과잉 경계가 소진되고 있습니다. 에너지를 보호하는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 이것을 듣는 것에 지쳤습니다. 우리 아르 이상한 시대에 살고 있습니다. 그리고 이상한 시간은 우리가 익숙하지 않은 일을한다는 것을 의미합니다. 우리는 슈퍼마켓에서 누군가와 안전한 거리를 유지하는 방법이나 화장지가 충분한 지 여부와 같이 걱정할 필요가 없었던 것에 대해 에너지를 소비하고 있습니다. 그런 다음 우리는 다른 사람들의 걱정도 감수합니다. 불안은 그 자체로 전염병입니다.

그러니 진짜로합시다. 상황이 서서 우리는 적게 상황이 변화함에 따라 귀로 연주하는 것은 물론 삶의 일상적인 요구를 처리하는 에너지. 우리는 정말로 마스크를 써야하는지, 신종 코로나 바이러스가 실제로 얼마나 공중에 떠 있는지, 어떤 종류의 살균제가 가장 유용한 지 확실하지 않습니다.

과잉 경계가 왜 그렇게 피곤한 지에 대한 심리학.

우선, 뇌는 위협과 부정적인 것을인지하고 기억하도록 연결되어 있습니다. 그것이 우리가 살아남는 방법입니다.

레오 침대에서 여자

그러나 모두 지금 위협처럼 느껴집니다. 우리에게 가까이 걸어가는 사람이 무엇을 가지고 있는지 누가 압니까? 그리고 우리가 사회적 거리를 유지하지 못하면 벌금이나 기소를받을 수있는 나라에 있다면 어떨까요? 이는 더 많은 에너지가 소각됨을 의미하는 추가적인 걱정 층을 추가합니다. 우리는 또한 상점에 ​​충분한 물품이 있는지, 재채기가 먼지 나 바이러스와의 접촉으로 인한 것인지 아니면 우리의 직업이 안전한지 궁금합니다.

이것이 우리가 극도의 경계를 의미하는 것입니다. 우리는 항상 위협을 인식하고 있습니다.

우리는 단순히 위험을 선점하고 따라서 신중하다고 생각할 수 있지만, 진실은이 과잉 경계가 실제로 존재하지 않는 위험을 보도록 우리의 두뇌를 훈련시킬 수 있다는 것입니다. 위협 탐지기가 초과 근무를 시작하고 세상이 매우 위험한 곳처럼 느껴지기 시작합니다.

당연히 피로 수준은 비례 적으로 높습니다.

과잉 경계로 인한 피로를 피하는 방법.

경계는 건전합니다. 과도한 경계는 그렇지 않습니다. 그것은 우리가 트라우마에서 가장 먼저 작업하는 것 중 하나입니다. 왜냐하면 당신의 두뇌와 신체가 항상 위협을 찾고 있고 존재하지 않는 위험을 인식 할 때 그것은 느끼지 않는다는 것을 의미합니다. 심리적으로 안전한. 건전한 균형을 유지하려면 다음 질문을 정기적으로 숙고하십시오.

1.안전을 우선시하기 위해 습관을 조정 했습니까?

집에 돌아갈 때 손을 (올바르게) 씻고, 마스크를 쓰고, 소독제를 사용하고, 옷을 갈아 입습니까? 식료품 점 수를 줄이거 나 쇼핑 할 시간을 줄이거 나 비접촉 배송을 선택 하시겠습니까? 그렇다면 이미 좋은 안전 습관이 있고 가이드 라인을 완전히 따르는 것입니다. 다르게 할 수있는 더 많은 일을 위해 모든 상황을 계속 조사 할 필요가 없습니다.

두.당신의 심리적 면역은 어떤가요?

잘 먹고 잘 자고 면역 체계를 되살리는 일을하고 있습니까? 불안을 다루는 방법을 배웠습니까 (팁 : 호흡 거의 즉시 할 수 있습니까?) 아니면 카펫 아래에서 모든 것을 쓸어 넘기십니까? 당신은 어떤 건강에 좋지 않은 사고 패턴을 훈련하고 즐겁게하고 있습니까? 이것들은 모두 당신의 심리적 면역 .

삼.과잉 감시 모드에 들어가고 싶은 유혹을 느낄 때 어떻게 할 수 있습니까?

뇌가 과도하게 경고를 받으면 머리가 토네이도처럼 느껴질 것입니다. 식료품 점에서 영수증에 서명하기 위해 불쾌한 공동 펜을 만질 때 또는 누군가가 보도에서 당신에게 너무 가까이 다가 가고있을 때, 휩쓸 리지 않도록 몸으로 돌아와야합니다. 걱정.

Breathwork에 대한 완전한 가이드

즉각적인 스트레스 해소 및 진정을 위해이 호흡 기술을 연습하십시오. 지금 수업을 들어보세요.

발바닥과 바닥 사이의 접촉을 느낄 수 있도록 바닥에서 발을 천천히 섞으십시오. 이것을 접지라고합니다.

다음으로 숨을 쉬십시오. 당신의 편도체 (공포 센터)가 최고를 지배하는 것과는 달리, 당신의 전두엽 피질 (결정과 계획을 내리는 당신의 부분)이 온라인으로 돌아 오려면 세 번의 호흡만으로 충분합니다. 숨을들이 쉴 때 몸을 공기로 채우고 아니 배를 빨아들입니다.

네.기본 규칙에 자신감을 가지십시오.

자신을위한 기본 규칙을 설정하고 준수하십시오. 개인 공간을 침해하는 사람에게 언제 어떤 말을 하시겠습니까? 지침으로 귀하의 주 또는 국가가 옹호하는 사회적 거리 측정을 사용하십시오. 필요한 순간에 기본값을 설정할 수있는 프로토콜 또는 스크립트를 준비하십시오. 예 : '이봐, 너는 나에게 너무 가까이있어. 모두의 건강을 위해 물러나주세요. '

이런 때에 당신은 말을하는 것이 완벽하게 정당화됩니다. 그리고 이것을 진지하게 받아들이는 것이 완벽하다는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 당신이 미쳤다고 생각할 것이고, 어떤 사람들은 당신이 현명하다고 생각할 것이고, 다른 사람들은 당신이 충분히 현명하지 않다고 생각할 것입니다. 당신은 모두를 기쁘게 할 수 없습니다.

누군가에게 너무 가까이있는 것을 피하기 위해 길을 건너야할지, 또는 줄을 서서 너무 가까이 서있는 사람에게 무언가를 말해야하는지 궁금하다면 기본 규칙으로 돌아와 그에 따라 행동하세요. 당신이 당신의 기본 규칙, 당신의 대본, 그리고 이것을 행사할 당신의 권리를 분명히한다면, 당신은 머리 속에 빠져들지 않습니다.

5.무엇을 재구성 할 수 있습니까?

때로는 우리의 마음가짐이 우리를 지치게합니다. 사람들이 '모든 것이 당신의 머릿속에 있습니다!'라고 반대하는 사람들을 무시하는 방법에 화를 낼 때 나는 잠시 멈추고 그것이 부분적으로 사실이라고 말합니다. 당신의 머리는 당신을 지옥으로 인도하거나 당신을 구할 수 있습니다.

고성능 코치 바네사 베넷 조정 된 모든 습관에 대해 우리가 생각하는 방식을 재구성 할 수 있다고 말합니다. '이제 이렇게 깨끗한 상태를 유지 한 것이 좋습니다. 우리는 전염을 최소화하는 새로운 습관을 실천하고 있다는 사실에 감사 할 수 있습니다. 어떤 바이러스.'

영적 컨설턴트 테이와 발 '사랑의 선언과 거리를 두십시오.' 이웃을 사랑하고 노인을 돌보고 자녀가 안전하기를 원하기 때문에 거리를 둡니다. 이렇게하면 행동에 대한 사고 방식이 적게 .

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6.에너지를 어떻게 보호 할 수 있습니까?

COVID-19의 라이브 피드를 구독하는 사람들을 알고 있으므로 WhatsApp 채팅이 몇 분마다 핑 오프됩니다. 너무 많은 소셜 미디어와 뉴스는 두려움을 증폭시킵니다. 그렇기 때문에 우리가 더 염려할수록 우리는 이러한 근원으로 자신을 먹일 가능성이 더 커지며, 미리 경고 한 것은 우리 자신에게 거짓말을합니다. 이것은 현실에서 자제하는 것이 아니라 하루에 몇 분 동안 COVID-19에 대해 스스로 업데이트 할 수 있습니다. 파트너링 우리 자신을 어리석게하는 것은 우리의 면역력과 에너지 수준을 타협 할 뿐이라는 현실에서.

걱정할 때 다음 세 가지 질문을 연습하십시오. 제어 할 수있는 , 현실적 , 및 관련된 ? 그렇지 않다면 그것을 놓아주는 법을 배우십시오.

7.나에게 활력을주는 것은 무엇입니까?

과도한 경계가 에너지를 태우는 것처럼 우리에게 에너지를주는 것들이 있습니다.

감사 그렇게하는 훌륭한 방법입니다. 집에 돌아와 지금 외부 세계를 탐색하는 데 지친 마음이 여전히 빙빙 돌고 있다고 느끼면 잠시 멈추어 감사의 시간을 보내십시오. 지금 감사하고있는 것들을 적어보세요. 더 어리석은 것처럼 보일수록 더 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 주차장을 찾았거나 좋아하는 커피 전문점이 여전히 당신이 좋아하는 방식으로 당신의 일일 컵파를 완벽하게 만들어 준다는 것에 감사합니다. 아니면 격리 주방이 윙윙 거리고 빵을 굽고있을 수도 있습니다. 모두 바나나 빵.

불안을 유발하는 신경 경로를 더 많이 방해 할 수 있고 기쁨과 감사를 불러 일으키는 경로를 더 많이 훈련할수록 더 힘든 순간을 우아하게 관리하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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