새로운 연구에 따르면 섬유질을 섭취하면 잇몸 질환과 관련된 염증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

어느 시점에서 우리 모두는 치과의사로부터 다음과 같이 꾸짖었을 것입니다. 진정해 설탕 섭취량(사탕, 탄산음료, 과일 주스 등). 설탕을 너무 많이 먹으면 충치가 생기기 때문이죠. 그렇죠? 네. 따라서 당신이 먹는 음식이 구강 건강에 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다. 결과적으로 더 많은 섬유질을 섭취하면 잇몸을 보호할 수 있습니다.

8 월 14 일 별자리

새로운 체계적 검토 및 메타 분석이 저널에 게재되었습니다. 영양소 인간에 대한 현재까지의 모든 연구를 포괄적으로 살펴본 최초의 사람 중 하나였습니다. 섬유질 섭취와 치주질환 (일명 잇몸 질환).

잇몸 질환 치아를 둘러싸고 지지하는 잇몸과 뼈의 감염이나 염증으로 인해 발생합니다. 이는 실제로 전 세계 6대 만성 질환 중 하나입니다.

치아 건강은 생활 방식에 크게 영향을 받으며, 이 리뷰는 여러분이 먹는 음식이 너무 흔하고 예방 가능한 만성 질환에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 꼭 필요한 정보를 제공합니다.

뛰어 들어 봅시다.

연구 결과는 무엇이었나요?

이 대규모 분석에는 총 6개의 연구가 포함되었습니다. 그 중 5개는 연구자들이 사람들에게 더 많은 섬유질을 섭취하도록 한 실험이었고, 1개는 사람들에게 1~2개월 동안 고섬유질 식단을 섭취하라고 지시한 실험이었습니다.

연구자들은 섬유질 섭취와 비만 측정 사이에 연관성이 있는지 확인하고 싶었습니다. 염증 잇몸질환과 관련이 있습니다.

그리고 확실히 그랬습니다.

더 많은 섬유질(이 연구에서는 매일 22~30g으로 간주됨)을 섭취하면 다음과 같은 잇몸 질환의 중증도를 측정하는 특정 지표가 개선되었습니다.

• 잇몸 붓기가 덜하다
• 플라크 축적이 적음
• 치아를 제자리에 고정하는 조직과 섬유의 더 나은 지지력

그리고 전반적으로 더 많은 섬유질을 섭취하면 치주 질환의 염증 효과를 크게 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

11 월 14 일 조디악 표지판

섬유질이 구강 건강에 유익한 이유는 무엇입니까?

섬유질이 잇몸에 좋은 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 타액 생성을 증가시킵니다. 타액에는 삼키기도 전에 입안에서 당분을 분해하기 시작하는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 타액은 또한 산성 음식을 중화하기 시작합니다. 단 음식과 산성 음식 모두 구강 건강에 이상적이지 않습니다.
2. 설탕을 덜 섭취합니다: 섬유질 식품에는 유리당(예: 브로콜리 등)이 많지 않거나 부피가 크고 소화되지 않는 특성이 식품(예: 과일)의 설탕을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 설탕이 많고 섬유질이 없는 식품(가공식품, 포장식품)은 충치와 관련이 있습니다.
3. 구강 미생물군집을 육성할 수 있습니다. 있는 것처럼 장내 미생물 , 입에는 다양한 미생물이 서식합니다. 설탕은 먹이를 줌으로써 미생물 균형을 깨뜨리는 경향이 있습니다. 해로운 박테리아 삼 충치를 유발하는 화합물을 생성합니다. 섬유질은 바람직한 구강 미생물군집을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 4 (그러나 이에 대한 인간의 연구는 제한적입니다).

더 많은 섬유질을 섭취하는 방법

불행하게도 대부분의 미국인의 식단에는 섬유질이 부족합니다. 5%의 사람들만이 이 기준을 충족하고 있습니다. 섬유질 일일 권장량 (여성의 경우 매일 21~25g, 남성의 경우 30~38g).

따라서 개선의 여지가 많습니다. 이를 맥락에 맞게 이해하는 데 도움을 주기 위해 기대할 수 있는 섬유질의 양은 다음과 같습니다 가장 섬유질이 풍부한 음식 중 일부에서.

일반적으로 섬유질 수를 늘리기 위해 매 식사마다 가공되지 않은 식품(예: 과일, 야채, 통곡물, 콩류)으로 접시를 채우는 것이 가장 좋습니다. 또한 섬유질 보충제 추가 지원을 위해.

9 월 30 일 조디악

테이크아웃

구강 건강과 영양 사이의 연관성에 대한 더 많은 연구를 보는 것은 매우 흥미로운 일입니다. 설탕을 적게 섭취하세요. 이 새로운 연구는 잇몸 관련 염증을 완화하는 데 도움이 되는 섬유질의 역할에 대한 가장 포괄적인 시각 중 하나를 제공합니다.

(이외에) 다른 사유가 필요한 경우 장 건강 , 정격 , 그리고 신진 대사 혜택 ) 당신이 필요한 섬유질 얻기 매일 여기에 당신의 신호가 있습니다.