가장 회복적이고 평화로운 수면을위한 8 가지 팁
수면 문제는 전체적인 건강과 웰빙에 치명적일 수 있습니다. 그리고 현재의 전염병에 대처하는 것과 같이 스트레스 수준이 높으면 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 불면증 및 기타 수면 장애를 안고 살아가는 것은 실망 스럽지만 편안하고 평화로운 수면을 취하는 데 도움이되는 여러 가지 전략이 있습니다.
2 월 13 일 표지판
1.취침 1 시간 전에 블루 라이트를 끄십시오.
푸른 빛 잠자리에 들려고 할 때 신체에 방해가 될 수 있습니다. 멜라토닌 , 우리가 밤에 생산하는 주요 수면 호르몬. 청색광의 출처에는 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰, 비디오 게임 및 텔레비전이 포함됩니다.
광고두.수면 촉진 보조제 고려하기.
잠들기 힘들다면 고품질 마그네슘 보충제를 선택하면 잠들고 잠을 잘 수 있습니다. * 낮은 수치 마그네슘은 멜라토닌 감소와 관련이 있습니다. 수면에 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. *
lifeinflux의 수면 지원 + 보충 기능을 포함한 일부 공식 PharmaGABA 보다 평화로운 수면을 위해 자연스러운 수면의 질과 관련된 신경 전달 물질입니다. *
삼.나중에 카페인을 피하십시오.
우리 중 많은 사람들이 얼마나 카페인 잠에 들거나 수면을 유지하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 카페인 대사에 4 ~ 6 시간이 걸립니다. 그러나 많은 사람들이 훨씬 더 오래 걸립니다. 카페인은 아데노신이라는 수면 촉진 화학 물질의 기능을 차단합니다. 따라서 푹자는 데 어려움이 있다면 그 저녁 커피에 대해 두 번 생각하는 것이 좋습니다.
네.온도 조절기를 확인하십시오.
많은 연구에 따르면 62도에서 70도 사이의 실내 온도가 효과가있을 수 있습니다. 수면에 가장 적합 , 그리고 국립 수면 재단 (NSF)는 약 65도를 권장합니다. 그 이유는 우리의 심부 체온이 밤에 떨어지고 잠을 잘 시간이라는 신호를 뇌에 보내기 때문입니다. 따뜻한 방은이 과정을 방해 할 수 있습니다.
5.걱정거리는 다른 방에 주차하세요.
걱정이나 일을 침실로 가져 가지 마십시오. 내 책에서 매일 밤 푹 자고, 매일 환상적인 느낌 , 나는 건설적 걱정이라는 기술을 설명합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 우려 사항과 해결책을 적으십시오. 그런 다음 책상 서랍에 넣고 밤 동안 그대로 두십시오.
6.알람 시계가 들리지 않고 들리는 지 확인하십시오.
알람 시계는 아침에 당신을 깨울 수 있도록 침실에 있어야합니다. 그러나 시계가 당신의 시선에 있다면, 당신은 그 시계를 초조하게 쳐다 보며 '언제 잠들게 될까'또는 '남은 수면 시간'에 대해 반추 할 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 시계를들을 수는 있지만 보이지 않는 곳에 두십시오.
7 월 5 일 기호
7.규칙적으로 운동을하다.
많은 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 앉아있는 친구보다 더 쉽게 잠을 자고 더 튼튼하게 자고 있습니다. 추가 고려 요가 , 필라테스 또는 집에서 체중 운동 당신의 일상에.
1 월 15 일 표지판
8.그 근육을 이완하십시오.
저는 점진적 근육 이완이라는 기술을 좋아합니다. 리듬감과 함께 다양한 근육 군의 순차적 인 긴장과 이완입니다. 호흡 . 배우기 쉽고 매우 효과적입니다. 그것은 두 가지를 수행합니다. 하나는 근육을 이완시켜 긴장을 풀어 마음을 이완시키고 평화로운 수면을 촉진합니다. 둘째, 바로 그 활동은 당신의 마음을 다른 모든 것에서 벗어나 명상의 한 형태로 제공합니다.
이것들은 당신이 푹 잘 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 일들 중 일부일뿐입니다. 중요한 점은 좋은 정신적 육체적 건강에 수면이 얼마나 중요한지 깨닫는 것입니다. 그러니 수면을 우선시하십시오.
친구들과 공유하십시오:
