스트레스 꿈을 멈추고 마지막으로 휴식을 취하는 방법

최근 생생한 꿈이 당신을 깨우고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 스트레스, 압도 및 통제 부족은 모두 더 활기찬 꿈과 악몽에 기여할 수 있습니다. 수면주기를 버리십시오 . 말할 필요도없이, 이것들은 우리 모두가 세계적인 유행병에 걸린 몇 달 후에 느끼는 감정입니다.

'지금 사람들이 경험하고있는 변화, 스트레스, 심지어 불안의 정도는 확실히 잠에 들기에 충분합니다.'전체 론적 심리학자 Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , 말한다. 일상 생활에서 정상 성을 회복 할 수는 없지만 할 수있다 더 회복적인 휴식을 위해 우리를 설정하는 야간 의식을 세우십시오.

더 깊고 중단없는 수면을 취하기 위해 매일 밤해야 할 일.

수면에 문제가있는 경우 '수면을 편안하게하는 한 가지 좋은 방법은 진정시키는 어댑터와 마그네슘 보충제를 이용하는 것입니다.' 말한다 통합 면역 학자 헤더 모 데이, M.D . '나는 특히 lifeinflux의 수면 지원 +을 좋아합니다. 마그네슘 글리시 네이트 , 이완을 촉진 할 수 있습니다. * '

마음을 진정시키는 데 도움이되는 mbg의 수면 지원 +에는 대추 한의학에서 스트레스 관리에 사용되는 과일입니다. * '밤에 괴로운 꿈을 꾸는 사람들에게는 일반적으로 스트레스와 불안 수준이 너무 높다는 신호입니다.'라고 Beurkens는 말합니다. '그들은 좋은 품질의 중단없는 수면을 취할 수 있도록 불안 감소를 지원하는 전략의 혜택을받을 것입니다.'

와 함께 자기 한 시간 전에 마그네슘 보충제 복용 , 의사 및 스트레스 및 심신 의학 전문가 Eva Selhub, M.D. 추천 뉴스 소비 제한 , 마음 챙김을 연습하고 매일 최소 10 ~ 20 분 동안 명상을합니다. 이것은 '두려운 생각에서 벗어나 이완 반응을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 그녀는 설명합니다.

지속적인 악몽을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

새로운 편안한 취침 의식에 적응하면 악몽에 대처할 수있는 전략을 마련하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

당신의 악몽이 한밤중에 당신을 깨우면, Schneeberg는 악몽을 뒤로하기 위해 풍경을 바꾸는 것이 중요하다고 말합니다. 책, 팟 캐스트 또는 십자말 풀이와 같은 물건을 침대 옆 탁자에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일을하거나 전화기를 잡는 것은 피하십시오.

'이완 활동을 통해 마음이 산만 해지고 다시 졸리 게 될 정도로 마음이 고요해질 때까지 사용하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '30 분 이상 걸릴 수 있다고 생각되면 침대에서 나와 가까운 의자 나 집의 다른 편안한 장소에 앉는 것이 가장 좋습니다. '

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결론.

지금 당장 나쁜 꿈 (그리고 나쁜 수면)을 경험하는 것은 완전히 정상입니다. 검역의 악몽을 피할 수있는 확실한 방법은 없지만, 수면 촉진 보조제를 복용하고, 마음 챙김을 연습하고, 백업 계획을 세우면 더 평화롭게 잠을 자고 하루를 시작할 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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