여름에 마셔야 할 * 더 많은 * 물의 정확한 양입니다.

우리는 어렸을 때부터 들었습니다. 우리 몸은 60 % 수분입니다. 수분 유지의 중요성은 어린 시절 내내 교실, 축구장, 농구장, 집에서 우리의 뇌에 깊이 새겨졌습니다.

그러나 성인으로서 우리는 때때로 물이 건강에 얼마나 중요한지 잊을 수 있습니다. 그 기능 중 몇 가지를 말하면 물은 우리의 온도를 조절하고 민감한 조직을 보호하며 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 가벼운 탈수도 피로를 유발할 수 있습니다.

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여름에 물이 (정말로) 얼마나 필요합니까?

거의 1 년 동안 매일 같은 양의 물이 필요합니다. 일반적인 권장 사항 8 온스 잔 8 개입니다. 그러나 덥고 땀이 많은 여름에 그 숫자를 얼마나 늘려야합니까? 6 월 / 7 월 / 8 월에 찜통에 산다면 평소보다 더 많은 물을 땀을 흘리게 될 것입니다.

그것을 보충하기 위해 물 섭취량을 늘리는 것이 합리적입니다.

기능 의학 전문가이자 lifeinflux Collective 회원 인 Will Cole, D.C., IFMCP에 따르면 그렇습니다. ``여름에 더 많은 땀을 흘리기 때문에 더 많은 수분을 더 빨리 잃게되어 추가로 물을 더 많이 섭취해야합니다. 좋은 소식은 Cole이 설명했듯이 '목이 더 빨리 갈증을 느끼기 때문에 여름에 더 많은 물을 마시는 것이 더 쉽다'는 것입니다.

즉, 여름에는 물을 많이 마시고 겨울에는 수분 공급을 잊는 것만 큼 간단하지 않습니다. '날씨에 관계없이 물 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 물 섭취량은 하루에 약 64 온스이지만 활동 수준, 체중, 키 및 성별에 따라 조금 더 많을 수 있습니다.

여름에 운동 할 경우 탈수를 피하십시오.

에 따르면 Amy Shah, M.D. , 통합 의학 의사 및 lifeinflux 집단 회원님, 운동을한다면 여름철 수분 섭취량을 늘리는 것이 특히 중요합니다. '하루에 수분 섭취량을 100 온스로 늘릴 것입니다. 특히 땀을 흘리는 운동을 한 시간 이상 고려한다면 더욱 그렇습니다.' .

그만큼 클리블랜드 클리닉 — 미국 스포츠 의학 대학 -특히 실외에있는 경우 신체 활동 전, 도중 및 후에이 여분의 물을 마셔야한다고 말합니다. 그들은 1 ~ 2 시간 전에 약 20 온스를 마시고, 밖에서 운동 할 때 10 ~ 15 분마다 약 10 온스를 마시고, 잃어버린 물을 보충하기 위해 운동 후에 16 ~ 24 온스를 더 마시는 것이 좋습니다.

보너스 : 전해질을 잊지 마세요!

강렬하게 또는 한 시간 이상 운동을한다면 메이요 클리닉 땀을 흘리면서 잃어버린 전해질을 대체하는 스포츠 음료를 고려하도록 권장합니다. 이것은 Nuun과 같은 보충제의 형태를 취할 수 있습니다. 스포츠 전해질 정제 (7 달러) 또는이 순수 캡슐화 전해질 / 에너지 공식 ($ 23).

Cole에 따르면, '탈수되면 중요한 신체 기능을 담당하는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 전해질이 손실됩니다.' 그리고 그것은 당신의 건강에 나쁜 소식입니다. '탈수 증상 중 일부는 둔하고 건조한 피부를 포함합니다. 건조한 눈; 진한 노란색 소변; 현기증; 두통 그리고 경련 '이라고 그는 설명했다.

좋은 소식은 비록 우리가 여름을 반쯤했지만 건강을 기리기 위해 물 섭취량을 늘리기에는 너무 늦지 않았다는 것입니다.

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