 유형의 웰니스 센터가 전국적으로 계속해서 나타날 것으로 예상할 수 있습니다.

브랜드와 웰니스 스튜디오는 온찜질과 냉찜질의 이점을 결합한 차기 대세로 대조 요법에 의지할 것입니다. Katie Kaps, HigherDose(HigherDose의 공동 창립자이자 공동 CEO) 적외선 사우나 담요 우리의 공동 창립자이자 편집자들은 사랑합니다)는 다음과 같이 말했습니다. '우리는 적외선 요법이 해독, 수면 개선, 염증 감소 및 근육 회복 지원을 위한 궁극적인 방법이라는 믿음을 바탕으로 사업을 구축했습니다. 냉찜질 요법은 완벽하게 짝을 이루며 우리는 조영제 치료를 통해 HigherDOSE 스파와 소비자 경험을 확장하는 방법을 모색하고 있습니다.'

클래스:

수년 동안 연습해 온 핫요가와 유사하게, 온열 기반 피트니스 수업과 극도로 추운 온도에서의 수업은 동일한 호메시스 상태를 주입하기 위한 것입니다. 같은 스튜디오 화상 집단 , 난방실 , 핫웍스 , 그리고 핫핏 이러한 온찜질 및 냉찜질 기술을 활용하고 있습니다. 더 많은 혜택을 위해 운동하세요 .

무료 방법:

대부분의 연구에서는 얼음 목욕, 냉동 요법 및 사우나를 구체적으로 살펴보지만 찬물 샤워 및 따뜻한 목욕과 같은 더 간단한 방법도 비슷한 건강 증진 이점을 가지고 있습니다. Wim Hof는 매일 찬물 샤워를 할 것을 권장합니다. 간단한 프로토콜 온도를 낮추면서 샤워 시간을 점차 늘려 연습을 쉽게 하세요. 시간이 지나면 연습에 더 익숙해질 것입니다. 찬물과 같은 작은 스트레스 요인에 대해 구축한 탄력성은 삶의 다른 영역에서도 나타나기 시작할 것입니다. 찬물은 머리카락과 피부 건강에도 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다 . 일단 이점을 보고 느끼면 아마도 이러한 쌀쌀한 폭발을 기대하게 될 것입니다.

Mindbodygreen 팟캐스트의 또 다른 최근 에피소드에서는 마크 하퍼 Sussex University Hospitals의 감기 치료 전문가이자 컨설턴트 마취과 의사인 M.D., Ph.D.는 찬물 침수가 건강 증진 혜택 중에서 신체의 염증 반응을 감소시켜 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 무료 방법 중 Harper는 샤워보다 목욕을 선호하지만 가장 권장하는 것은 야외 수영입니다. '바다 수영의 가장 큰 장점 중 하나는 자연 속에 있는 것입니다.'라고 그는 말합니다. '내 생각에 정말 중요한 것은 전체 패키지입니다. 또한 계속해서 이 일을 하게 될 가능성이 더 높습니다.' 목욕과 샤워의 경우 Harper는 총 3분 동안 얼굴을 물에 세 번 담그는 것을 권장하는 경향이 있습니다. '얼굴을 물에 담그면 보너스 효과를 얻을 수 있습니다'라고 그는 설명합니다. 미주 신경을 자극하고 부교감 신경계를 활성화하여 염증을 줄일 수 있기 때문입니다.

온찜질 요법 분야에서 따뜻한 목욕의 신체적, 정신적 효과를 측정한 무작위 연구에서는 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 일반 건강, 정신 건강, 정서적, 사회적 기능 점수 개선 정기적으로 따뜻한 물로 목욕을 한 사람들. 게다가 이 수련은 놀라울 정도로 편안할 수 있으며 마음챙김 및 회복 루틴에 포함시키기도 쉽습니다. 그리고 불행하게도 차가운 물로 샤워하는 것과 같은 모발 및 피부 이점을 갖고 있지는 않지만, 뜨거운 샤워는 근육을 이완시키고 몸에서 독소를 배출하는 좋은 방법이기도 합니다. 또한 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 일부에서는 이러한 방식으로 체온을 높이는 것이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 기분을 개선하고 우울증을 완화하세요 .

가정용 장치: 새로운 온찜질 및 냉찜질 장치가 날마다 등장하여 우리는 집에서 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.

• 많은 브랜드가 냉수 플런지 욕조를 출시하여 일상 생활에 냉수 요법을 통합하는 것을 훨씬 더 쉽게 만들고 있습니다. 우리는 좁혀졌습니다 여기에서 우리가 선택한 최고의 상품 .
• 많이있다 집에서 사우나 옵션 몇백 달러부터 앞으로 몇 년 동안 투자해야 할 더 높은 금액까지 다양합니다.
• 완전한 사우나를 위한 공간이 없거나 열기에 둘러싸여 있는 강렬한 느낌을 좋아하지 않는 분들을 위해, 적외선 사우나 담요 좋다 HigherDose의 이 선택 혜택을 더욱 쉽게 이용할 수 있게 되었습니다.
• 테라바디(Therabody)가 출시한 전체 제품 라인 회복을 위해 온찜질과 냉찜질을 활용하는 방법을 포함합니다. 뜨겁고 차가운 무릎 회복 장치 , ㅏ 등 및 코어 온냉 마사지기 , 그리고 뜨겁고 차가운 링 부착물 위해 테라페이스 프로 .
• 피부에 좋은 점을 특별히 찾고 있다면 다음과 같이 얼굴에 맞게 특별히 설계된 다양한 장치가 있습니다. 아이스 롤러 그리고 빨간불 치료 장치 편집자가 가장 좋아하는 것처럼 열이 포함된 솔라웨이브 지팡이 .

이러한 기술을 얼마나 자주 연습해야 하는지에 관해 Nelson은 '이 기술은 모든 사람에게 유익할 수 있습니다'라고 말하며, 가혹한 조건에서 장기간 동안 시간을 ​​보내는 것보다 짧고 강렬한 폭발이 더 낫다고 말합니다. 그는 훈련, 영양, 수면과 같은 다른 측면도 우선순위에 두기를 원할 것이라고 덧붙였습니다. '일단 80~90% 수준으로 낮추면 [일상]에 다른 호르몬적 스트레스 요인을 추가할 수 있다고 생각합니다.'

다른 새로운 방법과 마찬가지로 Nelson은 이러한 방법을 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다.

신경과학자 Andrew Huberman 박사는 일주일에 총 11분 이상 '의도적인 추위 노출'을 할 것을 제안합니다. 각 세션의 길이는 1분에서 5분 사이여야 하며, 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 2~4번의 세션이 필요합니다. ~ 안에 그의 프로토콜 , Huberman은 이 총 11분은 추위에 노출되는 이점을 얻기 위한 최소 시간이며 물은 '불편할 정도로 차갑지만 안전해야' 한다고 지적합니다.

그는 또한 당신의 프로토콜을 당신 자신의 정신적 '벽'에 기초하여 냉수에서 나오기 전에 부딪칠 특정한 수의 정신적 벽을 설정할 것을 제안합니다. 예를 들어, 단순히 얼음물 욕조나 찬물로 샤워하는 것만으로도 하나의 '벽'이 될 수 있습니다. 그의 팟캐스트 , Huberman은 '이 벽을 저항의 경험으로 인식하기 시작하고 그 벽을 넘어가십시오. 주어진 날에 넘어갈 특정 수의 벽을 설정하고 주어진 온도에서 그렇게 하십시오.'라고 말합니다. 이에 대해 그는 이러한 관행을 두려워하는 일부 사람들은 심지어 샤워를 하기 전에 회복력을 키우는 노르에피네프린과 에피네프린의 증가를 경험할 수도 있다고 지적합니다.

3 월 11 일 조디악

트렌드를 테이크아웃하세요.

결국, 부정적인 스트레스를 줄이기 위해 좋은 스트레스를 유도하는 실천은 사라지지 않습니다. 적외선 사우나, 적외선 사우나 담요, 냉수 플런지, 냉수 샤워, 냉동 요법과 같은 냉온 치료 기술은 당분간 중심 무대에 머물 것이며 전문가들은 계속해서 스트레스를 통해 신체를 보호하는 방법에 대해 좀 더 전략적으로 접근하십시오. 전반적인 건강과 장수를 지원합니다.

여기에서 2023년 전체 트렌드 목록을 읽어보세요. .