비둘기 자세를 올바르게하는 방법

비둘기는 우리 모두가 싫어하는 요가 포즈입니다. 그 역학은 강렬하고 동시에 해방 적입니다.

비둘기는 문제와 증상의 세탁 목록에 도움을 줄 수 있지만, 많은 사람들에게 비둘기는 우리가 몸을 어떻게 배치해야하는지, 왜 그런지에 대한 실제적인 방향이나 이해없이 그냥 넘어지는 자세입니다.

Pigeon은 우리의 가장 깊은 두려움, 트라우마 및 불안을 풀기위한 것입니다. 차크라 .

이 낮은 두 개의 차크라, 뿌리와 천골; 우리 집 관계 우리 자신과 당신과 나 사이의 관계 (일대일).

이것이 우리의 기초 잠재력입니다. 생존, 친밀감, 신뢰 및 안정성에 대한 우리의 요구가 여기에 있습니다.

더욱이 우리가 신뢰의 기반을 구축하고, 공개하고, 발전시키는 것이 절실한 사회라는 것이 저의 관찰이었습니다. 더욱이 자신을 믿지 않으면 다른 사람을 신뢰하기 어려울 것입니다.

제 인생의 대부분을 회복에 보냈고, 저는 제 자신을 신뢰하지 않고, 제 자신을 존중하고, 어떤 형태 나 형태로도 제 자신을 좋아하거나 사랑하지 않는다는 것을 깨달을 때까지 그것이 무엇을 의미하는지 전혀 이해하지 못했습니다.

내가 비둘기에서 느끼는 불안은 그 빡빡한 불편한 상황에서 내가 느끼는 것과 같은 불안이었다. 그리고 내가 회복의 길을 연습하고 여행하면서 나는 두 경험에서 큰 유사점을 발견하기 시작했다.

나에게 요가의 큰 부분은 자신이 느끼도록하는 것입니다. 내 말은 단지 수업에 들어 와서 매트 주위를 75 분 동안 날아 다닌 다음 누워서 하루를 부르는 것이 아닙니다.

매트 위에서 느끼는 것은 당신이 당신의 감정과 접촉 할 수 있다는 것을 의미하지만, 또한 신체적 수준과 내부 수준 모두에서 실제로 일어나고있는 것을 몸에서 느끼는 것입니다. 포즈가 우리에게 제공하려는 것이 무엇인지 더 잘 이해하면 포즈의 필요성을 더 잘 인식하고 포즈에서 더 긴 시간을 유지할 수도 있습니다.

많은 사람들에게 그들의 비둘기는 인식 어디로 가야할지에 관해서는, 그들은 그것이 옳기를 바라고 다른 비둘기의 몸짓을 모방하고 엉덩이에 릴리스가 있는지에 대한 몇 마디 (OK)로 안내 받고 있습니다. 사람의 몸에는 엉덩이가 많고, 엉덩이에 방향이 주어지면 포즈를 체험 할 수있는 영역이 많습니다.

대부분의 교사는 학생들을 비둘기로 안내합니다. 오른쪽 다리가 앞으로 나오면 오른쪽 무릎이 오른쪽으로 당긴 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이쪽으로 끌고 가능한 한 앞으로 끌어 올립니다. 수년 동안 이것이 내가 비둘기를 가르친 방법입니다.

이 정렬에 따라 학생은 똑바로 펴려고 시도하고 엉덩이 굴곡근과 대퇴사 두근이 단단하고 복부가 약할 수 있기 때문에 골반이 움직이지 않고 대신 윗몸 통을 뒤로 젖혀 스트레칭처럼 느껴집니다. 거기에서 몇 번 숨을 쉰 후, 그들은 앞으로 넘어져서 큐가 포즈에서 나올 때까지 기다립니다.

신체, 특히 엉덩이에 대해 더 많이 이해할 때 모든 포즈가 똑같지는 않다는 것을 이해하고 감사해야하며, 신체가 원하는 일을 할 수 없다면 다른 신체 부위로 보상 할 것임을 이해하면 , 몸통이 비둘기에 똑바로있는 경우를 예로 들어 골반이 ​​고정되어 있고 제한으로 인해 움직이지 않으므로 학생은 더 많은 이동 신체 부위가 제안 된 높이에서 여전히 똑바로 올라 오는 것을 발견하고 실제로 제한 장치를 움직 인 적이 없다는 사실을 깨닫지 못합니다. 처음에 지역.

그래서 저는 그 이유를 알고 싶습니다. 또한 학생들이 자신이하는 일을하는 이유와 자신이 느낄 수있는 것이 무엇인지에 대해 매우 명확하게 이해하도록하고 싶습니다.

이것이 제가 '기능성 비둘기'라고 부르는 것입니다.

근처에 두 블록이있는 테이블 위 위치에서 시작합니다. 내쉬다; 오른쪽 무릎을 앞으로 밀어 대퇴골 (허벅지 뼈)과 무릎이 엉덩이 소켓 바로 앞에 오도록합니다. 무릎이 옆으로 미끄러지지 않고 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이쪽으로 편안하게 정렬합니다.

뒷다리를 확인하고 무릎과 허벅지 꼭대기에 있는지, 발이 평평하게 눕고 다리가 자체 엉덩이 소켓과 일직선인지 확인하십시오.

숨을들이 마시고 몸통을 똑바로 세우고 블록을 잡고 몸을 더 안정적으로 지탱할 수 있도록합니다. 골반에주의를 기울이고 ASIS (전방 장골 척추), 골반 앞쪽의 AKA 노브 비 포인트가 앞으로 떨어지고 허리가 뭉개지는지 확인합니다.

골반 바닥을 활성화하여 크게 앞으로 기울어 진 위치에서 더 똑바로 세운 위치로 골반을 조정합니다. 이렇게하면 허리에서 하중이 제거되고 앞쪽 사타구니를 더 완전히 가로 질러 늘어납니다.

천천히 꾸준한 호흡 10 회 동안 여기에 머물러서 우려되는 영역으로 방출을 지시합니다. 어깨를 이완시키고 복부를 활동적으로 유지하고 왼쪽 엉덩이의 바깥 쪽 (뒷다리 엉덩이)이 앞으로 움직이면서 동시에 앞다리의 엉덩이가 뒤로 움직이는 것을 느껴야합니다.

전만증을 앓는 사람들은 이것이 어렵지만 유익하다는 것을 알게 될 것입니다. 이전 버전에서는 오정렬 만 재확인했기 때문입니다.

이제 숨을 내쉬면서 골반저를 활발하게 유지하면서 손을 어깨 앞으로 걷게하고 앞쪽 대퇴골을 엉덩이 소켓과 일직선으로 유지하십시오. 더 많은 스트레칭이 필요하다고 느끼면 오른쪽 발을 왼쪽 엉덩이 앞으로 몇 인치 더 당기 되 여전히 무릎이 미끄러지지 않게하십시오.

앞발을 구부리고 발가락을 아래로 굴리고 다리를 몇 인치 더 뒤로 당긴 다음 발가락을 통해 확장하고 발 꼭대기를 눌러서 뒷발을 조금 더 늘립니다.

오른쪽 엉덩이를 더 뒤로 앉히고 왼쪽 엉덩이를 더 앞으로 당기십시오. 오른쪽 엉덩이에 떨어지지 말고 블록이나 담요로 엉덩이를 받쳐서 정렬 상태를 유지하십시오.

마지막으로 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오. 팔을 뻗을 때 척추 근육을 더 잘 늘릴 수 있습니다. 목에 부담을주지 않고 세 번째 눈에 압력을 가하기 위해 필요한 경우 머리 지지대를 사용하여 긴장을 풀기 위해 중추 신경계에 멋진 신호를 보냅니다.

고관절 교체를 한 사람들은 대퇴골이 엉덩이 안쪽으로 향하지 않고 근육으로 직접 돌아 가지 않기 때문에이 버전에서 더 나은 성공을 거둘 것입니다. 좌골 신경통을 가진 사람들은 더 장기적으로 완화되고 나머지 우리에게는이 풀림이 있습니다. 더 오래 지속되고 더 장기적인 이점을 볼 수있는 디 레이어링 효과가 있습니다.

기능성 비둘기로 작업 할 때

학생들은 둔근을 통해 더 깊고 유익한 스트레칭을 얻습니다 : medius, maximus 및 minimus.

대퇴골의 머리는 이제 천골 안쪽이 아닌 엉덩이 살로 직접 돌아갑니다.

이 변형은 다음에 더 긍정적 인 영향을 미칩니다.

6 월 30 일 조디악

• Piriformis, 기원은 천골과 천골 결절 인대의 내부 표면이며 대퇴골의 끝 부분에 삽입됩니다 (대퇴골은 엉덩이 소켓으로 들어 가지 않는 대퇴골의 머리입니다)
• Quadratus Femoris, 그 기원은 앉은 뼈의 측면이며 큰 trocanter의 뒷면에 삽입됩니다.
• 햄스트링은 대퇴골 두가 안쪽이 아닌 뒤로 향하기 때문에 더 전체적으로 늘어납니다.
• 비둘기에서 똑바로 세울 때 요근과 장골은 더 완전한 스트레칭과 풀림을가집니다.

이것은 기능적인 비둘기가 당신을 위해 할 수있는 일의 시작일뿐입니다.

그러니이 새 버전의 비둘기로 시간을내어 많은 사람들은 우리가 다른 것보다 몸을 더 깊이 파고 들기 때문에 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 요가에서 그것이 우리가 가고있는 곳이 아니라 지금 어디에 있었는지 기억하는 것이 중요하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 우리에게 잠시 시간을내어 그것이 정확히 어디에 있는지 더 잘 이해하도록 상기시켜줍니다.

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