전문가에 따르면 수면에 이상적인 온도

최근에 수면에 문제가 있다면 혼자가 아닙니다. 일상 생활의 방해, 불안한 생각 또는 생생한 악몽 — 많은 사람들이 지금 불안한 밤을 보내고 있습니다. 요즘에는 많은 것들이 통제 할 수 없지만, 수면에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 통제 가능한 요인이 있습니다.

우리는 수면 전문가와상의하여 편안한 밤을 촉진하는 다른 방법과 함께 최적의 수면 온도를 알아 냈습니다.

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온도가 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

수면과 체온은 본질적으로 인체 시계 또는 일주기 리듬을 통해 연결됩니다. 한 연구에서 설명합니다. 코어 체온 ... 야행성 수면 단계에서 감소하고 각성 단계에서 증가합니다. '

이것은 진화 적 요인, 전체 론적 정신과 의사 및 수면 전문가에 의해 발생할 수 있습니다. Ellen Vora, M.D. , 설명합니다. '우리가 진화 한 실외 환경에서는 밤에 온도가 내려갑니다. 그 하락은 우리를 졸리 게 만드는 여러 상황 적 요인의 일부입니다. '

수면에 가장 적합한 온도는 무엇입니까?

잠자리에 들기 몇 시간 전에 방의 온도를 낮추면 신체의 냉각 과정이 시작되어 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. '수면을위한 최적의 온도는 화씨 65 도입니다.'라고 Vora는 말합니다. 그러나 높은 60 년대의 모든 것이 작동 할 수 있습니다.

온도 조절기를 낮추는 것과 함께 매트리스 패드, 베개 또는 냉각 기술이 적용된 침대 시트 . 머리 위 선풍기가 없다면 침실 용 타워 선풍기를 구입하는 것이 좋습니다. ``봄과 가을에 침실의 정확한 온도를 유지하는 가장 좋은 방법은 창문을 여는 것입니다.

그러나 실내 온도가 수면을 최적화하는 유일한 방법은 아닙니다. 여기에 수면 위생을 개선하는 데 도움이되는 세 가지 주요 방법이 있습니다.

더 나은 수면을 취하는 방법 :

1.야간 루틴에 보충제를 추가하십시오.

``스트레스에 지친 사회의 모든 사람들은 더 많은 마그네슘을 섭취함으로써 이익을 얻을 수 있으며, 이는 더 쉽고 편안한 수면을 제공하는 진정 효과로 잘 알려져 있습니다. 로버트 라운드 트리, M.D. * 특히 마그네슘 글리시 네이트는 이완 촉진 천연 수면 보조제로 자주 권장됩니다. *

일부 보충제는 수면 지원 효과를위한 추가 성분을 특징으로합니다. 'lifeinflux의 마그네슘 +는 수면의 질을 개선하기 위해 제가 가장 좋아하는 두 가지 성분 인 대추 (중국 데이트)와 PharmaGABA (잘 연구 된 식물 추출물)도 제공합니다.'라고 Roundtree는 말합니다. *

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두.낮 동안 운동 할 시간을 가지십시오.

하루 30 분이라도 수면 심리학자 Lynelle Schneeberg, PsyD , 운동이 수면에 매우 좋다고 말합니다. '몸의 피로를 유발하여 수면을 깊게 할 수 있고 스트레스 관리에 도움이됩니다.'라고 그녀는 설명합니다.

삼.자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.

카페인은 자극제이므로 양질의 수면을 방해합니다. 한 연구에서는 취침 6 시간 전에 카페인 끊기 최적의 수면을 위해.

'반면에 알코올은 자극제가 아니지만 수면의 질을 저하시켜 다음날 더 피곤하게 만듭니다.'라고 신경 학자는 말합니다. Nicole Avena, Ph.D.

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대신 Moday는 다음과 같이 진정시키는 허브 차를 마시도록 제안합니다. 카밀레 잠자리에 들기 전에 이완을 촉진하는 레몬 밤.

결론.

이후 수면과 면역 수면을 취하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 열 환경을 약 65도까지 조절하는 것은 더 나은 수면을 취하기위한 간단하지만 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 하지만 그렇게 할 수 없다면 좋은 밤의 휴식을 지원하는 많은 관행이 있습니다.

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