배고파서 먹나요 아니면 그냥 지루해서 먹나요? 말하는 방법 + 도움이 될 수 있는 것

우리 모두는 TV 앞에서 팝콘 봉지를 내려놓거나 오후 일과를 마치기 위해 초콜릿 한 조각에 손을 뻗는 등 때때로 아무 생각 없이 간식을 먹습니다. 이러한 유형의 식사는 지루함에서 비롯될 수 있으며 종종 '죄책감'으로 분류되지만 자책하지는 마십시오. 뇌의 신진대사 ,인지 및 보상 메커니즘은 모두 상호 연결되어 식욕 조절을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

식욕 조절의 과학.

식욕의 생물학적 및 심리적 조절과 그 영향 신진대사 건강 지금 과학계의 뜨거운 화두다. 그러나 그것들은 또한 매우 복잡하기 때문에 뇌가 배고픔을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구원들의 이해는 여전히 증가하고 있습니다.

111은 쌍둥이 불꽃을 의미합니다.

생물학적 투입물이 많다. 식욕 조절에 영향을 미침 1 :

• 스트레스 수준
• 감정
• 호르몬(예: 갑상선, 성, 배고픔, 부신 등)
• 지방 조직(즉, 저장된 체지방)의 장기 에너지 비축
• 에너지를 요구하는 제지방 근육량
• 장-뇌 축(영양소 감지 및 가용성)
• 감각(예: 맛, 냄새, 질감, 시각)
• 개별 대사 요구 사항(신체 구성, 에너지 소비 및 섭취, 안정시 에너지 소비 등에 기반)
• 맛과 음식 선호도 확립(즉, 두뇌가 음식을 특정 경험과 연관시키는 방법)

식욕 조절에는 영양 상태의 신호를 처리하는 뇌 회로가 포함됩니다. 그리고 음식 보상 가치. 즉, 항상성 식사(에너지 항상성을 유지하기 위한 음식 소비)와 쾌락적 식사(즐거움을 위한 음식 소비)는 모두 동일한 신경 활동을 사용하여 처리됩니다.

상상할 수 있듯이 단순히 '몸에 연료를 공급'하기 위해 먹는 것은 그리 현실적이지 않습니다. 물론 영양이 풍부한 음식을 즐기면서 뇌의 보상 시스템이 동시에 육성되는 경우가 아니라면 말입니다. 이것이 바로 많은 기능성 영양사가 건강에 좋은 음식을 찾도록 권장하는 이유입니다. 당신이 사랑하는 맛 — 그리고 전체 식품 또는 식품 범주를 제거하는 것이 지속 불가능하고 만족스럽지 않은 이유.

지루함에서 벗어나 먹는 것이 배고픔 호르몬에 미치는 영향.

평소보다 더 스트레스를 받거나, 슬퍼하거나, 단순히 간식의 맛과 경험을 즐기기 때문이든 지루한 식사는 '즐거운 식사' 범주에 속할 수 있습니다.

가정식보다 쾌락주의적으로 더 자주 식사를 하는 경우 배고픔과 포만감 신호를 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 세 가지 주요 배고픔 호르몬 우리의 식욕을 조절하는 그렐린, 렙틴, 인슐린은 식단과 식습관에 크게 영향을 받습니다.

• 그렐린은 '배고픔' 호르몬입니다. 위가 비어 있을 때 방출되고 위가 늘어나면 수치가 감소합니다.
• 렙틴은 '포만감' 호르몬입니다. 그것은 지방 조직(즉, 지방 세포)에 의해 생성되며 충분한 체지방이 저장되어 과식하지 않도록 뇌에 알립니다.
• 인슐린은 '저장' 호르몬입니다. 췌장에서 분비되어 세포가 흡수하도록 돕습니다. 혈류의 포도당 간에서 에너지로 사용되거나 글리코겐으로 저장됩니다.

이 때 호르몬 변동 내부 요인(예: 렙틴 및 인슐린 감수성 감소) 및/또는 외부 요인(예: 식이, 신체 활동)으로 인해 감정을 식별하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 배고픔과 포만감 :

• '빈 칼로리'(예: 단순 탄수화물, 단 음식 등)를 먹으면 위가 많이 늘어나지 않아 고정된 그렐린 수치가 나타나 탄수화물이 많은 식사나 간식을 먹은 후에 배가 고파질 수 있습니다.
• 에너지(즉, 칼로리) 섭취가 에너지 소비(즉, 연소하는 칼로리)보다 많으면 에너지 과잉이 식욕 조절에 미치는 렙틴과 인슐린의 영향을 줄입니다. 즉, 뇌가 포만감 신호를 받는 것이 더 어려워 음식 섭취와 체성분 변화로 이어질 수 있습니다.

배고픔 신호에 다시 맞추는 방법.

사람들은 변동하는 호르몬 수치, 지속 불가능한 식단(즉, 특히 제한적인 식단), 칼로리 계산, 감정적 식사 등 다양한 이유로 배고픔 신호에서 단절될 수 있습니다.

좋은 뉴스? 우리는 렙틴 및 그렐린 수치의 변화와 관련된 내부 감각에 익숙해지는 데 도움이 되는 마음챙김 연습을 사용하여 배고픔 신호에 다시 맞추는 방법을 배울 수 있습니다.

• 배고픔의 느낌: 배고픔은 배가 덜컹거리는 것과 동의어처럼 보일 수 있지만, 영양사 영양사는 Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , 기아는 실제로 다양한 신체적, 정서적 부작용으로 나타날 수 있다고 설명합니다. '예를 들어, 배가 고프면 피곤하거나 짜증이 나거나 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이러한 미묘한 단서에 주의를 기울이면 식습관을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
• 포만감(일명 포만감)의 느낌: Vickery에 따르면 포만감은 만족감과 만족감으로 분류할 수 있습니다. '위가 편안하게 포만감을 느끼거나 더 이상 먹고 싶은 충동이 없다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 신호에 주의를 기울이면 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

Vickery는 배고픔 신호와 다시 연결하기 시작하기 위해 내수용적 인식을 연습할 것을 권장합니다. '이러한 단서에 동조함으로써 우리는 시간이나 가능한 것과 같은 외부 단서에 따라 먹는 대신 배고픔에 반응하여 식사를 시작할 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

시도할 수 있는 다양한 인터셉트 인식 운동이 있지만 배고픔 일지를 작성하는 것이 좋은 시작점이라고 Vickery는 말합니다. 배고픔을 느낄 때마다 몇 분 동안 신체적, 정서적으로 느끼는 감정을 적어 두십시오. 시간이 지남에 따라 배고픔 신호의 패턴을 알아차리기 시작하고 이에 더 잘 대응하는 방법을 배우게 됩니다.

11 월 9 일 기호

튜닝에 어려움이 있다면 기능의학영양사 브룩 셸러, DCN, CNS , 뇌가 배고픔 신호를 처리할 시간을 조금 줄 것을 권장합니다. '몸이 음식 신호를 인식하는 데 약 15분이 걸립니다. 따라서 시간을 갖고 천천히 먹는 것이 뇌가 위장을 따라잡을 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

즉, 마음챙김 수련을 시행한 후에도 배고픔 신호를 다시 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 기본적인 신진대사 건강 습관(즉, 영양이 풍부한 식단, 건강한 수면 습관 , 신체 활동, 적절한 수분 공급, 스트레스 관리), mbg's와 같은 고품질 표적 보충제 신진대사+ 도울 수있다.

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테이크 아웃.

우리 몸의 배고픔 신호에 맞추는 것은 신진대사 건강과 최적화의 중요한 부분입니다. 우리가 이러한 내부 신호와 연결이 끊어지면 항상성 배고픔과 쾌락적 배고픔을 구별하기가 훨씬 더 어려워집니다. 이것은 지루함에서 식사, 무의식적인 간식 및 우리 몸에서 분리된 느낌을 줄 수 있는 다른 식습관으로 이어질 수 있습니다.

12 월 23 일 별자리

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