짭짤한 아침 식사를 해야 하는 이유와 시작해야 할 4가지 레시피

어떤 사람들은 과학에 이르기까지 아침을 먹습니다. 그것은 모든 기준을 충족해야 합니다: 건강하고 포만감이 있으며, 준비가 빠르고, 몸에 좋은 재료로 만들어졌습니다. 오트밀과 베리류, 과일향이 나는 그린 스무디, 요거트와 그래놀라, 땅콩버터를 곁들인 토스트가 있습니다.... 하지만 야채가 가득한 접시는 어떻습니까?

가득 담긴 맛있는 아침식사 단백질 그리고 섬유질이 풍부한 야채, 곡물, 콩은 우리가 여기 미국에서 자주 먹는 달콤한 옵션과 마찬가지로 바쁜 아침에 연료를 공급할 수 있습니다. 다음은 아침 식사를 다시 생각하고 맛있는 메모로 아침을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

짭짤한 기울기의 이점

영양가 있는 아침 식사는 유지에 도움이 됩니다. 혈당 1 , 콜레스테롤 2 , 그리고 혈압 수준 삼 꾸준히, 앞으로의 날에 집중할 수 있습니다. (그렇습니다. 일반적으로 건너뛰는 것은 나쁜 생각 !)

하지만 물론 접시에 무엇을 담느냐에 따라 큰 차이가 생깁니다. '짭짤한 음식은 최고의 아침 식사 음식 중 하나일 수 있습니다. 그들은 보통 더 많은 단백질을 가지고 있습니다 . 너가 가질 때 아침에 단백질 , 당신은 그날 늦게 배가 고플 가능성이 적습니다.” 장 건강 영양사가 공유합니다. Amanda Sauceda, MS, RDN.

반면에 패스트리와 같은 과자는 당신에게 별로 도움이 되지 않는 빈 칼로리를 포장합니다. Sauceda는 '달콤한 아침 식사는 하루 동안 첨가된 설탕을 최대치에 쉽게 가깝게 만들 수 있으므로 맛있는 것으로 바꾸면 더 나은 것을 위해 설탕을 절약할 수 있음을 의미합니다.'라고 말합니다.

짭짤한 식사로 시작하면 야채의 일일 권장량 중 한두 가지를 즉시 쉽게 달성할 수 있으므로 나머지 하루는 유연성을 위해 더 많이 열어둘 수 있습니다. 동안 USDA 하루에 2~3컵의 야채를 권장하며, 질병통제예방센터 4 성인 10명 중 1명만이 연방 과일 또는 채소 권장 사항을 충족한다고 보고합니다.

그것은 또한 당신이 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 식이섬유 권장량 -엄청난 것 미국 성인과 어린이의 95% 5 하지 않습니다. 이 중요한 복합 탄수화물 장 건강 지원 6 , 소화가 잘 되는 등 아침식사로 듬뿍 들어 있는 음식을 골라 보충하는 것이 좋다. 고품질 섬유 분말 필요한 곳에.

편의상 더 달콤한 아침 식사에 손을 뻗는 경향이 있다면 짭짤한 전채 요리도 쉽게 만들 수 있다는 점을 알아두세요. 식사 준비를 통해 한 주를 유리하게 시작하십시오. 죽의 큰 배치 또는 shakshuka를 위해 여분의 채소를 청소하십시오. Sauceda는 남은 저녁 식사를 아침 식사 스크램블, 랩 또는 짭짤한 오트밀 토핑으로 재구성할 수도 있습니다. '맛있는 아침 식사는 음식물 쓰레기 줄이기 ,' 그녀는 말한다.

4 월 12 일 기호

접시에 추가할 맛있는 음식

레시피 영감을 찾고 계십니까? 하루를 짭짤하게 시작하는 것이 일반적인 다른 문화에서 힌트를 얻으십시오. 침을 흘리게 만드는 아침 식사 목록은 다음과 같습니다.

그린 & 에그 샤크슈카

아침에 단백질과 채소의 훌륭한 공급원인 이 지중해식 요리에 달걀, 채소, 고추가 별미입니다. 신선한 잘게 썬 오이와 토마토 샐러드, labneh(톡 쏘는 레바논 요거트 딥)를 곁들인 빵 한 쪽을 추가하여 완전한 브런치 스프레드로 만듭니다.

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병아리콩 팬케이크

달콤한 종류를 연상시키는(그러나 더 나은) 이 풍미있는 인도식 팬케이크는 더 많은 야채를 섞거나 딥으로 사용하는 완벽한 수단입니다. 베산, 또는 병아리콩 가루 , 크레이프 같은 케이크의 기반으로 사용자 정의 할 수 있습니다. 다양한 향신료 .

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5 월 3 일 조디악 표지판

고소한 죽

오트밀 애호가라면 죽을 시도해 볼 때입니다. 짭짤한 라이스 푸딩, 포근한 죽은 계란, 신선한 허브 또는 절인 채소를 넣어 죽에 한 방 먹일 수 있는 완벽한 수단입니다. 이 모든 맛있는 식사와 마찬가지로 전날 밤부터 채소를 준비하여 아침을 쉽게 만들 수 있습니다.

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채소가 가득한 부리토 및 타코

Sauceda는 “지난 밤에 먹다 남은 음식을 사용하든 아침에 요리를 하든, 랩은 테이크아웃 아침 식사를 할 수 있는 훌륭한 방법입니다.”라고 말합니다. 당신은 당신의 포장 할 수 있습니다 브리또 또는 아침 타코 오전 9시에 완전한 축제를 위해 야채를 최대한 많이 넣고 과카몰리와 절인 양파와 함께 제공합니다.

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테이크 아웃

많은 사람들이 점심이나 저녁 때까지 하루의 첫 번째 야채를 먹지 않지만 모닝 커피와도 잘 어울린다는 것을 알려드립니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사로 에너지를 충전한다면 충분한 의도를 가지고 하루를 시작할 수 있을 것입니다. 그리고 단백질 ).