신경과 전문의가 말하는 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있는 3가지 놀라운 사실

점점 더 많은 전문가들이 라이프스타일을 인지 저하를 예방하는 강력한 도구로 받아들이는 것을 보게 되어 기쁩니다. 결국, 뇌 건강에 관해서는 잠재적인 문제를 완화하는 것이 중요합니다. ~ 전에 그들은 증상으로 나타납니다. 번역: 인지 기능이 저하되면 가능한 한 빨리 개입하는 것이 가장 좋습니다.

신경과 전문의 입력 데일 브레데슨, M.D., 의 저자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 책 알츠하이머병의 종말 . 그는 인지 저하에 대한 실행 가능한 조언을 제공하고 사람들이 연령이나 인지 상태에 관계없이 뇌 건강을 진정으로 최적화하도록 돕는 것을 사명으로 삼았습니다.

이번 에피소드에서는 마인드바디그린 팟캐스트 , Bredesen은 뇌 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 덜 분명한 몇 가지 요인을 덜컥거립니다. 레이더에 아래 항목이 있는지 확인하십시오.

당신의 구강 마이크로바이옴.

장내 마이크로바이옴이 기본적으로 신체의 모든 기능(뇌 건강 포함)에 어떻게 영향을 미치는지는 잘 알고 계실 것입니다. 구강 마이크로바이옴 중요합니까? 그것은 사실입니다. 결국 입은 몸의 관문이자 위장관의 시작입니다. Bredesen은 '그래서 모든 사람이 구강 미생물을 확인하도록 권장합니다.'라고 조언합니다. (그는 다음과 같은 서비스를 사용할 것을 제안합니다. MyPerioPath .) '있습니까? P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? 이 유기체는 뇌에서 발견되며 관상 동맥의 플라크에서 발견됩니다… 시스템적으로 우리에게 영향을 .'

예를 들어, 한 연구에서는 앞서 언급한 박테리아가 P. 진지발리스 치주염의 주요 병원체는 알츠하이머병 환자의 뇌에서 확인된 . 또 다른 연구는 사이의 가능한 연결을 제안합니다. F. 뉴클레아툼 (또 다른 치주 병원체) 및 알츠하이머병 . 요점: 구강 미생물 군집은 신체의 다른 많은 과정에 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 구강 박테리아에 영양을 공급하는 것이 중요합니다.

비타민 D.

비타민 D는 인상적인 미량 영양소 중 하나입니다. 햇빛 비타민은 두뇌 발달 뿐만 아니라 일상적인 뇌 기능 ; 그것은 심지어 작동 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호하십시오 . 사실, 하나 메타 분석 2019년에 실시된 총 21,784명의 참가자에 대한 11개의 연구를 검토한 결과 비타민 D 결핍과 치매 및 알츠하이머병 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

그것은 Bredesen이 자신의 연습에서 항상 보는 것입니다. '사람들이 인지 저하를 겪고 비타민 D 수치가 19 또는 20[ng/mL]인 것을 보는 것은 놀랍게도 흔한 일입니다.' 참고로 혈중 농도는 30ng/mL 종종 '정상적인' 비타민 D 상태의 최소 기준치로 간주되지만 많은 전문가들은 최소 50ng/mL 몸을 건강하게 유지하고 최선을 다하는 데 중요합니다. 레벨을 스너프 수준으로 유지하려면 검증된 고품질 목록을 확인하세요. 비타민 D 보충제 .

찜질방.

Bredesen을 거대한 사우나 팬이라고 생각하십시오. 사우나 사용은 몇 가지 인상적인 이점과 관련이 있습니다. 수면의 질 향상, 에너지 향상, 수명 연장 등 . 특히, 연구에 따르면 사우나를 자주 하는 것은 다음과 관련이 있습니다. 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소 . 그리고 두뇌 건강 측면에서: '몇 년 전 핀란드에서 수행된 매우 유명한 연구에 따르면 사람들이 일주일에 사우나 사용을 1~2회에서 6회로 늘렸을 때 치매 발병 위험 감소 ,' Bredesen은 말합니다. 우리 목록을 확인해야 할 더 많은 이유가 있습니다. 적외선 사우나 그리고 사우나 담요 .

테이크 아웃.

의심하지 않는 몇 가지 요인이 뇌 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 물론 무수히 많은 방법으로 두뇌 건강을 강화할 수 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 채소, 누구나 ?), 따라서 이 목록이 당신의 레이더에 있어야 할 또 다른 유용한 목록이라고 생각하십시오.

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !

4 월 13 일 조디악