두뇌 건강을 증진하고 알츠하이머 위험을 줄이기 위해 5 가지 변화를 만드십시오.

동안 림프계 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 관심을 받고 있으며, glymphatic system (일명 중추 신경계의 림프계)에 대해 이야기하는 사람은 거의 없습니다. 그것은 우리가 그것이 무엇인지, 그것이 무엇을하는지, 그리고 그것이 좋은인지 및 정신 건강을 유지하는 데 얼마나 중요한지 이해하기 시작했기 때문입니다.

통합 신경과 전문의로서 만성 질환이 얼마나 파괴적인지 직접 확인합니다. 알츠하이머 병 글 림프 시스템은 우리가 간과 할 수없는 건강 영역이라고 확신 할 수 있습니다.

여기에서는 glymphatic 시스템이 어떻게 작동하는지, 그리고 간단한식이 요법과 생활 방식 변경으로이를 최적화 할 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.인지 능력을 높이고 그 과정에서 신경 퇴행성 질환에 대한 위험을 줄입니다.

glymphatic system은 무엇입니까?

glymphatic 시스템은 세포 대사의 부산물을 제거하는 데 도움이되는 뇌와 척수의 수로, 모공 및 기타 청소 경로로 구성됩니다. glymphatic system은 이러한 경로를 통해 뇌척수액 (CSF)을 순환하며, 폐기물 제거 외에도 시스템은 두개 내 액량 및 중추 신경계 면역 건강을 조절하는 데 중요하다고 생각됩니다.

하지만 정확히 왜 뇌에 폐기물 제거 메커니즘이 필요할까요? 우리의 다른 기관과 마찬가지로 뇌는 생화학 적 경로의 자연적인 활성화의 일부로 폐기물을 생성합니다. 체내의 모든 효소 반응은 다른 기능에 반드시 필요하지 않고 합성되고 분해되는 폐기물 화합물 (예 : 단백질, 활성 산소 종, 과도한 이온 등)을 생성 할 수 있습니다. 실제로 신경 퇴행성 질환은 적절하게 포장 및 배설되지 않은 세포 대사의 부산물이 축적되는 것과 매우 일반적으로 연관되어 있습니다.

glymphatic system이 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

glymphatic system의 효과적인 기능은 심장 건강, 면역 건강 및 혈관 건강을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 염증, 질병, 열악한 식습관 및 생활 방식 선택은 뇌의 림프 배수를 방해하고 신체와 뇌의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 우리의 심장이 펌핑하고, 피가 흐르고, 몸이 움직이고, 뇌가 규칙적으로 될 때 glymphatic system이 더 효율적이고 견고합니다. 회복 수면 . 사실, glymphatic system은 회복 수면 단계에서 가장 활동적이며 염증 매개체를 제거하고 필요한 회복과 회춘이 일어나도록합니다.

glymphatic system을 최적화하고 뇌 건강을 향상시키는 5 가지 방법.

건강한 기능성 glymphatic 시스템은 앞으로 수년간 우리를 건강하게 유지하고,인지를 보호하며, 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다. 이 다섯 가지 간단한 전략을 채택한 후, 환자들은 두통이 적고, 정신적 명료 함이 증가하고, 에너지가 증가하고, 집중력이 증가하고, 불안과 슬픔이 감소하고, 전반적인 통증이 감소했습니다. 작은 변화는 때때로 기하 급수적 인 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

1.특히 온도가 상승 할 때 수분을 유지하십시오.

혈관 내 체액의 양은 대뇌 혈류를 지원하는 데 도움이됩니다. 혈액은 중력에 대항하여 심장에서 뇌로 펌프해야합니다. 탈수 상태이거나 커피 나 알코올과 같은 수분이없는 음료를 너무 많이 섭취하면 뇌 혈류가 손상 될 수 있습니다. 이것은 피로, 현기증 및 불량한 폐기물 제거로 이어질 수 있습니다. 물에 가끔 전해질 분말을 사용하면 혈관 내 부피를 유지하는 데 유용 할 수 있습니다.

두.수면을 진지하게 우선시하십시오.

회복 수면은 glymphatic 배수에 중요합니다. 하나 최근 연구 수면-뇌 연결이 너무 강해서 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들이 알츠하이머에 걸릴 위험이 70 % 더 높다는 것을 발견했습니다.

나의 조언 : 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 평일과 주말에 적용됩니다! 이것이 실제로 일어나도록하는 몇 가지 방법 : 오전 10시 이전에 아침 햇살을 받아 신체의 자연스러운 수면-각성주기를 지원하고, 매일 운동하고, 가능하면 규칙적인 시간에 식사를합니다. 우리의 두뇌는 일주기 기관이며 리듬에 따라 번창합니다 (아기와 유아가 규칙적인 일과로 잘 발달하는 이유입니다). 따라서 일주기 리듬을 더 많이 시뮬레이션할수록 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 잠을 잘 수없는 것 같습니까? 시험 호박색 또는 주황색 수면을 방해하는 청색광을 차단하는 안경을 사용하거나 다음 중 하나를 고려하십시오. 천연 수면 보조제 .

삼.매일 몸을 움직입니다.

운동은 우리의 심장을 뛰게하고 혈액을 움직이게합니다. 영양소, 산소 및 대사 부산물을 전달하고 교환하므로 glymphatic 및 림프 배수 . 혈액 전달은 세포 신진 대사를 지원하여 세포 내 잔해물을 포장 및 방출하고 효율적인 청소를 지원합니다.

네.뇌를 지원하는 음식을 섭취하십시오.

뇌 건강을 지원하는 식품에는 대부분의 과일과 채소가 포함되며, 여기에는 활성 산소 종 (유리기)과 염증 매개체를 퇴치하는 데 중요한 수많은 화합물이 포함되어 있습니다. 포함하십시오 마그네슘이 풍부한 식품 (견과류와 씨앗, 조리 된 잎채소, 다크 초콜릿, 아보카도 등) 또한 마그네슘 염이 혈관벽 건강에 기여하기 때문입니다.

5.정기적으로 대변을보고 있는지 확인하십시오.

신체가 부진한 장을 소화, 흡수, 정화 및 이동하는 데 많은 에너지를 전환해야 할 때, glymphatic 배수의 생체 에너지를 지원할 에너지가 적습니다. 변비 및 / 또는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 필요하면 담당 의사와 상담하십시오. 또한 식단에 섬유질을 더 추가하거나 이러한 전략 중 하나 똥을 만들거나) 간헐적 단식을 시도하면 위장관 자체가 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 저는 종종 환자들에게 적외선 사우나, 고압 산소 및 두개골-천골 마사지 요법과 같이 산소 공급을 개선하고 전신의 염증을 감소시킬 수있는 추가 방식을 고려할 것을 권장합니다.

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2 월 15 일 조디악 호환성

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