유명한 개인 트레이너 Jillian Michaels의 4가지 필수 피트니스 팁

mindbodygreen에서는 항상 다음과 같이 말합니다. 가장 좋은 운동은 당신이 할 운동입니다. 마침표, 마침표, 이야기의 끝. 그래서 우리는 운동에 시적 왁스를 칠하는 동안 장수 , 자가포식 , 대사 컨디셔닝 , 등등, 우리는 당신이하지 않으면 즐기다 이러한 운동을 하면 실제로는 이를 고수하지 않을 것입니다. 이러한 건강상의 이점을 지적하는 것은 최선의 방법이 아닙니다.

유명한 개인 트레이너보다 이것을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 질리언 마이클스 , 체육관에서 수많은 고객들과 함께 일해 보았고 실제 결과를 얻기 위해 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알고 있습니다.

'당신과 나는 어느 정도의 강도, 얼마나 많은 스트레스가 과도한 스트레스인지, 그리고 어떤 것이 가장 효과적인 운동인지에 대해 몇 시간 동안 대화를 나눌 수 있을 것입니다. 미토콘드리아 생물 발생 ,' 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 에미상 후보에 오른 텔레비전 탤런트가 이번 에피소드에서 공유한 마인드바디그린 팟캐스트 . '장수, 운동 능력 및 건강한 체중을 의미하므로 피트니스를 활용하는 것과 관련하여 과학적으로 우월할 것이라고 생각하는 답변을 제시할 수 있습니다.'

그러나 그것이 사람들을 움직이게 하지 않는다면 약간 다른 접근 방식을 취하는 것은 어떨까요? 여기서 Michaels는 그녀의 필수 피트니스 팁을 공개합니다. 10분의 여유 시간이 있거나 빠른 결과를 원하거나 체육관을 즐기지 않는 경우 아래를 기준으로 생각하십시오.

일관성 유지

'체력의 제1 규칙은 일관성입니다.'라고 Michaels는 말합니다. 근력 운동, HIIT 세션 등을 시작하기 전에 규칙적인 움직임을 습관화하는 것이 중요합니다.

'도착 스탠드업 데스크 —말 그대로 주방 조리대에서 일하러 가겠습니다.”라고 Michaels가 덧붙입니다. 런닝머신 걷기 [패드] 귀하의 스탠드업 [데스크]와 함께. 나는 하루 최소 5,000보부터 시작하여 최대 10,000보까지 작업할 것입니다.'

Michaels에 따르면 우리 대부분은 낮에 너무 앉아 있기 때문에(동의합니다) 특정 운동 요법을 시작하기 전에 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 말할 것도 없이 걷기는 완전 무료입니다. 당신의 몸은 당신이 가진 최고의 도구라고 Michaels는 말합니다. 따라서 피트니스 루틴을 시작하는 좋은 방법입니다.

그녀는 자신의 훈련 방법에 대해 '우리는 건강한 체중을 유지하고 심장 혈관계를 조절할 수 있으며 덜 위협적으로 만들 수 있습니다. 그런 다음 좀 더 공격적인 일을 시작할 수 있습니다. . '일어나, 앉지 말고, 발걸음을 옮겨라, 그러면 우리는 기적을 이룰 수 있다.'

근력 운동 추가

규칙적인 움직임을 일상에 포함시키면 Michaels는 몇 가지를 추가할 것을 권장합니다. 체력 단련 . 가능하다면 그녀는 밀기, 당기기 및 전신 운동을 번갈아 가며 일주일에 최소 3-4회 권장합니다.

예를 들어, 그녀가 클라이언트와 함께 작업하는 경우 '우리는 월요일과 목요일에 밀고 화요일과 금요일에 당길 것입니다. 그런 다음 서킷을 만들고 거기에서 HIIT 간격을 얻을 수 있다면 물론입니다. '라고 그녀는 말합니다. 초보자라면 큰 근육군을 단련하는 데 집중하십시오. 여기에 몇 가지가 있습니다. 트레이너가 승인한 운동 시작할 수 있습니다.

양식에 집중

그런 다음 체육관에 들어가면 담당자보다 양식을 우선시하십시오. '에어 스쿼트라고 하는데 제대로 할 수 있는 이동성이 없다면 '좋아, 벽으로 가자. 우리는 벽에 앉을 거야'라고 말할 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 즉, 특정 운동을 수정해야 하는 경우에도 괜찮습니다. 양식에 타협하는 자신을 발견하면 한 단계 낮춰야 할 수도 있다는 신호입니다.

Michaels는 '적절한 체중 스쿼트 또는 적절한 런지를 수행할 수 없는 사람이 얼마나 많은지 믿을 수 없을 것입니다. 결국 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 따라서 수정 사항에 대한 숙제를 하십시오. 운동을 수정해야 한다고 해서 동일한 근육 증가를 얻지 못할 것이라는 의미는 아닙니다.

'수정된 플랭크, 슈퍼맨, 밴드 몇 개를 가져와서 소파 다리에 밴드를 걸어 행을 할 수 있습니다. 수정된 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 이 모든 것이 수정될 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. . '그러나 이러한 일에 뛰어들기 전에 형식에 대해 스스로 교육하십시오.'

멈춰야 할 때 알기

일관성이 중요하지만 자신의 한계를 아는 것도 중요합니다. 예를 들어, Michaels는 척추 골절과 디스크 탈장과 같은 매우 심각한 등 부상으로 어려움을 겪었기 때문에 이제 그녀는 체육관에서 통증 유발 요인에 주의를 기울여야 합니다. '[내가] 허리가 타이트하더라도, 나는 마치, 아니요 . 모든 것이 멈춥니다.'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 얼음, 열, 아마도 침술 등으로 치료할 것입니다. '그 외에는 완전히 진정될 때까지 3일 동안 아무것도 하지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다.

허리 통증으로 고생하지 않더라도 명심해야 할 중요한 교훈입니다. 몸을 과로하면 득보다 실이 훨씬 많을 수 있으므로 몸의 위험 신호에 귀를 기울이십시오. '[통증]을 유발하는 원인과 이를 해결하는 방법을 배워야 합니다.'라고 Michaels는 덧붙입니다.

테이크 아웃

체력 수준에 관계없이 Michaels의 팁을 뒷주머니에 보관하고 싶을 것입니다. 결국, 기초가 확실하지 않으면 아무리 고급 운동이라도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 기본을 새롭게 해야 할 더 많은 이유가 있다고 생각하지 않습니까?

10 월 4 일 표지판

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