항상 스트레스? 코티솔을 의식한 운동이 가장 건강한 이유

격렬한 운동은 최고의 스트레스 해소 자 중 하나가 될 수 있습니다. 힘든 CrossFit 운동을 마치는 것보다 더 힘을 실어 줄 수있는 것은 무엇일까요? 아니면 저녁에 일을 떠나는 것보다 더 자유롭습니까? 어떤 사람들에게는 격렬한 운동이 심신에 활력을 줄 수 있습니다. 다른 사람들, 특히 만성 스트레스 , 이러한 강렬한 형태의 운동은 실제로 고갈 된 기분을 느끼게하고 유익보다는 해를 더 많이 끼칠 수 있습니다.

왜? 그것은 모두라는 호르몬과 관련이 있습니다. 코티솔 . 우리의 '스트레스 호르몬'중 하나로 알고있을 것입니다. 코티솔은 신체에서 중요한 역할을하지만 너무 많이하면 건강에 해를 끼칠 수 있으며 잘못된 운동은 건강에 해로운 코티솔 영역으로 밀어 넣을 수 있습니다.

신체에서 코티솔의 역할과 너무 많은 것은 당신의 친구가 아닌 이유입니다.

스트레스 호르몬이라고도 알려진 코르티솔은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 노출되었을 때 '진짜'스트레스 (예를 들어, 쿵쿵 거리는 호랑이, 또는 더 현실적으로 다가오는 차), 코티솔은 매우 유용한 생리적 반응의 연속을 시작합니다. 예를 들어 포도당이 혈류로 방출되어 뇌가 상황을 관리 할 수있는 충분한 연료를 확보하고 소화 및 생식과 같은 중요하지 않은 신체 시스템이 일시적으로 '수면 모드'로 전환되어 위협에 최적으로 대처할 수 있습니다. 요컨대, 코티솔은 훌륭한 생존 도구입니다.

그러나 이제 우리의 '호랑이'는 까다로운 상사, 새는 지붕, 정차하는 교통 체증, 심지어 우리 아이들과 같은 것들입니다. 또한 외상 경험이나 다음과 같은 상황에 대한 기억이 될 수 있습니다. 이혼 . 현대의 스트레스 요인은 생명을 위협하지는 않지만 여전히 영혼을 압도 할 수 있습니다. 이러한 피할 수없는 유발 요인에 대한 반응으로 코티솔은 일부 사람들에게 만성적으로 상승합니다.

지속적으로 상승 된 코티솔은 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 그것은 이어질 수 있습니다 걱정 , 우울증, 체중 증가, 심장 문제, 수면 장애, 소화 장애, 두통 및 기억 장애. 연구 또한 만성 통증과 관련이 있습니다.

염소 자리 여자 처녀 자리 남자

'코르티솔 의식'운동을 고려해야하는 이유.

연구 CrossFit과 같은 고강도 운동을 보여 주거나 달리는 코티솔 수치가 일시적으로 상승합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 문제를 일으키지 않습니다. 코티솔 수치는 운동 후 15 분 이내에 정상으로 회복되기 시작합니다.

그러나 코티솔의 심리적, 생리적 효과를 관리해야하는 사람들은 자신이하는 운동의 형태를 신중하게 고려해야 할 수 있습니다. 종종 이들은 운동 후 완전히 고갈 (에너지가 부족함)을 느끼고 회복이 어려운 사람들입니다. 좋은 소식 : 요가와 같은 일부 운동은 코티솔에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 예를 들면 연구 심지어는 하나 세션 하타 요가 , 참가자는 대조군에 비해 스트레스 (자신의 인식과 코티솔 반응으로 측정)를 더 잘 처리 할 수있었습니다.

우리 중 가장 스트레스를받는 사람은 마음 챙김이 필요한 부드러운 움직임을 선호하는 코티솔을 높이는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요가 또는 필라테스 세션 중에는 형태와 주어진 위치에서 신체가 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 코티솔뿐만 아니라 다음과 같은 다른 스트레스 지표를 감소시킴으로써 c 반응성 단백질 , 혈압, 심박수, 트리글리세리드 및 종양 괴사 인자-알파.

요가 및 필라테스, 걷기, 느린 조깅, 수영 및 다양한 저 강도 부티크 피트니스 클래스 (예 : 조명 방법 )은 모두 코티솔을 의식한 운동의 훌륭한 예입니다.

4 월 14 일 조디악 표지판

적절한 타이밍 운동은 코티솔 급증을 최소화 할 수도 있습니다.

코티솔 수치는 우리에 따라 하루 종일 변동합니다. 활동 일주기 . 깨어 난 후 아침에 가장 높았다가 오후까지 천천히 감소합니다. 어떤 사람들은 저녁에 두 번째 바람을받습니다. 우리 모두는 '아침 사람'과 '밤 올빼미'가 있다는 것을 알고 있으며 이것은 사람들의 독특한 코티솔 패턴과 관련이있을 수 있습니다.

적절한 시간에 운동 너의 신체 보여왔다 운동 후 코티솔 스파이크를 최소화합니다. 즉, 아침에 운동을하는 '아침 사람들'은 운동 후 더 낮은 코티솔 스파이크를 보입니다. 마찬가지로 저녁에 두 번째 에너지 바람을받는 사람도 그 시간에 운동을하면 코티솔이 덜 극적으로 상승합니다. 운동하는 사람 외부 피크 타임 경험은 운동 후 코티솔이 가장 크게 증가하고 성능이 저하됩니다.

스스로에게 물어보십시오. 오늘 내 몸은 어떤 느낌이 드나요?

직관적 인 움직임은 특정 순간에 움직이거나 운동하는 느낌을 확인하기 위해 신체를 확인하는 연습입니다. 예를 들어, 점심 시간에 4 마일 달리기를 계획했을 수 있지만 비둘기 자세 . 또는 태양이 빛나고 어두운 스튜디오에 갇히지 않고 그냥 나가서 땀을 흘리려는 불타는 충동을 느낄 수 있습니다.

직관적 인 움직임 또는 직관적 인 운동은 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 결국, 그것은 마음과 몸의 연결과 가만히 있고 조정되어 있다는 약속을 요구합니다. 그러나 이점은 당신 주어진 시간에 어떤 운동이 당신에게 가장 잘 맞는지 결정하십시오.

9 월 29 일 조디악 표지판

요점 : 운동 효과를 높이세요 당신 .

운동하는 이유를 고려하십시오. 신체 구성을 개선하고, 집중력을 높이고, 엔돌핀을 늘리거나, 스트레스를 줄이는 것일 수도 있습니다. 모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 스트레스를 받기 쉽고 코르티솔 상승의 부정적인 영향을받는 경우, 요가, 필라테스 또는 기분을 좋게 만드는 활동과 같은 코티솔 의식 운동을 선택하여 전반적인 피트니스 및 건강 목표에 더 잘 부합 할 수 있습니다.

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