신경계 조절을 돕는 개비 번스타인의 3 가지 명상

우리가 세계적인 유행병에 대한 불확실성과 두려움에 직면함에 따라 지금 그 어느 때보 다 근거를 유지하는 것이 더 중요합니다. 그것이 의미하는지 여부 친구 및 가족과 감정적으로 연결 , 약간의 마음 챙김 운동을위한 시간을 새기거나 단순히 숨을 쉬기 위해 몇 분을 소비하고, 자신에게 가장 적합한 대처 메커니즘을 찾는 것은이 민감한 시간 동안 침착하고 깨끗한 머리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 번에 따르면 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 가브리엘 번스타인 , 우리는 얼어 붙은 트라우마 상태에 갇히지 않는 것이 중요합니다.

그녀는이 라이프 인 플럭스 팟 캐스트 에피소드에서 '신경계를 조절하고 미주 신경을 자극하여 만성적 인 싸움, 도피 또는 동결 상태에 있지 않도록 도구가 필요합니다.

그녀는 이러한 변형 도구 중 하나가 이미 우리 안에있는 숨결이라고 말합니다. 의 열렬한 지지자 호흡의 힘 번스타인은 우리의 호흡 패턴이 미주 신경을 자극하고 불안한 생각을 줄이는 능력이 있음을 인식합니다.

다음은 위기의시기에 사람들을 위해 나타나고, 긍정적 인 에너지를 발산하는 방법, 그리고이 시간을 영적 성장을 위해 사용하는 방법에 대해 논의하면서 Bernstein이 저를 안내하는 세 가지 미니 명상에 대한 간략한 설명입니다.

1.마음을 붙잡는 명상

이름에서 알 수 있듯이,이 명상은 한 손은 심장에, 다른 손은 배에 올려야합니다. 여기서 핵심은 숨을들이 쉬는 것보다 더 오래 숨을 내쉬는 것입니다. 이것이 바로이 호흡의 이점을 활용하는 방법입니다.

'호흡이 길면 미주 신경을 자극합니다.'라고 Bernstein은 말합니다. 당신이 숨을들이 마시고 두 번들이 마셨다가 네 번이나들이 마시고들이시고 10을 하시든 상관 없습니다.

당신은 당신의 심장과 배에 숨을 쉬고, 잠시 멈추고 숨을 내쉬기 전 그 순간에 당신이 느낄 필요가있는 것을 느끼고 모든 것을 놓아줍니다.

천사 번호 553

두.당신의 불안을 존중하는 명상.

이 명상은 특히 여기에 적용됩니다 사회적 거리두기의 시간 우리가 약간의 불안과 히스테리에 직면함에 따라 격리. 그러한 감정을 억누르고 긍정적 인 생각으로 감추려고하기보다는 (선보다 해를 끼칠 수 있다고 번스타인은 말합니다) 포옹 이 빠른 명상에 대한 당신의 불안.

먼저, 그 불안감이 몸에있는 곳 (보통 가슴이나 내장에 손을 댄 다음, 그 느낌에 깊이 숨을들이 마십시오.) 호흡이 최고조에 이르면 그 불안감이 신체 어디에 있는지 인식하십시오. 그 순간에 존재하며 그 느낌을 정말로 존중하십시오. 숨을 내쉴 때 풀어주고 모두 놓아주세요.

간단하게 들리지만 실제로 불안과 그로 인한 감정을 존중하는 것은 그것을 극복하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. Bernstein은 이렇게 말합니다. '몇 번만하면 불안감 경험이 바뀔 수 있습니다.

삼.줄을 자르는 명상

진정으로 부정적인 에너지를 버리고 싶다면이 끈을 자르는 명상은 놀라운 일을 할 것입니다. 소셜 미디어의 부정적인 메시지에 대한 그녀의 애착을 공개하고 싶어서 개인적으로 사용했던 번스타인에게서 가져옵니다.

Bernstein은``당신이 타협하는 상황에서 살고 있다면 뉴스, 정치적 견해, 자신의 분노 또는 좌절감에 끈끈한 집착을 느낄 수 있습니다. 부정적인 사람이든, 헤드 라인이든, 생각이든,이 명상은 당신이 경험할 수있는 어떤 부정적인 것으로부터도 '자신을 차단'하는 데 효과적입니다.

눈을 감을 때 손바닥을 위로 향하게하고 불편 함을 느낄 수있는 신체 부위를 식별합니다.

숨을 쉴 때 지금 당장 애착을 느끼는 사람, 이야기 또는 두려운 생각을 식별하십시오. 그 부정적인 에너지에 당신을 연결시키는 어두운 코드를 시각화하십시오.

첫째, 푹 빠진 자신을 용서하고 그 애착을 존중하십시오. 그런 다음 숨을들이 마시고 코드 부착을 해제하려는 의도를 환영하십시오. 심장에 손을 대고 심장 공간으로 숨을 쉬십시오.

6 월 13 일 조디악 표지판

이 팟 캐스트를 시청하여 Bernstein과 저를 실시간으로 따라 가십시오. 따라서 이러한 트라우마 상태에서 벗어나는 데 필요한 도구를 사용할 수 있습니다. 세상의 모든 불확실성이 진행되고있는 상황에서도 여전히 자신의 숨결, 목적 및 감정적 자유를 제어 할 수있는 능력이 있습니다.

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