COVID 이후에 직면하게 될 5 가지 정신 건강 문제 및 해결 방법

일부 국가에서는 봉쇄를 완화하기 시작했지만 아직이 전염병에 걸리지 않았습니다. 우리는 어떤 버전인지 모릅니다 우리가 직면하고있는 바이러스 , 증상이 정확히 무엇입니까 , 및 회복 된 환자는 다시 양성 반응을 보입니다 . 정부가 실행하는 모든 것은 기본적으로 실험입니다. 제대로 될 수도 있고 잘못 될 수도 있습니다. 우리는 단순히 모른다 .

무슨 일이 있어도 우리는 '실제'로 돌아 가지 않을 것입니다. COVID-19를 다루는 다음 단계로 전환함에 따라 새롭고 독특한 정신 건강 문제가 나타날 것입니다. 다음은 우리가 직면 할 수있는 5 가지 주요 문제입니다.

1.격리 된 PTSD

대부분의 세계가 폐쇄되기 전에 랜싯 에 대한 검토를 수행 격리의 심리적 영향 외상 후 스트레스 증상, 혼란 및 분노를 발견했습니다.

집에 머물면서 일하는 것만이 아닙니다. 갑자기, 우리는 공간을 공유하는 사람들, 그리고 우리 자신과의 관계를 탐색해야합니다. 이것은 많은 사람들이 경계하는 거리에서만 다루거나 심지어 적극적으로 도망가는 일이지만 이제는 우리 얼굴에서 폭발하고 있습니다.

이에 대한 몇 가지 예 :

• 우리는 우리 삶에서 사람들을별로 좋아하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 아마도 우리는 잘못된 이유로 함께 모였고 지금은 훨씬 더 잘못된 이유로 함께 머물고있을 것입니다. 또는 길을 따라 어딘가에서 상황이 더 나빠졌지만 우리는 보석금을 내기에는 너무 멀다고 느꼈습니다.
• 우리는 우리의 생활 방식을 좋아하지 않습니다. 우리의 삶은 의미를 잃어버린 상태에서 우리의 지위를 살 수있는 것들, 즉 공과 사슬 인 것에 대해 모든 돈을 왜 낭비하고 있습니까?
• 우리는 우리 자신을별로 좋아하지 않습니다. 그리고 우리는 모조 부족이나 항상 토네이도처럼 느껴지는 마음으로 무엇을해야할지 모릅니다. Zoom 통화 또는 같은 건물을 공유하는 사람들이있을 수 있습니다. 우리는 혼자가 아니지만 정말 외로워 .
• 시간은 더 느리지 만 더 빠르게 지나가고 있습니다. 혼란 스럽습니다. 철학 교수 Adrian Bardon은 다음과 같이 말합니다. 소리 그 격리하는 동안 시간이 느려질 수 있습니다. 우리의주의가 안쪽으로 향하기 때문이거나 우리가 충분히하지 않은 것처럼 느끼기 때문에 더 빨리 느낄 수 있습니다.
• 우리는 에너지가 거의 없거나 작업을 완료하지 않았거나 록 다운 초기에 등록한 과정을 수행하지 않은 것으로 스스로 판단합니다.
• 우리는 발코니, 홈 오피스, 정부 등과 같은 더 나은 라이프 스타일을 가지고있는 것처럼 보이는 다른 사람들을 부러워합니다. 존재 부러워하는 사람들.

해야 할 일 :

쉽지만 합리화하여 우리의 감정을 우회 , 진실은, 전례없는 시대는 전례없는 것을 의미합니다 대규모 불편 감. 괜찮아. 불교 경전 모음 인 Pāli Canon에서 부처님은 Sallatha Sutta 또는 두 개의 화살표 패러다임을 언급했습니다. 아이디어는 우리가 두 개의 화살에서 고통을 받는다는 것입니다. 첫 번째 화살표는 무슨 일이 일어나고 있는지를 나타냅니다. 그러나 두 번째 화살은 우리 자신을 판단함으로써 우리 자신에게 상처를 입힌 것입니다.

인간성을 더 빨리 인정할수록 다음 질문을 할 수 있습니다. '지금 나 자신을 돌보기 위해 무엇을 할 수 있습니까?'

두.보이지 않는 번 아웃

비즈니스 코치 Christine Miles, M.S., M.Ed. , 최근 10 개가 넘는 조직의 리더를 대상으로 직원들의 업무 상태를 물었습니다.

'대답은 압도적이다.'매우 잘하고있는 것 같아요. ' 직원들에게 비슷한 질문을했을 때 그들의 대답은 상당히 달랐습니다. '라고 그녀는 mbg에 말합니다. '각각은 봉쇄의 일부 측면이 심각한 스트레스 나 불안을 유발하고 있다고 표현했습니다. 우리는 사람들이 정말로 괜찮지 않다는 것을 이해하고 지금 개입하거나 다른 전염병이 곧 다가오고 있습니다. '

우리는 아니 집에서 일하는 데 익숙합니다. 우리 중 일부는 책상이 없는데 갑자기 홈 스쿨링을하는 아이들과 공간을 공유해야합니까? 비좁은 공간을 추가하면 이다 지옥. 그대로 에너지를 소각하고 있습니다. 과잉 경계 야외에서, 미래에 대해 궁금해하고, 화장지에 대해 걱정합니다. 우리의 에너지 공급은 그 어느 때보 다 훨씬 더 손상되었습니다.

COVID-19의 다음 단계에는 소진이 급증 할 것입니다. 이미 많은 사람들이 집에서 일하고 여러 시간대에 걸쳐 일하고 있기 때문에 더 열심히 일하기를 기대하는 상사를 경험했습니다. Miles는 자신과 대화를 나눈 직원들이 '실제 업무를 완료 할 충분한 휴식이나 시간없이 연속적인 회의가 너무 많아 부담을 느꼈습니다. 게다가 대면 상호 작용이 없기 때문에 일반적으로 효과가 떨어졌습니다. '

우리는 단순히 '일어나서'이 새로운 재택 근무 설정에 즉시 적응하기를 기대할 수 없습니다. 끝없는 Zoom 통화와 증가하는 기대치와 함께 일자리를 잃지 않도록 더 열심히 일해야한다는 압력은 이미 소진을 초래했습니다.

'사람들은 자신의 업무 스타일을 가정 환경에 적응시키는 방법을 잘 모릅니다'비즈니스 코치 바네사 베넷 나에게 말한다. '사람들은 더 오래 앉아 있고, 회의에 가거나 커피를 마시기위한 우연한 움직임이 없으며, 욕실은 훨씬 더 가깝습니다. 그래서 당신은 모든 릴리스를 얻지 못합니다. 우발적 움직임에 의한 신경 전달 물질 . 어떤 사람들은 회의 소진도 있습니다. 문제는 Zoom이 아닙니다. 모두가 과잉 보상하고 있습니다. 그리고 이러한 많은 문제가 이미 사무실에 존재했습니다. 이제는 단순히 증폭되었습니다. '

해야 할 일 :

Bennett은 퇴근길에 걷는 것과 같이 집과 직장 사이에 감압 시간을 만들 것을 제안합니다. 컴퓨터가 있다고해서 더 오래 일하지 않도록하십시오.

천사 번호 811 의미

Miles는 이렇게 급증하는 번 아웃 위기를 완화하는데도 조직이 역할을 맡고 있다고 Miles는 말합니다. 훈련 된 전문가의 도움을 받아 직원들이 자신이 느끼는 감정을 공유하고 대처 방법에 대한 전략을 제시 할 수 있도록 그룹 공간을 마련하십시오. '

삼.재정적 스트레스

저는 지난 2 년 동안 글로벌 경기 침체를 위해 목을 졸랐습니다. 사계절과 같은 경제 순환의 일부입니다. 발생합니다. 그러나 전염병과 함께 일부 전문가들은 우리가 대공황보다 더 심한 불황에 직면 .

이것은 포기하는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 만성적 인 스트레스는 신체적으로나 정신적으로 당신을 약화시키기 때문에 재정적 스트레스를 마스터하는 법을 배워야한다는 것을 의미합니다.

박사 학위를 위해 202 명의 개인을 대상으로 한 연구 직장을 잃은 관리자 수준 이상. 자신의 상황에 초조하게 몰두하거나 자신을 산만하게 처리 한 사람들은 최악의 결과를 보였습니다. 반대로 새로운 솔루션에 개방적이거나 손실과 자원을 재구성 할 수있는 사람들이 최상의 결과를 얻었습니다.

당연히 그 상실의 순간은 어렵습니다. 어떤 위기라도 우리는 시간, 정체성, 자아, 관계 및 재정과의 관계를 평가하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 자신을 정의하는 방식에 우리의 일이 모두 소모되어 개인 성장이나 우리에게 소중한 사람들을위한 시간이 거의 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 또는 우리가 불필요하게 돈을 낭비하고 있다는 사실을 깨달을 수 있으며, 따라서 우리의 일에 불균형하게 집착하며 어쨌든 항상 두려움 속에 살고 있습니다.

해야 할 일 :

직장을 잃는다 고해서 다시는 일하지 않을 것이라고 Bennett은 상기시킵니다. 그녀는 실업자 고객이 6 개월 후에 확실히 일자리를 얻을 것이라고 가정하도록 권장합니다. 이렇게하면 스트레스를 줄이고 직업적 어려움에서 올 수있는 불안 그리고 다음 단계에 대해 생각할 수 있도록합니다. '그러면 6 개월 동안 목표에 도달하기 위해 무엇을 하시겠습니까?'

재정적 스트레스를 억제하는 방법을 찾는 것도 중요합니다. '생활의 모든 영역에 영향을 미치지 않도록하십시오. 운동을 할 수 없거나 실패했거나 자선 사업을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. '라고 그녀는 지적합니다.

이외에 격리 중에 재정적으로 조직화 , 방법 찾기 실직 한 상태를 유지하다 .

네.가정 폭력

많은 보고서에서 COVID-19로 인해 가정 폭력이 급증하고 있습니다. . 가슴 아프다. 당신과 당신의 학대자가 외출 할 수없고 당신이 오랫동안 가까이있을 때 폭력은 더욱 커집니다. 그러나 학대 피해자에게 도움을 요청하는 사회 및 정부 기관의 여러 요청에도 불구하고 충분하지 않습니다.

'우리가보고있는 DV의 양은 빙산의 일각입니다. 너무 많은 것이 레이더 아래에 있습니다. '정신과 의사 무니 다사 윈 슬로 , M.D.는 덧붙입니다. '신체적 폭력은 한 가지입니다. 그 밖에도 정서적 폭력과 가스 라이팅과 같은 엄청난 양의 폭력이 있습니다. 이제 모든 사람이 갇혔으므로 구조적으로 어떻게 변화시킬 수 있는지 논의해야합니다. 아니에요 간단히 가사. '

문제는 대부분의 사람들이 자신이 학대 당하고 있다는 사실조차 모르고 있다는 것입니다. 상황이 옳지 않다고 생각하지만 그들은 그것을 무시하거나 스스로를 비난하도록 잘 훈련되어 있습니다. 정서적 폭력 사람들을 혼란스럽게 만듭니다. 그들은 흉터가 없다고 생각하기 때문에 그렇게 나쁠 수는 없습니다. 그리고 당신이 아무 말을해도 누가 당신을 믿겠습니까? 상황이 나아지는 것처럼 보이거나 가해자가 변화를 약속하는 순간이 있기 때문에 피해자는 그들에게 또 다른 기회를주고 싶어합니다.

해야 할 일 :

할 수있는 일이 있습니다 학대적인 관계에있는 동안 폐쇄 상태에서 자신을 안전하게 유지 , 친구 및 가족과의 연락을 되찾고 출구 전략을 세우는 등. (여기에 대한 전체 가이드가 있습니다. 학대적인 관계를 떠나는 방법 안전하게.)

가장 중요한 것은 당신이 이런 상황에 있다면 이것을 아십시오.이 세상에는 당신을 믿는 사람들이 있습니다. 치유를 얻는 방법이 있습니다. 미래가 있습니다.

5.생존자 / 번영 죄책감

캠프가 형성되었습니다. 정원, 발코니, 수영장, 개인 섬, 요트 등 대처할 수있는 더 나은 자원을 가진 것으로 보이는 사람들에 대한 분노가 있습니다. 당연히 분노는 어딘가로 옮겨 져야합니다.

하지만 이것은 그렇지 않다 도움이됩니다.

집에서 일하거나 Zoom 회의에서 일하는 데 익숙하기 때문에 주변 사람들보다 훨씬 잘 대처하고있을 수 있습니다. 아마도 당신은 일상 생활을 통제 할 수 있고 쉽게 계획을 바꾸세요 . 아마도 당신은 인생에서 훨씬 더 나쁜 일을 겪었을 것입니다. 아니면이시기에 실제로 번창하는 산업이나 직업에 종사하고있을 수도 있습니다. 대체로 당신의 삶은 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 당신은 약간의 꼬임에서부터 완전한 죄책감에 이르기까지 모든 것을 느낍니다.

제 작업에서 저는 생존자의 죄책감이 모든 종류의 방식으로 나타나는 것을 보았습니다. 간신히 재난을 놓친 사람들은 수십 년 동안 주요 공황 발작을 일으켰고, 에이즈 유행이 한창일 때 HIV에 걸리지 않은 사람들은 죄책감을 느꼈고 위험한 행동을 취했습니다.

해야 할 일 :

덜 가진 사람들의 곤경에 대해 동정심을 느끼는 것은 괜찮습니다. 더 많은 자원이 있어도 괜찮습니다. 그리고 번성해도 괜찮습니다.

때때로 당신은 당신이있는 곳에서 운이 좋았습니다. 때때로 그것은 의도적으로 설계된 것입니다. 당신은 열심히 일했습니다. 모두를 기쁘게하기 위해 생활 조건을 악화시킬 수는 없습니다. 바닥을 향한 무의미한 경주입니다. 그것은 또한 당신의 심리적 면역 .

이럴 때 우리는 서로를 돌볼 수 있습니다. 그러면 다른 사람을 어떻게 도울 수 있습니까? 축복받은 것에 대해 감사를 표하고 대신 다른 사람을 옹호 할 수있는 방법은 무엇입니까?

앞으로의 길.

이제 이러한 다가오는 정신 건강 문제의 징후를 인식함으로써, 우리는 그들이 우리를 완전히 공격하기 전에 문제를 해결할 수 있습니다. 개인, 전문가 또는 조직 수준에 관계없이 미리 경고합니다. 이것은 파트너링 두려워 할 것이 있음을 인정함으로써 현실로.

도교 철학자에서 Deng Ming-Dao의 말 : '공포는 본능이지만 광기로 변할 수 있습니다. 두려움은 조언자가 될 수 있지만 왕은 아닙니다. '

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