저는 신경 과학자이며 뇌 건강을 위해 매일하는 일입니다.

뇌 건강에 큰 변화를 가져올 수있는 것은 작은 생활 습관입니다. 매일 우리는 뇌를 위해 선택을하고 스스로에게 '이게 내 뇌에 좋거나 내 뇌에 나쁜가?'라고 자문 할 기회가 있습니다. 이 간단한 질문은 집중력, 성과, 기억력 및 의사 결정을 향상시킬 올바른 행동 과정을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 뇌 건강에 긍정적으로 기여한 5 가지 작은 매일의 습관입니다.

393 천사 수

1.보호에 대해 적극적으로 대처하십시오.

부상, 오염 및 스트레스로부터 뇌를 보호하는 것이 첫 번째 단계입니다. 뇌 기능 최적화 . 뇌는 부드럽지만 두개골은 정말 단단합니다. 두개골 내부에는 날카로운 뼈 융기가 많이 있습니다. 여러 뇌 영역은 특히 외상, 특히 기억력, 학습 및 기분 안정과 관련된 부분에 취약합니다.

최선을 다하기 위해서는 뇌를 부상으로부터 보호하는 것이 필수적입니다. 당신이 할 수있는 간단한 일은 자동차에 안전 벨트를 착용하고 자전거 나 오토바이를 탈 때 헬멧을 착용하는 것입니다.

뇌를위한 좋은 안전을 모델링하는 것은 자녀와 친구들의 뇌 건강에도 중요합니다. 모범을 보이면 그들도 그렇게 할 것입니다. 단일 머리 부상은 생명을 망칠 수 있습니다. 또한 축구, 축구 또는 하키보다는 골프, 야구, 테니스와 같이 두뇌에 더 안전한 스포츠 활동에 끌리고 장려하십시오.

두.수분 유지.

뇌가 약 80 %의 물이라는 점을 감안할 때 뇌 영양의 첫 번째 규칙은 뇌에 수분을 공급하기 위해 적절한 물을 마시는 것입니다. 약간의 탈수도 스트레스 호르몬을 증가시켜 시간이 지남에 따라 뇌를 손상시킬 수 있습니다.

하루에 최소 84 온스의 물을 마 십니다. . 인공 감미료, 설탕, 카페인 또는 알코올로 액체를 오염시키지 않는 것이 가장 좋습니다. 라즈베리 또는 딸기 맛과 같은 허브, 카페인이없는 티백을 사용하여 무가당 아이 스티를 만들 수 있습니다. 녹차는 정신 이완과 주의력을 향상시키는 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 뇌 기능에도 좋습니다.

가능하면 술을 피하십시오. 그냥 소비하는 사람들 일주일에 1-7 개의 알코올 음료 에 발표 된 연구에 따르면, 비 음주자보다 뇌가 더 작습니다. 신경과 기록 보관소. 이 같은 연구에 따르면 하루에 두 잔 이상의 음료를 마시는 사람들은 훨씬 더 많은 뇌 수축을 경험합니다.

삼.단백질이 풍부한 아침 식사와 탄수화물이없는 점심 식사를하십시오.

뇌에 공급하는 연료는 뇌의 기능에 큰 영향을 미칩니다.

린 단백질, 복합 탄수화물, 참치, 연어, 호두, 올리브 오일과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식은 뇌 기능에 필수적입니다. 불행히도, 미국식 식단은 단순 설탕과 단순 탄수화물로 가득 차있어 많은 사람들이 정서적이고, 느리고, 공간적이며, 산만 함을 느끼게합니다.

아침으로 무엇을 먹습니까? 아침도 먹나요? 오늘날 많은 사람들은 설탕 시리얼, 미리 포장 된 가공 된 아침 식사 스낵, 머핀, 베이글, 와플, 팬케이크 또는 도넛과 같은 단순한 탄수화물을 전혀 사용하지 않고 하루를 시작합니다. 급변하는 사회에서 이러한 음식은 바쁜 일정에 대비하기가 쉽지만 뇌 안개 및 성능 저하를 유발할 수 있습니다. .

계란, 살코기 또는 유제품과 같은 단백질이 포함 된 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 점심 시간과 관련하여 대부분의 사람들은 에너지와 정신적 명확성으로 어려움을 겪습니다. 점심 시간에 설탕, 흰 빵 또는 베이글과 흰 파스타, 감자, 쌀과 같은 흰 밀가루로 만든 기타 제품을 포함한 모든 단순 탄수화물을 제거하면 오후에 에너지와 집중력이 크게 달라질 수 있다는 것을 발견했습니다.

추가 혜택 설탕과 단순 탄수화물 건너 뛰기 점심 시간에 대부분의 사람들은 저녁 시간까지 배고픔을 느끼지 않습니다.

7 월 20 일 조디악

네.오메가 -3 보충제 복용하기.

생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 한 형태 인 DHA는 뇌 회백질의 상당 부분 . 뇌의 지방은 세포막을 형성하고 세포 기능에 중요한 역할을합니다. 뉴런은 또한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 또한 DHA는 눈의 빛에 민감한 부분 인 망막에서 다량으로 발견됩니다.

지난 몇 년간의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단 DHA가 뇌 시냅스의 주요 구성 요소이기 때문에 나중에 건강한 정서적 균형과 긍정적 인 기분을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 부족한 식단은 연속적인 세대에 걸쳐 영향을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 우리가 시간이 지남에 따라 젊은이와 노인 모두에서인지 장애 상태의 지속적이고 심지어 상승 된 경향을 매우 잘 볼 수 있음을 의미합니다.

대부분의 미국인은 오메가 -3가 부족하여 최적의 뇌와 신체 건강에 필요한 일일 섭취량의 3 분의 1 정도만 섭취하므로 매일 식단에 오메가 -3를 보충하는 것이 유익합니다. 인간의 뇌에있는 신경 세포에는 지방산을 필요로하는 많은 세포막이 있으며, 적절한 양의 오메가 -3 지방산을 뇌에 비축하면 세포막이 최대 연결성을 유지하는 데 필요한 구성 요소를 제공하고 처리 성능.

5.7 시간의 수면을 취하십시오.

건강한 수면은 뇌를 건강하게하는 삶에 절대적으로 필요합니다. 수면은 신체의 모든 세포를 젊어지게하고 뇌 세포가 스스로를 복구 할 수있는 기회를 제공하며 낮에 쌓인 독소를 씻어 내십시오. , 비활성으로 인해 악화 될 수있는 신경 연결을 활성화합니다. 수면을 삼키는 것은 상상하는 것보다 더 많은 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족은 뇌 활동을 감소시키고 접근을 제한합니다. 학습, 기억 및 집중 . 최근 뇌 영상 연구에 따르면 지속적으로 7 시간 미만을자는 사람들은 전반적인 뇌 활동이 더 적었습니다.

수면 문제는 생각과 감정으로 어려움을 겪는 사람들에게 흔합니다. 또한 다음과 연관 될 수 있습니다. 많은 건강 위험 제 2 형 당뇨병, 우울증, 불안, 뇌졸중, 알츠하이머 및 파킨슨 병을 포함합니다. 매일 충분한 수면을 취하는 것은 뇌 기능에 필수적입니다.

내가 제안하는 몇 가지 간단한 단계 적어도 7 시간의 수면을 취하십시오 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것을 포함합니다. 또한 야간 수면주기를 악화시키는 낮잠을 피하십시오. 침실의 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않은지 확인하고 잠자는 동안 가능한 한 방을 어둡게 유지하십시오.

이것들은 당신이 할 수있는 더 나은 두뇌 건강을 위해 매일하는 다섯 가지 간단한 일입니다. 이러한 건강한 뇌 습관을 삶에 통합하면, 신체의 나머지 부분에도 좋은 더 생산적인 결정을 내릴 수있는 더 명확한 마음으로 더 자신감을 가질 수 있습니다!

1 월 5 일 조디악

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