영양학자가 말하는 시간 제한 식사를 더욱 쉽게 만드는 3가지 요령

정확한 과학은 계속 발전하고 있지만 대부분의 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 언제 먹는 것도 그만큼 중요할 수 있다 무엇 최적의 웰빙을 위해 소비합니다. 즉, 몸을 바친다. 휴식과 소화를 위한 충분한 시간 (예: 시간 제한 식사)는 염증 부담 감소, 심장 건강 개선, 혈당 균형 개선, 대사 건강 , 그리고 훨씬 더 많이 .

문제는 다음과 같습니다. 시간 제한이 있는 식사는 어려울 수 있습니다! 특히 계획을 고수하면서 새로운 식사 기회를 막 시작하는 경우( 어느 쪽이든 몸에 가장 잘 맞는 것 ) 어려움이 있을 수 있습니다. 바로 그곳이 영양학자입니다. 코트니 피터슨 박사 , 등장: Peterson은 간헐적 단식 분야에서 국제적으로 인정받는 연구자입니다. 마인드바디그린 팟캐스트 , 그녀는 모험을 더 쉽게(그리고 훨씬 더 즐겁게) 만드는 몇 가지 팁을 포함하여 식사 시간에 대해 자세히 설명합니다.

112 천사 수

아래에서 그녀의 검증된 습관 중 일부를 찾아보세요.

아침 식사를 더 많이 먹어라.

'우리는 실제로 지난 50년 동안 대부분의 사람들의 혈당 조절이 아침에 가장 좋고, 날이 갈수록 악화된다는 사실을 알고 있었습니다.'라고 Peterson은 말합니다. 이는 타당합니다: 멜라토닌은 인슐린을 억제하므로 전문가들은 밤에는 고혈당 음식을 섭취하지 말 것을 권고 .

Peterson은 심지어 혈당 문제가 있는 남성을 위한 조기 시간 제한 식사(eTRE) 계획 그리고 더 일찍 식사를 하는 기간이 늦은 시간을 따르는 사람들에 비해 인슐린 민감도가 향상되고 혈압이 낮아지며 신체의 산화 스트레스가 감소한다는 사실을 발견했으며 두 그룹은 정확히 같은 양의 음식을 먹었습니다. '우리는 기본적으로 신체의 분자 손상이 적다는 사실을 발견했습니다. 이는 아무도 체중 감량을 하지 않았다는 사실에도 불구하고 이루어졌습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

요점은? 아침 식사를 거르지 마세요. 식사 시간을 예를 들어 오후 12시에서 8시로 맞추는 대신, 두 시간을 늘려 오전 10시에서 오후 6시로 설정하는 것이 좋습니다. (또는 귀하에게 가장 적합한 할당이 무엇이든). '우리의 대사 Peterson은 '아침 중반부터 늦은 시간까지 음식을 대사하는 데 최적화되어 있으므로 오전에 신체에 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 말합니다.

5일 일정을 따르세요.

'우리는 최근 일부 데이터를 분석한 결과, 매주 5일 [시간 제한 식사]를 실천한 사람들의 혈당 수치와 심박수가 개선되고 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다.'라고 Peterson은 설명합니다.

결국, 체중 관리에 있어 '유연한 구속'이 성공적인 것으로 나타났습니다. 2019년 연구 중 하나 , 주말에 더 엄격한 다이어트를 한다고 보고한 참가자는 주말과 휴가 기간에 덜 엄격한 다이어트를 보고한 참가자에 비해 1년 동안 이전에 감량한 체중을 회복할 확률이 훨씬 더 높았습니다. 또 다른 공부하다 유연한 구속은 더 나은 체중 유지와 관련이 있는 반면, 엄격한 구속은 체중 감소 감소와 관련이 있습니다.

시간 제한 식사는 체중 관리 이상의 이점이 있지만, 24시간 365일 일정을 지키기 어렵다면 주말에 여유를 가져보세요. Peterson은 '사람들이 장기적으로 혜택을 누리려면 일주일에 5일이면 충분합니다'라고 확신합니다.

아침 식사 전에 운동하십시오.

Peterson은 개인적으로 아침 식사 전에 운동을 시도합니다(위에서 언급했듯이 그녀는 절대 거르지 않습니다!). '아침 식사 전에 운동을 하면 체중 관리가 더 좋아진다는 데이터가 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동한 참가자는 지방을 두 배로 태웠다 같은 밥 먹고 운동한 사람들처럼요.

이른 아침 운동이 일정에 맞지 않더라도 걱정하지 마세요. Peterson에 따르면 다른 데이터에 따르면 '우리는 최고의 스포츠 퍼포먼스 , 근력, 조화는 오후에 합니다.' 과학은 뉘앙스입니다! 언제나 그렇듯이 자신의 몸에 가장 좋은 것을 하세요.

테이크아웃.

당신의 신진대사의 운명은 가변적이다 , 시간이 제한된 식사는 전환할 수 있는 한 가지 방법입니다. 결국, 자신에게 가장 적합한 식사 계획을 따라야 합니다. 결국 자신의 신체에 대한 전문가는 바로 자신입니다. 그러나 특정 식사 시간대를 고수하고 싶다면 Peterson의 팁이 일정을 유지하고 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

이번 에피소드를 즐겨보시길 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트를 구독하세요 , Google 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !