운동 중에 근육이 흔들리면 좋은 징조입니까? 트레이너의 무게

마지막 스쿼트로 내려가면서 근력 훈련 세션 또는 필라테스 동안 마지막 롤업을 완료하면 작동하는 근육이 제어할 수 없을 정도로 떨리기 시작할 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되도록 리프팅 파트너 또는 강사가 그러한 떨림을 헤쳐 나가도록 권장할 수 있습니다. 하지만 그게 좋은 생각인가요?

여기에서 개인 트레이너는 훈련 세션 내내 떨리는 이유와 이러한 흔들림이 실제로 일을 잘했다는 신호인지 여부를 분석합니다.

운동 중 근육이 흔들리는 이유

몇 가지 요인으로 인해 근육이 떨릴 수 있다고 말합니다. 질 굿트리 , NASM 인증 개인 트레이너 및 Rumble Boxing 강사.

첫째, 이는 단순히 근육이 피로해지고 운동이 끝날 때 파단점에 가까워졌음을 의미할 수 있습니다. '몸이 흔들릴 때 근육이 '피곤해! 도움이 필요해! 나를 돕기 위해 더 많은 근육 섬유를 모집할 거야'라고 말할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

흔들림은 새로운 동작을 배울 때도 발생할 수 있습니다. 한 번도 수행한 적이 없다면 풀업 예를 들어 처음 몇 번의 반복은 신체가 운동에 적응할 때까지 불안정할 수 있다고 Goodtree는 말합니다.

더 심각하게 떨리는 근육은 탈수로 인해 발생할 수도 있다고 Goodtree는 말합니다. 신체 활동 중 땀을 통해 손실되는 체액을 보충하지 않을 때 발생하는 탈수증은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 주의력과인지 성능에 영향을 미칩니다 1 또한 운동의 효율성을 감소시킵니다. 미국 스포츠 의학 대학 . 또한 연구에 따르면 세포 탈수는 근육 수축 능력을 손상시킬 수 있습니다 2 (읽기: 근육 세포의 강제 수축 능력).

그렇다면 떨리는 근육은 좋은 징조일까요?

그것은 모두 떨림의 원인에 달려 있습니다. '피로 때문에 근육이 떨리는 경우(예: 판자를 들고 60초 동안 흔들고 마지막 10초 동안 흔들면 좋습니다.'라고 Goodtree는 말합니다. '그 시나리오에서 흔들리는 것은 근육이 힘을 키우기 위해 더 열심히 일하는 것입니다.'

즉, 손상된 기술이 부상 위험을 증가시킬 수 있으므로 좋은 자세를 유지해야 한다고 그녀는 덧붙입니다. '운동을 계속했는데 떨림으로 인해 양식이 희생되면 중지하십시오. '라고 Goodtree는 말합니다. '당신은 힘을 키우는 것이 아니라 부상을 입을 위험이 있습니다.'

예를 들어, 적절한 벤치 프레스를 수행하는 능력에 영향을 미치는 근육 떨림으로 인해 감시자가 없으면 바벨이 가슴으로 떨어질 수 있습니다. 일반적으로 세트의 마지막 2~3회 반복하는 동안 몸을 떨고 있다면 운동을 계속할 수 있습니다. 그리고 당신은 좋은 형태를 유지하고 있다고 그녀는 제안합니다.

일반적으로 한 세트의 마지막 2~3회 반복하는 동안 떨고 있으면 운동을 계속할 수 있습니다. 그리고 당신은 좋은 형태를 유지하고 있습니다

그러나 탈수로 인한 떨림은 억지로 참을 필요가 없습니다. '탈수로 인해 떨리는 경우 운동을 중단하고 물이나 전해질 음료를 섭취하고 필요한 경우 의료 도움을 받으십시오'라고 Goodtree는 말합니다. 피곤하거나 현기증이 나거나 목이 마르거나 피부와 입술이 건조하거나 근육 경련이 있거나 두통이 있는 경우— 일반적인 징후 삼 탈수의 경우 운동을 일시 중지하고 손실된 체액을 보충하라는 신호입니다.

운동 중 떨림이 항상 위험 신호는 아니지만 반드시 떨리려고 노력해서는 안 됩니다. Goodtree는 '피트니스 전문가이자 개인 트레이너로서 '내 근육을 흔드는 것'이 효과적인 목표라고 생각하지 않습니다.'라고 말합니다. 대신 피트니스 프로그램에 대한 SMART(특정, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 및 시간 제한) 목표를 설정하라고 그녀는 제안합니다. 예를 들어, 아직 풀 푸쉬업을 할 수 없는 사람은 2개월 이내에 발가락으로 푸쉬업 10개를 완료하는 목표를 세울 수 있습니다. '거기에 도달하려면 체스트 프레스, 체스트 플라이, 플랭크 및 어깨 가동성 운동을 할 수 있습니다.'라고 그녀는 권장합니다. '당신은 또한 길을 따라 근육 떨림을 경험할 수 있습니다!'

근육과 관절을 건강하게 유지하는 방법

저항 훈련 - 저항 운동 ~할 것 같다 몸을 떨리게 합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 근육과 관절을 건강하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 일반적으로 근육량과 근력 쇠퇴하기 시작하다 35세 이후에도 이를 유지하기 위해 노력합니다. 지원을 도울 수 있습니다 4 귀하의 일상적인 기능과 독립성 및 부상 위험 감소 .

웨이트 리프팅 및 공연과 함께 체중 운동 에 따라 수영, 테니스 또는 춤과 같은 다른 유형의 신체 활동에 참여하여 근육 및 관절 건강을 지원할 수 있습니다. 국립 보건원 . Goodtree는 가장 중요한 것은 당신이 즐기는 운동 연습을 선택하는 것이라고 말합니다.

영양도 똑같이 중요합니다. 운동 전, 도중, 후에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. Goodtree는 제안합니다. 당신은 또한 복용을 고려할 수 있습니다 콜라겐 보충제 , 어느 일부 연구 제안 5 골관절염 증상을 개선할 수 있습니다. 여기 종합적인 보충제 목록 나이가 들어감에 따라 관절 건강을 지원할 수 있습니다. 무엇보다 균형 잡힌 식사를 충분히 단백질 , 탄수화물 및 건강한 지방이 당신의 격렬하고 아마도 약간 흔들릴 수 있는 운동을 통해 당신을 데려다 줄 것입니다.

테이크 아웃

운동 중 근육 떨림은 새로운 동작을 수행하거나 도전적인 담당자를 완료하거나 약간의 수분 공급이 필요할 때 발생할 수 있습니다. 떨림이 반드시 위험 신호는 아니지만(탈수 상태가 아닌 한), 피트니스 전문가도 이를 목표로 삼을 대상이 아니라고 지적합니다. 운동 중에 몸이 떨린다면 반드시 나중에 제대로 주유 .