수면 전문가들은 멜라토닌 보충제에 대한 이 충격적인 사실을 알기를 원합니다

잠드는 데 문제가 있는 사람들(여기 미국에 있는 대부분의 사람들)에게 야간 수면 보조제는 특정한 매력을 가지고 있으며 멜라토닌이 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 하지만, 많이 있습니다 신화와 오해 보충 멜라토닌이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것과 한 번에 얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지에 대해.

낮은 용량의 멜라토닌(0.5~1밀리그램)은 다음과 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다. 그로기 및 두통 또는 영향 호르몬 건강 시간이 지남에 따라. 하지만 식료품점을 거닐다 보면 수면 전문가들이 말하는 것보다 최대 10배 더 많은 양을 보게 될 것입니다. 장기간 야간 사용에는 안전하지 않습니다. (말할 것도 없이 그들은 아마도 수면의 질에 크게 도움이 되지 않습니다 우선.)에 발표된 연구 임상수면의학저널 2017년 멜라토닌 보충제와 관련하여 또 다른 복잡한 요소를 발견했습니다.

잘못 표기된 멜라토닌 보충제에 대한 연구.

이 연구를 위해 연구자들은 캐나다(미국 외에 멜라토닌이 풍부한 몇 안 되는 국가 중 하나)의 식료품점에서 구입한 30가지 멜라토닌 보충제를 분석했습니다. 처방전 없이 사용 가능 ). 그들은 보충제의 멜라토닌 양이 병에 표시된 양과 어떻게 일치하는지 확인하기 위해 테스트했습니다.

'멜라토닌 함량은 브랜드, 보충제 형태, 라벨 값 또는 다른 허브 추출물의 존재 간에 패턴이 관찰되지 않고 샘플과 로트 간에 매우 가변적인 것으로 나타났습니다.' 연구 결과 섹션 읽기 . 멜라토닌의 실제 양은 테스트한 샘플 전체에서 -83%에서 +478% 범위였습니다. 즉, 일부는 병에 표시된 것보다 478% 더 높은 수준을 나타냈습니다(반면 다른 일부는 Supplement Facts에서 약속한 것보다 적은 멜라토닌을 함유했습니다). 상표).

10 월 3 일 기호

FNP-BC 가정간호사 Ellen Wermter는 '또한 특정 제품 내에서 로트 간 가변성은 465%까지 다양합니다. 대변인 더 나은 수면 위원회 .

'심지어 더 무섭습니다.' 공인 간호사인 Christina Graham, R.N. 눔 코치 , 눈이 번쩍 뜨이는 연구에 대해 '테스트는 또한 샘플의 26%에서 세로토닌을 발견했습니다. 세로토닌은 더 엄격하게 통제되며 상당한 양의 라벨이 없는 세로토닌의 존재는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.'

수면 지원+

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이 연구 결과가 완전하지는 않지만(포함하지 않음 모두 멜라토닌 보충제 브랜드), 전체적으로 Graham과 Wermter는 이 연구가 멜라토닌 보충제를 복용할 때 주의해야 할 또 다른 이유를 제시한다고 말합니다. 특정 목적을 위해서만 보충 멜라토닌을 사용하도록 권장합니다(예: 새로운 시간대를 여행하다 그에 따라 수면 일정을 조정하고 싶은 경우) 정해진 시간을 염두에 두고 테스트를 우선시하는 평판이 좋은 브랜드에서 제공합니다.

밤마다 멜라토닌을 복용하는 습관이 있다면, 점차적으로 줄이다 대신 수면 문제의 근본 원인을 해결하십시오. 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 지원할 수 있는 여러 가지 습관이 있습니다. 밤에 화면 피하기 에게 집 조명 어둡게 하기 에게 자기 전에 스트레스 해소 활동하기 . 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하면 규칙적인 취침 시간 일정을 고수할 수 있으므로 쉽게 잠들 수 있습니다. 마지막으로 비 호르몬, 멜라토닌이없는 수면 보조제 고급 순도 및 효능 테스트를 수행하는 고품질 브랜드에서 부작용 및 불안정한 라벨링 없이 휴식을 취할 수 있습니다.*

테이크 아웃.

멜라토닌 보충제는 저용량으로 복용할 때 가장 안전하고 효과적인 경향이 있지만, 연구에 따르면 잘못된 라벨링이 발생할 수 있습니다. 당신이 신청한 것보다 더 많은 양의 멜라토닌을 함유한 보충제를 복용하는 대신 다음을 통해 신체의 자연적인 호르몬 생산을 지원할 수 있습니다. 철저한 수면 위생 습관 .

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