COVID-19는 밤새 우리의 직업을 바 꾸었습니다 : 어려움에서 성장하는 4 가지 방법

3,300 만 명 이상의 미국인이 코로나 바이러스 전염병으로 일자리를 잃었습니다. 수천 명 이상이 훌쩍 넘어졌습니다. 현재 직장을 유지 한 많은 사람들이 집에서 일하다 , 일을 수행하기위한 완전히 새로운 역할과 방법을 단기간에 개척해야합니다. 이것이 전염병이 그렇게 된 이유 중 하나입니다. 정서적, 정신적, 육체적 도전 .

리더십 코치로서 저는 매일 부모와 일의 균형을 맞추려고 노력하는 사람들, 중요한 일을 처리하는 동안 유아를 저글링하는 이야기를 듣습니다. 일부 고객은 이전의 루틴이 없어서 정체가 없다고 느낍니다. 어떤 사람들은 자신의 경력이 지체되거나 접착제에 갇혀 있다고 느낍니다. 일부는 화를 내고 무서워합니다. 다들 피곤해 .

좋은 소식은 직업적 어려움이 종종 변화와 재발 명으로 이어질 수 있다는 것입니다. 이를 통해 사물을 더 명확하게보고 다른 방법으로는 가질 수 없었던 힘과 기회를 찾을 수 있습니다. 물론, 즐겁고 평온한 변신에 대한 생각은 매우 실제적인 투쟁, 피로, 그리고 어떤 경우에는 우리 중 많은 사람들이 지금 겪고있는 트라우마에 불쾌감을줍니다. 그러나 어려움을 성장으로 바꾸는 방법이 있습니다.

이 네 단계를 따르는 것이 좋은 시작점입니다.

1 단계 : 새로운 기반을 구축하십시오.

하룻밤 사이에 일이 바뀌는 등 예기치 않은 일이 발생하면 심리적 충격을 경험할 수 있습니다. 우리는 싸움, 도피 또는 동결 모드로 들어갑니다. 스트레스 호르몬 똑바로 생각하는 것을 막고 불안감과 두려움을 증가시킵니다.

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이 스트레스 반응은 완전히 정상입니다. 에너지가 우리를 통해 작동하려면 시간이 걸립니다. 우리는 그것을 원하거나 멀리 할 수 ​​없습니다. 이 기간 동안 불안감을 경험하는 것은 쉬운 일이며, 이는 결과적으로 결과를 과장하거나 비극적 인 사고로 이어질 수 있습니다. 이것은 차례로 더 많은 스트레스를 유발하고 더 큰 불안으로 이어집니다. 그 주변에 간다.

이 순환에서 벗어나기 위해 우리는 새로운 기반을 구축 할 수 있도록 도와야합니다. 스스로에게 '안정감을 줄 수있는 일상에 무엇을 통합 할 수 있는가?'라고 자문하면서 자기 인식 운동을 시작하십시오. 안정성은 구조에서 생성되고, 구조는 반복적 인 동작을 통해 생성됩니다. 침대를 정리하고, 샤워를하고, 아침을 준비하고, 육체적 또는 정신적 운동을하고, 상상력과 창의력을 발휘할 수있는 일을하고, 단지 재미를 위해 일을 우선 순위에 두십시오. 하루에 한 친구와 이야기하십시오. 빵 한 덩어리를 굽습니다.

즉시 처리 할 수없는 큰 티켓 항목에 집중하여 자신을 압도하지 않도록주의하십시오. 대신, 자신이 제어 할 수있는 작업에 집중하여 완료 할 수있는 성취감을 제공하십시오.

2 단계 : 체력을 소환하여 계속 진행하세요.

COVID-19의 가장 어려운 부분 중 하나는 그것이 언제 어떻게 끝날지 아무도 모른다는 것입니다. 마치 결승선없이 마라톤을 달리는 것과 같습니다. 살아 남기 위해서는 우리 모두 체력이 필요합니다.

어떤 일이 있어도 한 발을 다른 발 앞에두고 계속 나아가도록 지원하는 삶의 일에 대해 생각해보십시오. 단계의 크기는 중요하지 않습니다. 당신이 한 발짝 다가 섰다는 사실입니다. 당신을 지원하는 사람과 환경에 둘러싸여 있는지 확인하십시오. 계속해서 느끼거나 노력하기 위해 필요한 것이 무엇인지 자문 해보십시오. 평온함 , 결정 또는 목적.

스트레스를 해소하고 계속 나아가는 데 무엇이 도움이되는지 알고 있음에도 불구하고 이러한 행동에 참여하도록 동기를 부여하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 이러한 장벽을 무너 뜨리는 작은 일을 스스로 할 수 있도록 돕는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어 스스로에게 '나는 20 분 명상을 할거야!'라고 말하는 대신 대신 '여기 30 초 동안 앉아서 호흡 운동을 좀 할게.'라고 말합니다. 또는 10 마일 달리기를 강요하는 대신, 달리기 옷을 입고 블록 주위를 조깅하라고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 압도 감을 느끼는 것을 막고 대신 당신이 간단한 발걸음을 내딛기 위해 에너지를 소환 할 때마다 아래로 더 쉽게 이동할 수있는 길을 따라 앞으로 나아가게합니다.

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3 단계 : 트라우마를 성장으로 전환합니다.

안정과 체력을 찾으면 우리의 미래와 우리가 어떻게 성장하고 싶은지에 대한 질문을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 이전 현실에서 종결을 얻고 새로운 현실에 완전히 참여하기 위해 계속해서 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 어떤 활동으로 인해 목적이 있고 살아 있다고 느끼게됩니까? 어떤 미래가 나를 흥분 시키는가? 내가 살고 싶은 가치는 무엇이며이를 염두에두고 어떻게 결정을 내릴 수 있습니까?

글쓰기는 이러한 답을 찾는 좋은 방법입니다. 우리가 트라우마 나 심리적 충격을 경험할 때, 우리 자신의 이야기가 강탈 당하고 다른 누군가가 통제 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 일기를 쓰거나 우리의 생각과 감정을 기록함으로써 우리는 우리 자신의 이야기를 다시 통제 할 수 있습니다. 또한 우리가 가장 중요하게 생각하는 것과 앞으로 나아가고 살아가고 자하는 방식에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

글을 쓰고 싶지 않다면 산책을하거나 자신에게 큰 소리로 말해보세요. 그림을 그리거나 손을 사용하여 무언가를 만드는 실험을하면서 압력이 가해지지 않은 환경에서 마음이 대화를 나눌 수 있도록합니다. 상상력을 발휘하여 어디로 가는지 궁금하세요. 궁극적으로 가장 중요한 것은 우리가이 과정을 통해 일할 수있는 공간을 만들고, 유익하고 비판 단적이지 않은 내부 대화를 나누고, 메모를하고, 행동 계획을 만들고, 그것에 충실 할 수 있도록 우리 자신을 지원하는 것입니다.

트라우마의 힘을 줄이고 인간으로서 성장하고 진화하는 능력을 높이기 위해서는이 과정에서 자기 판단을 줄이고 자기 연민을 높이는 것이 중요합니다. 잠시 시간을내어 부정적인 자기 대화를 알아 차리고 그것이 어디에서 오는지 확인하십시오. 자신에 대해 어떤 제한적인 믿음을 가지고 있습니까? 당신의 내면의 비평가가 당신의 성장 능력에 해롭다 고 말하는 것은 무엇입니까?

트라우마적인 경험을 취하고 그것을 연료로 사용하여 더 현명하고, 더 성취되고, 목적이 있고, 진정한 인간으로 성장하는 것이 삶의 전부라는 것을 기억하십시오. 우리가 스스로를 가혹하게 판단하면 앞으로 나아가는 능력을 직접적으로 방해합니다.

4 단계 : 자신을 재창조하십시오.

지금은 트라우마 경험을 우리 자신, 삶, 경력, 관계를 재창조 할 기회로 사용할 수있는 방법에 대해 더 광범위하게 생각하기 시작할 때입니다. 창의성, 상상력, 실험, 호기심에 집중하십시오. 기존 생산성에서 탐색으로 관점을 전환하십시오. 당신에게 의미있는 것이 무엇인지, 그리고 당신이 세상에서 어떻게되고 싶은지 파헤치는 여정을 떠나십시오.

3 월 31 일 조디악

저는 때때로 고객의 관점을 넓히고, 도전을 통해 일하며, 역경을 통해 성장할 수있는 추진력을 구축하고, 현재의 순간이 도전적 일 때도 다가올 일에 대해 흥분하기 위해 내면의 멘토 연습을 제공합니다. 우리의 내면의 멘토는 더 현명하고 경험이 풍부하며 우리의 최선의 이익을 마음에두고있는 우리 자신의 미래 버전입니다. 10 분 동안 눈을 감고 내면의 멘토를 방문하고 그 / 그녀의 질문을 듣고 응답을 듣는 것만으로도 지침과 동기를 얻을 수 있습니다.

'무엇을 잃어야하나요?'와 같은 질문을합니다. 그리고 '발생할 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?' 갇혀 있거나 조치를 취하는 것이 두려울 때 도움이 될 수 있습니다. 테스트 할 수있는 공간을 확보하십시오. 용기를 내거나 새로운 것을 시도하는 데 집중하십시오. 성인으로서 우리는 우리가하는 모든 일이 생산적이어야하는 것은 아니라는 사실을 종종 잊습니다. 때때로 우리는 재미로 일을 할 수 있습니다. 순전히 즐거움을 위해 무엇을하고 싶습니까? 자신, 라이프 스타일 및 경력을 어떻게 재창조 할 것인지 결정하는 데 중요한 정보가 포함될 수 있습니다.

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