면역 체계를 위해 양질의 수면을 취하는 것이 그 어느 때보 다 중요한 이유

당신의 건강을 의식하는 것이 항상 중요하지만 면역 체계 , 우리가 전염병의 한가운데있는 동안 더욱 그렇습니다. 대피하는 동안 우리의 정상적인 생활에 대한 제한으로 인해 우리는 면역 건강에 영향을 미치는 여러 가지 도전에 직면합니다. 비타민 D 수치 , 그리고 여러 가지 이유로 우리는 스트레스 호르몬의 변화를 경험하고 있습니다.

그러나 우리 대부분이 여전히 통제 할 수있는 한 가지는 좋은 수면 행동을 만드는 능력입니다. 나는 건강하고 균형 잡힌 면역 반응을 지원하기 위해 양질의 수면이 특히 중요하다는 것을 충분히 강조 할 수 없습니다.

조디악 표지판 3 월 28 일

건강한 면역 체계에 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

우리의 모든 신체 기능은 24 시간 일주기 리듬 . 우리의 수면-각성주기는이 시스템의 일부이며 대부분 어둡고 밝은 존재에 의해 조절됩니다. 그만큼 면역 체계 밤에 어두워지면 에피네프린과 노르 에피네프린과 같은 교감 신경계의 호르몬과 함께 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소합니다. 동시에 다음과 같은 면역 기능과 관련된 호르몬 멜라토닌 , 우리가 잘 때 높아집니다. 또한 멜라토닌은 활성 산소 제거제 역할을하며 손상된 세포를 복구하는 데 도움을줍니다.

우리 몸이 쉬는 동안 면역계 세포는 바이러스와 박테리아에 대한 강력한 공격에 모든 노력과 에너지를 집중할 수 있습니다. 또한 수면은 박테리아와 바이러스에 대한 기억 항체의 형성을 강화하여 미래를위한 더 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다.

반대로 수면 부족은 우리의 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다. 감기에 대한 감수성의 증가 . 153 명의 남성과 여성 참가자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 라이노 바이러스에 노출되기까지 몇 주 동안 수면 시간이 짧은 사람들은 질병에 대한 저항력이 낮다는 사실을 발견했습니다.

Matthew Walker, Ph.D., 수면 과학자 및 저자 우리가 잠을자는 이유 — 수면과 꿈의 힘을 풀다 , 그의 책에서는 '4 ~ 5 시간의 수면을 취한 단 하룻밤 만에 바이러스 살해의 주역 인 자연 살해 세포가 70 % 감소합니다.'

더 나은 수면을 촉진하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

현재 우리 중 많은 사람들이 뉴스와 소셜 미디어의 폭주로 인한 스트레스 나 일상적인 업무 패턴, 운동 및 식사 습관에 대한 방해 등 수면에 대한 수많은 도전에 직면하고 있습니다. 그 결과, 우리 중 많은 사람들이 밤에 늦게 자거나 잠을 자거나 낮잠을 자고 있습니다. 이 모든 것은 우리의 정상적인 일주기 리듬에 엄청난 렌치를 던져줍니다. 그 중 필수적인 부분은 수면입니다.

그럼에도 불구하고 수면을 보호하고 면역 체계의 효과를 최적화하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

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1.매일 일정을 만들고 그것을 지키십시오.

많은 연구에 따르면 성인은 7 시간과 9 시간의 수면 최대 건강을 위해. 매일 거의 같은 시간에 자고 동시에 일어나도록 노력하십시오.

두.진정 및 수면 향상 보충제를 추가하십시오.

잠을 잘 수있는 좋은 방법 중 하나는 진정시키는 아 답토 겐과 마그네슘 보충제를 이용하는 것입니다. *

나는 특히 수면 지원 + 마그네슘 글리시 네이트 , 이완을 촉진 할 수 있음; 수면의 질을 지원하는 pharmaGABA; 그리고 중국 전통 의학에서 사용되는 과일 인 대추는 건강한 코티솔 수치를 유지하는 데 자주 사용됩니다. *

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나는 또한 잠자리에 들기 전에 발레리 안, 패션 플라워, 홉, 레몬 밤과 같은 허브 차와 팅크를 좋아합니다.

삼.차분한 야간 의식을 만드십시오.

길고 복잡 할 필요는 없습니다. 간단한 신체 스캔 명상 일 수도 있고 음 요가 늘어납니다. 나는 또한 잠들기 전에 스트레스가 많은 생각을 뇌에서 버리기 위해 자기 전에 일기를 쓰는 것을 좋아합니다. 라벤더와 제라늄과 같은 진정 에센셜 오일을 사용하는 것도 수면에 도움이되며 저녁 루틴에 좋은 추가 기능을 제공 할 수 있습니다.

네.멜라토닌을 최적화하십시오.

독서를 위해 태블릿을 사용하는 경우 항상 백라이트 디밍 기능을 사용하거나 블루 라이트 차단 안경 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 특수 전구 파란 스펙트럼 빛을 걸러내는 침대 옆 램프에서. 이것은 면역 활성화 호르몬 인 멜라토닌의 자연적인 상승을 허용합니다.

5.스누즈 버튼을 누르지 마십시오.

그것을 얻기 위해 아침 코티솔 일어나서 하루를 시작하고, 일어나고, 침대에서 일어나고, 눈을 밝고 밝은 아침 햇살에 노출 시키십시오.

그러나 휴식 루틴을 지원하기로 선택했다면 지금 당장 수면을 우선시하고 성공을 위해 면역 체계를 설정하는 것이 특히 중요하다는 점을 기억하십시오.

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