염증을 낮추는 20 가지 방법 : 기능성 의학 전문가가 설명합니다
5 천만 명의 미국인이자가 면역 질환을 앓고 있으며 수백만 명이자가 면역 염증을 겪고 있습니다. 스펙트럼 , 누군가 심장 마비가 있습니다 40 초마다 , 그리고 충격적인 남성 2 명 중 1 명과 여성 3 명 중 1 명은 가져 오기 암. 이 수준의 질병은 정상은 아니지만 확실히 흔합니다. 그리고 이러한 모든 조건에는 공통점이 있습니다.
만성 염증의 편재성으로 인해 염증 수준이 어디에 있는지 아는 것이 중요합니다. 당신이 알고있는 것에 대해서만 뭔가를 할 수 있습니다. 모든 환자가 스스로 알아 내야한다는 간단한 혈액 검사가 하나 있습니다.
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염증 수준을 측정하는 단백질을 만나보세요.
C 반응성 단백질 또는 CRP 염증 수준을 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나 인 염증성 단백질입니다. 생산 주로 간으로 , 우리는 모두 CRP를 만들고 정상적인 수준에서 CRP는 감염과 싸우고 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 알다시피, 염증은 본질적으로 나쁘지 않지만 호르몬과 박테리아와 같은 신체의 다른 모든 것과 마찬가지로 염증은 Goldilocks 원칙에 따릅니다. 너무 높거나 낮을 수는 없습니다. 옳 아야합니다.
염증은 가솔린으로 연료를 공급하는 산불처럼 확인되지 않은 상태에서 타 오르면 손상을 입 힙니다. CRP 테스트는 염증성 불 폭풍을 측정합니다.
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그럼 무엇이 CRP를 올릴까요?
CRP는 비특이적입니다. 높으면 염증을 일으키는 원인을 알려주지 않습니다. 그것은 단지 염증이 있고 얼마나 많이 있는지를 나타냅니다. 연구에 따르면 CRP는 다음 조건에서 발생합니다.
- 자가 면역 상태 (예 : 밖 , 낭창 , 및 염증성 장 질환 )
- 뇌 염증
- 암
- 만성 피로
- 우울증
- 심장 질환
- 고혈압
- 감염
- 대사 증후군
- 수면 무호흡증
다음은 CRP 랩 가이드입니다.
CRP 수준을 측정하려면 0.5 ~ 10mg / L 범위에서 CRP를 측정하는 고감도 C- 반응성 단백질 (hs-CRP) 테스트를 실행하는 것이 좋습니다. 일반적으로 CRP는 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 측정하는 데 사용됩니다. 미국 심장 협회와 CDC는 다음 참조를 사용합니다. 범위 심장 마비 또는 뇌졸중에 대한 개인의 위험을 평가합니다.
- 낮은 위험 : 1.0 mg / L 미만의 hs-CRP 수준
- 평균 위험 : 1.0 ~ 3.0mg / L
- 고위험 : 3.0mg / L 이상
- 매우 높은 위험 : 5-10 mg / L
- 10mg / L 초과 : 지속적인 염증 상승
기능 의학 분야에서는 최적의 건강을 추구하므로 기능적으로 최적의 범위는 1mg / L 미만입니다.
CRP를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
CRP 수치가 높으면 의사 및 자격을 갖춘 기능 의학 전문가와 협력하여 염증을 일으키는 원인을 알아내는 것이 좋습니다. 추가 테스트와 포괄적 인 건강 기록을 통해 염증 퍼즐의 조각을 찾아 낼 수 있습니다. 다음은 염증 수준을 정상으로 되돌릴 수있는 최고의 팁입니다.
1. 설탕을 너무 많이 먹지 마세요.
나는 이것이 큰 집단 'duh'를 가져 오기를 바라고 있지만 설탕이 염증을 일으킨다는 것을 모르는 경우를 대비하여 언급 할 가치가 있습니다. 여러 연구에 따르면 표시 설탕을 많이 섭취할수록 CRP가 높아집니다.
2. 호르몬을 확인하십시오.
염증과 마찬가지로 호르몬 건강도 균형에 관한 것입니다. 더 높은 수준의 호르몬 렙틴 과 에스트로겐 둘 다 증가 된 CRP 수준과 관련이있었습니다. 내 호르몬 가이드 다른 호르몬 불균형의 징후에 대해 배우기 위해.
3. 자연산 생선과 양질의 생선 기름을 섭취하십시오.
류마티스 관절염과 같은 염증성 질환을 가진 사람들은 보다 낮은 생선에서 발견되는 유익한 오메가 지방의 섭취를 늘림으로써 CRP 수준.
4. 당신의 삶의 스트레스를 해소하십시오.
저는 과거에 스트레스가 건강을 해칠 수있는 모든 방법에 대해 썼습니다. CRP를 높이는 것도 그중 하나입니다. 여러 연구가 녹이다 스트레스가 많은 직업이나 해로운 관계를 가진 사람들은 CRP 수치가 더 높습니다. 이것이 너의 삶. 정신적, 정서적, 신체적 건강을 위해 지속 가능한 건강한 경계와 환경을 만들기 위해 할 수있는 일을하십시오.
5. B를 받으십시오.
비타민 B 엽산 과 나이아신 둘 다 낮은 CRP 수준과 관련이있었습니다. 활성화 된 비타민 B는 건강한 메틸화 경로에 필수적이며 염증 수준을 유지하는 데 매우 중요합니다. 메틸화에 대해 더 알아보기 여기 .
6. 양질의 수면을 취하십시오.
수면이 건강에 미치는 영향은 대부분의 사람들이 과소 평가하고 있습니다. 수면에 관한 과학? 잠을 적게 자면 (하룻밤이라도) 더 높은 귀하의 CRP 수준이 될 것입니다. 밤에 잠을 못 자면 아프고 빡빡한 느낌이 든다. CRP 덕분입니다.
수면에 어려움을 겪고 있다면 잠자리에 들기 2 시간 전에 전자 제품을 끄십시오. Epsom 소금과 라벤더 오일, DVR로 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다. 지미 팰론 과 TGIT 더 합리적인 시간에 다른 날을 볼 수 있습니다. 숨을 쉬세요. 물어볼 것이 많다는 건 알지만 할 수 있습니다.
7. 지용성 비타민을 극대화하십시오!
비타민 에 , 디 , IS , 및 에 건강에 매우 중요합니다. 많은 이유 중 하나? 그들은 좋은 ol 'CRP를 낮 춥니 다. 저는 포괄적 인 영양 실험실을 사용하여 이러한 영양 결핍과 용량을 확인합니다. 일반적으로 보충제가 필요하지만, 음식 이 영양소가 풍부합니다.
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8.주의하십시오.
마음 챙김 명상에는 많은 이점이 있으며 그중 하나는 염증과 싸우는 능력입니다. 하나 연구 염증성 장 질환이있는 사람들은 마음 챙김 프로그램에 참여한 지 6 개월 만에 CRP를 대폭 낮췄다는 사실을 발견했습니다.
9. 움직 이세요.
규칙적으로 운동하는 사람들은 보다 낮은 그들의 CRP! 저는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 피를 펌핑하기위한 하이킹의 팬입니다.
10. 더 이상 트랜스 지방이 없습니다.
21 세기에도 여전히 트랜스 지방을 먹고 계신다면 건강과 저는 그만두 길 부탁드립니다. 한 연구에 따르면 트랜스 지방이 함유 된 음식을 자주 먹는 사람들은 트랜스 지방을 거의 섭취하지 않는 사람들보다 CRP 수치가 73 % 더 높습니다. 식품 라벨을 읽으십시오. '부분 수소화'와 같은 용어가 보이면 내려 놓고 반대 방향으로 걷거나 뛰십시오.
11. 알코올 섭취를 진정하십시오.
술을 제한하는 것으로 밝혀졌습니다. 보다 낮은 레벨 CRP의. 좋은 소식, 위 노스 — 레드 와인은 실제로 관련 제한된 양으로 섭취하면 CRP 수준이 낮아집니다.
12. 제아잔틴과 B- 크립토 잔틴을 펌핑하십시오.
이 두 가지 항산화 제는 훌륭한 스크래블 단어이자 CRP 전투기입니다! 연구는 녹이다 식단에 제아잔틴과 B- 크립토 잔틴을 가장 많이 함유 한 사람들은 최저 CRP 수준. 최고 수준의 음식? 케일, 시금치, 콜라 드, 순무 채소, 브로콜리.
13. 좋은 버그를 얻으십시오.
Lactobacillus와 Bifidobacterium 품종의 프로 바이오 틱 블렌드 감소 단 8 주 만에 CRP!
14. 태극권.
부드러운 중국 무술인 태극권은 표시 제 2 형 당뇨병 환자의 CRP를 감소시킵니다.
15. 마그네슘을 늘리십시오.
나는 가지고있다 쓴 과거에는이 필수 영양소의 광범위한 이점에 대해 설명했습니다. 여러 연구가 표시 마그네슘은 CRP를 낮추는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
16. 조 한잔 즐기십시오.
커피 애호가 여러분, '아멘'을받을 수 있나요? 커피를 마신 사람들은 표시 CRP 수준을 낮추는 것입니다. 커피를 참을 수 없습니까? 녹차는 비슷한 CRP 진정 효과!
17. 긍정적이어야합니다.
비관론자들이 CRP 수준이 더 높은 것으로 나타났기 때문에 Debby Downer가되는 것을 거부하십시오. 부정적인 사람들 주위에 있고 해로운 관계에있는 것도 증가하다 당신의 염증 수준. 그래서 건강에 해로운 관계에서 해독 .
18. 더 많은 섹스를!
과학적인 이유가 필요하다는 것이 아니라 건강한 성생활을하면 CRP가 낮아집니다. 한 달에 한 번 이상 성관계를 가진 남성은 덜 더 높은 CRP를 갖습니다. 섹스는 또한 면역 균형 세포를 증가시킵니다! 이제 두 가지 좋은 이유가 있습니다. 천만에요.
19. 정제 된 탄수화물과 지방을 섞지 마십시오!
정제 된 탄수화물은 그 자체로는 좋지 않지만 지방이 많은 음식과 혼합되면 염증을 유발합니다. 적당한 크기의 혼합 식사 결과 CRP 및 기타 염증 표지자의 현저한 증가. 사실, 빵과 기름진 감자 튀김을 곁들인 버거를 먹고 1 시간 만에 CRP가 작동합니다! 해결책? 정제 된 탄수화물을 피하고 고구마 및 과일과 같은 건강한 탄수화물에서 멀리 떨어진 건강한 지방 섭취에 집중하십시오.
20. 수행자가 되십시오.
요가는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 포인트들 CRP를 감소시키는 능력. 그러니 당신의 하향 개를 입으십시오.
