마음챙김과 호흡법 교사 Zee Clarke가 긴장을 푸는 방법

잠은 나에게 큰 어려움이었습니다. 끝없는 할 일 목록, 해결해야 할 문제, 지원해야 할 사람들에 대해 생각하면서 마음을 진정시킬 수 없었습니다. 일상생활의 스트레스에 더해, 개인적 안전에 대해 여러 번 걱정했기 때문에 인종차별 경험으로 인해 수면 문제가 더욱 악화되었습니다.

잠이 드는 데 어려움을 겪거나 새벽 2시에 일어나 몇 시간 동안 시계를 보곤 했습니다. 그러면 다음날 아침 직장에서 짜증이 나고, 피곤하고, 비생산적이 될 것입니다. 나는 하루 종일 스트레스를 받았고 불안감은 하늘을 찌를 정도였습니다. 퇴근 후에는 기분을 풀기 위해 두어 잔의 술을 마시는 것이 이상한 일이 아니었고, 그런 사이클이 반복되었습니다. 이런 일이 여러 해 동안 지치게 되었고 정신적, 육체적 건강이 악화되었습니다.

감사하게도 오늘은 새로운 날이 되었고, 나는 내 자신의 안녕을 위해 적극적으로 나서기로 결심했습니다. 요즘 너무 푹 자고 있는데, 생활 방식에 큰 변화를 주었기 때문이에요. 아침 명상 그리고 저널링 , 고마움 , 그리고 호흡 연습 자기 전, 알코올이 훨씬 적다 , ㅏ 좀 더 규칙적인 수면 일정 , 아로마테라피 , 그리고 소리 치유 모두 중요한 역할을 했습니다.

기분이 좋아지면 잠도 더 잘 자요. 잠을 잘 자면 기분이 좋아집니다. 그래서 나는 내 기분이 놀랍도록 지원하기 위해 최선을 다하고 그것이 아름다운 순환이 됩니다. 나는 이런 식으로 살 때 훨씬 더 창의적이고 생산적이며 공감력이 높다는 것을 알게 되었습니다.

655 천사 수

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 8
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시 30분
• 이상적인 기상 시간: 오전 6시 30분 ~ 7시
• 침대 옆 탁자 필수품: 에센셜 오일 디퓨저 , 신문 , 회전하는 영감을 주는 책, 말라
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 나만의 침대! 많은 여행을 마치고 나면 언제나 완벽해요
• 수면 나쁜 습관: 화면 시간이 취침 시간에 너무 가깝습니다.
• 카페인 소비: 매일 녹차, 몇 주에 한 번씩 커피
• 수면을 추적하는 방법: 그냥 내 기분대로 판단할 뿐
• 내 수면을 더 좋게 바꿔준 마지막 제품이나 습관: 침실에서 휴대폰을 꺼내고 알람시계를 켜는 중

오후 8시.: 화요일 밤이고 나는 완전한 휴식 모드에 있습니다. 내 장치는 모두 방해 금지 모드입니다.

오후 8시 15분: 나는 직관이 나를 어디로 이끄는지에 따라 저녁 시간의 마무리 활동을 선택합니다. 때로는 YouTube에서 제공하는 회복 또는 음 요가 수업이거나 믿다 . 때로는 소리 목욕이 될 때도 있습니다. 내 티베트 노래 그릇 중 하나는 다음과 같습니다. 이 하나 , 또는 Spotify 재생목록. 때로는 코미디나 감동적인 TV를 시청하기도 합니다.

오후 9시.: 나는 양초, 입욕제, 평화로운 명상 음악과 함께 멋지고 육즙이 가득한 목욕을 할 수 있도록 모든 것을 준비합니다.

오후 9시 45분: 양치질을 마치고 거울을 보며 '사랑해요!'라고 말해요.

오후 9시 50분: 나는 침대에서 멀리 떨어진 욕실 콘센트에 전화기를 연결합니다. 잠자는 시간에는 자동으로 절전 모드로 설정되어 있습니다.

오후 9시 51분: 나는 에센셜 오일 디퓨저를 켜고 보통 라벤더를 선택합니다. 차분한 느낌 .

오후 9시 53분: 나는 수면 재생 목록을 켜고 Alexa에게 수면 타이머를 30분으로 설정하여 그 시간에 음악이 자동으로 멈추도록 지시합니다.

오후 9시 55분: 나는 내 침대로 미끄러져 들어간다. 가중 담요 , 이는 내 수면의 판도를 바꿔 놓았습니다.

오후 9시 57분: 나는 일기를 펴고 감사한 일 세 가지를 적는다.

천사 번호 200

오후 10시 2분: 3분간 호흡연습을 해요 이 하나 내 신경계를 진정시키고 내 마음 속의 불안한 잡담을 멈추기 위해.

오전 10시 5분: 나는 침대 옆 탁자 위에 회전하는 책 중 하나를 선택하고 눈이 무거워지기 시작하면 야간 조명을 끕니다. 현재 내 침대 옆 탁자에 있는 책은 다음과 같습니다. 휴식은 저항이다 (트리샤 허시), 블랙 선물 (킴벌리 드류, 제나 워섬), 내부공학 , 요기의 기쁨을 위한 안내서 (사드구루) 그리고 해양 포유류가 전하는 익사하지 않은 흑인 페미니스트 교훈 (Alexis Paulijne Gumbs).

오전 6시 24분: 내 몸은 알람시계 없이 자연스럽게 깨어나지만, 드물게 이런 일이 일어나지는 않습니다. 일출 알람시계 새들의 지저귀는 소리와 함께 점점 밝아지는 부드러운 빛으로 나를 깨웁니다. 그런 다음 일어나서 아침 명상과 일기를 씁니다.