폐경기 증상에 대처하기 위해 음식을 사용하는 방법: 도달해야 할 6가지

여성은 다양한 삶의 단계를 거치면서 식습관을 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 공인 영양사로서 저는 폐경기를 호르몬에 대한 독특한 영향으로 인해 종종 영양 점검이 필요한 단계로 봅니다.

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대부분의 여성들에게 불편함 폐경기 증상 주로 에스트로겐 감소로 인해 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 에스트로겐이 지속적으로 감소하고 신진대사를 방해함에 따라 다음을 유발할 수 있습니다. 살찌 다 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당의 변화로 인해 전분 탄수화물의 느린 소화 1 . 에스트로겐 변화는 골밀도에도 영향을 미칩니다. 칼슘 수치가 감소할 수 있습니다. 2 , 일부 골다공증으로 이어집니다.

따라서 폐경기 동안 좋은 영양에 집중하는 것이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 삶의 단계에서 가능한 한 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

모든 사람에게 효과가 있는 '갱년기 다이어트'는 없지만 저는 일반적으로 이 생애 단계에서 건강에 좋은 음식에 집중할 것을 권장합니다. 지중해식 식습관 증상완화에 최고입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

우유와 치즈

전유 그릭 요거트 및 저수분 치즈와 같은 유제품은 폐경기의 골밀도 손실을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 요거트에는 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다. 장 건강에 도움 그리고 뼈 건강. 또한 유제품 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상 삼 폐경기 동안(유당 불내증이 문제가 되지 않는다고 가정).

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통곡물

통곡물은 혈당 변동을 관리하는 데 도움이 됩니다. 현미, 통밀가루, 카무트 기반 파스타, 퀴노아와 같은 통곡물은 모두 통합할 수 있는 옵션입니다. 기억하세요: 탄수화물 섭취량 조절은 다음과 같은 이유로 중요합니다. 에스트로겐이 혈당에 미치는 영향 .

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저지방 동물성 단백질

린 단백질 공급원 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량 감소 당신이 나이로. 칼슘과 그에 따른 골밀도의 손실로 인해 적절한 식이 단백질은 근육량을 유지하고 뼈의 골절과 부러짐을 예방하는 데 중요합니다. 계란과 같은 식품 공급원, 마른 동물성 단백질 , 그리고 콜라겐 통합에 유리합니다.

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과일과 채소

과일과 채소는 방대한 비타민과 미네랄 함량을 감안할 때 삶의 모든 단계에서 필수적입니다. 50% 이상 채소로 구성된 식사를 하면 혈당 안정화에 도움이 될 수 있으며, 고 섬유질 야채 또한 포만감을 촉진하고 과식을 예방할 수 있습니다. 과일도 섬유소의 좋은 공급원이지만 너무 많이 섭취해야 합니다. 스파이크 혈당 . 식물성 식품이 풍부한 식단은 당신의 면역력을 향상 4 또한.

콩류

콩류는 좋은 공급원입니다. 식물성 단백질 혈당 조절을 돕는 섬유. 렌즈 콩, 병아리 콩 및 검은 콩과 같은 옵션도 제공합니다. 마그네슘 공급원 , 필수 미네랄.

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테이크 아웃

폐경기 동안의 호르몬 플럭스는 혈당, 콜레스테롤 및 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 잠재적인 부작용에 대처하기 위해 고객에게 다음을 권장합니다. 지중해식 식단 통곡물, 기름기 없는 동물성 단백질, 과일, 채소, 콩류 및 일부 유제품이 풍부합니다.