최고의 수면을 위해 맹세하는 야간 루틴
수면은 웰빙의 중요한 기둥이기 때문에 수면 루틴을 고수하는 데 엄청나게 집착합니다. 마침내 내 해결책을 찾은 후 20 년간의 수면 투쟁 , 나는 단단한 밤의 휴식이 다음날의 내 기분에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있습니다.
많은 분들과 마찬가지로 저의 일일 일정은 공중 보건 위기에 직면 해 있습니다. 그러나이 기간 동안 숙면을 취하는 것은 기본 웰빙을 유지하기 위해 특히 중요합니다.
집에 두 명의 어린 자녀가 있으면 수면 패턴이 위아래로 올라갈 수 있습니다 (모든 엄마가 공감할 수 있다고 확신합니다). 즉, 나는 우리가 빨리 잠들고 잠을 잘 수 있도록 온 가족이 일과를 일정하게 유지하기 위해 최선을 다합니다.
가능한 한 최상의 수면을 취하기 위해 밤마다하는 일입니다. 어떤 일이 있어도 매일 밤 잘 쉴 수 있도록 도와주는 보충제를 포함합니다. *
1.나는 하루를 마무리한다.
남편과 공동 창립자 겸 공동 CEO 제이슨 그리고 나 간헐적 단식 매일 밤. 우리는 일반적으로 두 명의 어린 딸 (3 세 한 명과 10 개월 된 한 명)이 있기 때문에 저녁 6시 15 분경에 일찍 저녁을 시작합니다.
저녁 식사 후, 우리는 두 딸을 잠자리에 눕히고, 취침 시간을 시작하기 전에 이메일로 업무를 확인합니다.
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두.나는 수면 지원 + 보충제를 복용합니다.
나는 가장 깊은 수면을 취하기 위해 매일 밤 mbg의 수면 지원 + 캡슐 2 개를 복용합니다 (이상적으로 잠들기 최소 1 시간 전에). *
수면 지원 + 블렌드에 대해 제가 매우 유용하다고 생각하는 한 가지는 건강한 코티솔 수치를 지원하는 대추 추출물과 마음을 진정시키는 데 도움이되는 주요 신경 전달 물질 인 pharmaGABA가 모두 포함되어 있다는 것입니다. *
주로 수면을 돕기 위해 마그네슘을 섭취하지만, 수면에 포함 된 성분이 뇌에서 뼈 건강.*
삼.나는 차분한 환경을 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 린넨에 진정 스프레이를 뿌리는 것을 좋아합니다. 향기는 침실의 향기를 훌륭하게 만들어주고, 제 야간 의식의 즐거운 부분입니다.
실내 온도가 유지되는 한, 뉴욕의 겨울에도 Jason과 저는 팬을 높게 유지하고 온도를 67 도로 유지합니다. 수면 온도 .
우리는 또한 침실에 브루클린 가로등을 차단하는 데 매우 중요한 암막 음영이 우리 방에 있습니다.
네.나는 내 전화에서 물러났다.
휴대 전화를 다른 방에 두어 사용하거나 이메일을 확인하거나 뉴스 읽기 . 나는 나 자신을 알고 있으며, 내 침실에 전화기를 놓아두면 전화기를 들여다 보는 것을 자제 할 수있는 자제력이 충분하지 않을 것입니다.
전화기로 '전자적 차단'루틴을 따르는 동안 동일한 규칙을 TV에 적용하지 않습니다. 우리는 매일 밤 프로그램을 시청하며 침대에서 긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 좋은 방법을 발견했습니다.
TV를 본 후 잠자리에 들기에는 충분히 쉴 수 없다면 수면 보조제 + 캡슐을 하나 더 먹어 잠들게 해줄 게요.
스트레스가 많은시기에 잠이 들기 어려울 수 있지만, 휴식을 취하는 것이 얼마나 중요한지 강조 할 수는 없습니다. 후 그것으로 고군분투 오랫동안 좋은 수면 위생을 확립하는 것이 제 삶의 최우선 과제였습니다. 이 루틴이 더 많은 것을 얻는 데 도움이되기를 바랍니다. 평화로운 수면 , 너무.
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