뉴스가 정신 건강에 영향을주지 않고 최신 정보를 유지하는 방법

세상이 불확실한 상황에서 정보 수집은 통제력을 느끼는 한 가지 방법입니다. 그러나 뉴스, 특히 나쁜 뉴스를 과도하게 소비하는 것은 당신의 정신 상태에 어떤 호의를 베풀지 못할 수도 있습니다. 그렇다면 정보를 계속 유지하면서 뉴스 수신을 어떻게 제한 할 수 있습니까?

Harvard Medical School의 통합 의학 의사에게 연락했습니다. Aditi Nerurkar, M.D., MPH 는 사람들이 지금 뉴스를 읽도록 강요받는 이유와 COVID-19 뉴스 소비를 제한하기위한 최고의 팁을 설명합니다.

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왜 위기의 뉴스에 끌리나요?

자기 보존 (투쟁 또는 도피 대응이라고도 함) 자연스럽고 생물학적 인 과정입니다. Nerurkar는 '인간으로서 우리 자신을 보호하려면 정보를 받아야합니다. 그렇기 때문에 뉴스가 부정적 일 때도 우리는 종종 읽어야한다고 느낍니다.

최신 상태를 유지하는 것이 중요하지만 하루에 3 시간 이상 뉴스를보기 시작하면 부적응이됩니다. 즉, 유익한 것으로 시작된 것이 갑자기 해로워집니다.

Nerurkar는 '운동처럼 생각하십시오. '좋아요, 그렇죠? 그러나 몇 시간 동안 계속하면 건강에 해로워집니다. '

Nerurkar에 따르면 지금 당장 여러분은 이미 스트레스 상태에있을 것입니다. 따라서 COVID-19 뉴스를 과도하게 사용하면 (당신의 정의가 무엇이든) 스트레스 반응이 높아질뿐입니다.

'미디어 사용을 억제하면 스트레스를 억제하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '지금 사람들이 3 ~ 5 시간 동안 뉴스에 참여한다면 정신 건강이 최적화되지 않았을 것입니다.'

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자녀의 과도한 기기 사용 시간을 제한하는 것과 같은 방식으로 자신을 보호해야합니다. 뉴스를 소비하는 데 '적절한'시간은 없지만 일반적으로 하루에 한 시간이 합리적이지만 한 번에 모두하는 것은 아닙니다.

뉴스 소비를 나누기 위해 Nerurkar는 두 가지 다른 기술을 권장합니다. 하나는 시간 기반이고 다른 하나는 소스 기반입니다.

시간 기반 : 시간 기반 미디어 섭취를 연습하려면 앉아서 뉴스를 읽거나 볼 때마다 휴대폰에 타이머를 설정하십시오. 20 분, 하루에 세 번 또는 15 분, 하루에 네 번 등 일정 시간을 선택하고이를 고수하십시오. '다시, 이것은 자신을 양육해야합니다.'라고 그녀는 말합니다. ‘타이머가 울리면 힘들게 멈춰야 해요.’
소스 기반 : 소스 기반 미디어 섭취를 연습하려면 읽고 싶은 두 가지 플랫폼을 선택하고 그 플랫폼을 고수하십시오. 다른 매체로 이탈하지 마십시오. TV를 끄는 것이 어려울 수 있으므로 일반적으로 서면 미디어를 사용하는 것이 가장 좋습니다. Nerurkar는 '이런 시간에는 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 정말 알고 싶을 때 더 어렵습니다. 지금 다양한 정보 소스를 얻으려면 시간 기반 제한이 더 실행 가능할 수 있습니다.

미디어 섭취를 줄이는 다른 방법은 다음과 같습니다.

스탠드에서 휴대 전화를 제거합니다. Nerurkar는 '방에있는 어떤 장치로도 잠을 자지 마십시오. ‘화장실이나 거실에두면 일어나 자마자 뉴스를 읽고 싶지 않다.’ 그런 다음 스트레칭과 같은 편안한 무언가로 하루를 시작하십시오. 명상 , 또는 시간을내어 아침을 만드십시오.
작업 공간에서 전화기를 제거합니다. '뉴스 출처에서 물리적으로 분리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
잠자리에 들기 전에는 이른 저녁에 뉴스를 읽는다. '뉴스를 읽은 후 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 가지면 스트레스 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 요가, 또는 책을 읽다 . '

뉴스는 믿을 수 없을만큼 가치가 있지만 스트레스가 많은시기에 뉴스를 너무 많이 읽으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 바로 지금 우리가 보호하고자하는 것입니다.

'지금 당장 건강을 보호 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 친구들과 이야기하기 대유행 이외의 것 , 웃고, 운동하고 있습니다. '라고 Nerurkar는 말합니다.'그리고 여기에 추가하여 뉴스 노출을 차단하지 않고 제한합니다. '

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