먹는 시간이 대사 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

식사 시간에 관해 건강 전문가로부터 권장 사항을 들어보셨을 것입니다. 귀하의 내분비학자가 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 권장했는지 여부 건강한 혈당 균형 또는 영양사가 잠자리에 들기 전에 신체가 음식을 소화할 충분한 시간을 달라고 제안한 경우, 언제 식사를 하느냐에 따라 주제가 영향을 미치는 것 같습니다. 대사 .

비만과 늦은 식사 사이의 과학적 연관성은 잘 확립되어 있지만, 이 연관성의 정확한 메커니즘은 과학자들을 다소 당황하게 만들었습니다. 분명히, 식사 타이밍 새로운 연구에 따르면 우리가 생각했던 것보다 대사 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 세포 대사 .

연구 설계

연구의 목표는 식사 시간이 식욕에 어떤 영향을 미치는지 확인하는 것이었습니다. 에너지 균형 , 과체중 및 비만이 있는 성인의 지방(지방) 조직 역학.

12 월 16 일 기호

하버드 대학교, 시카고 대학교 및 기타 교육 기관의 연구원들은 늦은 식사와 조기 식사의 영향을 확인하기 위해 영양 섭취, 신체 활동, 수면, 빛 노출까지 제어하는 ​​강력한 무작위 대조 시험을 설계했습니다.

2 월 1 일 조디악

식사 시간이 신진대사에 미치는 영향

이른 식사(즉, 아침에 잠에서 깨어난 지 1시간 후에 식사 시작)와 비교했을 때, 늦은 식사(즉, 잠에서 깨어난 지 5시간 후에 식사 시작)는 다음과 같은 결과를 가져왔습니다.

• 배고픔 증가
• 렙틴(포만감/포만감을 알려주는 주요 호르몬) 감소
• 에너지 소비 감소(칼로리 소모라고도 함)
• 지방 저장 증가와 관련된 유전자 발현(즉, DNA)의 변화

다시 말해서? 나중에 먹는 것은 대사 건강 문제에 대한 완벽한 폭풍입니다. 가진 사람들을 위해 비만 문제 , 식사를 늦추는 것(특히 아침 식사!)이 식욕 부진 에너지 균형 문제.

테이크아웃

대사 건강은 아무리 말해도 복잡하고 미묘합니다. 이 획기적인 연구는 식사 시간이 건강을 유지하는 데 더 중요한 요소임을 보여줍니다. 건강한 신진대사 이전에 생각했던 것보다.

즉, 식사 시간을 바꾸는 것이 건강하고 활동적인 신진대사를 지원하는 유일한 방법은 아닙니다. 과학적으로 뒷받침되고 표적화된 영양 지원을 원하는 개인의 경우 Mindbodygreen's(고추, 벨드 포도, 낙원 곡물, EGCG 및 녹차 카페인과 같이 임상적으로 연구된 식물이 포함됨)와 같은 전체적인 신진대사 보충제는 신진대사 효율을 최적화하고 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모와 지방 대사를 돕고 에너지 균형과 포만감을 지원합니다.*