최고의 일출 알람시계 6가지 + 햇빛이 수면에 미치는 영향

우리는 최고의 기분을 유지하기 위해 숙면을 취하는 것의 힘을 굳게 믿습니다. 실제로 수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 요소이며 우리 몸의 건강에 영향을 미칩니다. 면역 반응 , 우리의 정신 건강과 인지 , 그리고 우리 삶의 다른 많은 측면.

모든 것을 고려해 보면, 우리가 일어나는 방식은 우리가 취하는 수면 시간만큼 중요합니다. 연구에 따르면 일출과 함께 자연스럽게 일어나면 일주기 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. . 안타깝게도 이런 종류의 자연스러운 모닝콜이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 암막 커튼이 있거나 창문이 없는 침실(안녕하세요, 도시 아파트)이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

기상 램프 또는 새벽 시뮬레이션 시계라고도 알려진 일출 알람 시계는 소리 대신 따뜻한 자연광으로 점차적으로 잠에서 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 이 시계는 고급 LED 기술과 사용자 정의 가능한 밝기 설정을 사용하므로 편안하게 잠을 자고 휴대폰 알람의 시끄러운(종종 스트레스를 유발하는) 소리보다 가벼운 음으로 하루를 시작할 수 있습니다.

아래에서는 더욱 편안하고 주의 깊은 아침을 보낼 수 있도록 최고의 일출 알람시계를 신중하게 선택했습니다.

일출 알람시계란 무엇입니까?

일출 알람시계는 일반 알람시계나 휴대폰 알람처럼 거친 소리를 사용하는 대신 실제 일출의 빛을 모방하여 아침에 깨워줍니다. 에 따르면 시마 보니(Seema Bonney), M.D., 필라델피아 노화 방지 및 장수 센터의 설립자이자 의료 책임자인 '이 제품은 밤에는 점진적인 일몰과 아침에는 점진적인 일출을 시뮬레이션하여 일출 조명을 꾸준히 증가시켜(주로 30시 이상) 잠들고 더 자연스럽게 일어날 수 있도록 도와줍니다. 40분까지요.'

시끄러운 휴대전화 알람 소리를 듣고 선(禪)과 같은 꿈 상태에서 빠져나온 적이 있다면 스트레스를 받고 방향 감각을 잃은 느낌이 자주 뒤따르는 것에 익숙할 것입니다. 부드럽고 고요한 일출은 많이 더 즐겁습니다.

일출 알람 시계가 작동합니까?

연구에 따르면 인공적이거나 다른 방식으로 햇빛에 노출되면 잠이 더 잘 올 수 있습니다 . 또 다른 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 일출 시뮬레이션은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 .

'빛은 우리를 더욱 부드럽고 점진적으로 깨우는 데 도움이 됩니다'라고 Bonney는 확인합니다. '이 일출 알람시계는 또한 많은 사람들(특히 십대들)이 갑자기 잠에서 깬 후 경험하는 졸리고 방향 감각을 잃은 느낌인 수면 관성의 영향을 줄일 수도 있습니다.'

앞서 말했듯이, 잠에서 깨어나는 것은 스트레스를 받을 수 있습니다. Bonney는 이에 대해 다음과 같이 설명합니다. '자고 있을 때는 혈압이 낮아지지만, 눈을 뜨면 코르티솔이 활성화되고 뇌는 혈관을 수축시켜 혈압과 심박수를 증가시켜 적응합니다. 일출 알람 시계는 혈압을 낮출 수 있습니다. 그 스트레스가 많은 잠에서 깨는 경험.'

햇빛은 우리의 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 처럼 빈디야 간디, M.D. , 이전에 마음바디그린에게 말했다 , '광요법은 새로운 것이 아니며 의사들은 오랫동안 다양한 질병에 대해 이 치료법을 권장해 왔습니다.' 이러한 일출 알람시계 중 상당수는 계절성 정서 장애(SAD)를 퇴치하고 우울증, 무기력, 불면증 및 아침 우울증을 완화하는 것을 목표로 하는 태양등과 유사한 기능을 가지고 있습니다.

일출 알람시계는 어떻게 작동하나요?

일출 알람 시계는 일출을 모방한 빛의 진행을 사용하여 잠에서 점차적으로 깨어나 도움을 줌으로써 광선 요법에 대한 더욱 구체적인 접근 방식을 취합니다. 일주기 리듬을 재설정하세요 . Bonney는 우리의 일주기 리듬이 우리 뇌와 신체의 '마스터 시계'라고 부르는 시교차상핵(SCN)에 의해 조절된다고 설명합니다. '이것이 없으면 수면과 각성의 패턴은 물론 신진대사, 호르몬 방출, 체온이 제대로 조절되지 않을 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.

'빛이 눈에서 시신경을 통해 SCN으로 이동할 때 멜라토닌을 억제하고 뇌와 신체에 각성 효과를 만들어 24시간 일주기 리듬의 각성 단계를 시작하고 잠에서 깨게 됩니다.'라고 Bonney는 자세히 설명합니다.

각 깨우기 장치에는 기능과 설정이 다르지만 최고의 일출 알람 시계는 빨간색에서 주황색, 흰색으로 진행되는 일련의 조명으로 작동하여 자연적인 일출과 가장 가깝게 일치합니다.

Bonney는 이 조명 시뮬레이션이 여러분이 더욱 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '몸이 빛을 감지하면 잠에서 깨어나는 데 도움이 되는 멜라토닌 생성이 중단되고, 잠에서 깨어나는 데 도움이 되는 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 방출이 증가합니다.'

일부 일출 알람 시계는 일반적으로 조명이 켜진 후에 재생되는 부드러운 소리를 제공할 뿐만 아니라 수면 이야기나 차분한 빛과 같은 야간 기능을 제공하여 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

우리가 선택한 방법:

특징

우리는 일출 알람 시계가 제공하는 다양한 기능(백색 소음, 조도 조절이 가능한 디스플레이 등)과 보다 주의 깊게 잠에서 깨어나는 데 필요한 모든 기능을 갖춘 엄선된 제품을 살펴보았습니다.

리뷰

우리가 포함시킨 알람시계는 실제 사람들의 테스트를 거쳤습니다. 다양한 의견을 확실히 고려하기 위해 수백 건의 리뷰를 읽고 모든 피드백을 고려했습니다.

가격

수면에 투자하는 것은 건강에 투자하는 것입니다. 즉, 우리는 다양한 예산에 걸쳐 옵션을 모았습니다.

3 월 7 일 기호

설계

방의 미적 감각도 중요합니다. 이 알람시계는 침대 옆 탁자 위에 놓아두기 때문에 우리는 기존 침실 장식에 완벽하게 어울리는 스타일리시한 장치를 찾았습니다.

2022년 최고의 일출 알람시계 추천:

최고의 기술: 해치 복원

장점:

• 광범위한 사운드 및 명상 제공
• 잘 디자인된 앱

단점:

• 전체 기능을 이용하려면 월간 구독이 필요합니다.
• 작동하려면 전화를 사용해야합니다

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

이 장치의 점진적인 햇빛 디스플레이와 브랜드의 Sleep Membership이 결합되어 완전한 수면 시스템을 만듭니다. 전반적인 수면 위생에 투자하려는 사람들에게 완벽한 이 앱은 여러분이 원하는 모든 꿈같은 콘텐츠를 갖추고 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 경우를 상상해보십시오 명상 앱 알람 시계에 아기가 생겼습니다. 이 앱의 사운드 라이브러리를 통해 얻을 수 있는 정보입니다. 취침 시간에는 수면 이야기, 안내식 휴식 운동, 가벼운 비 소리가 도시 사이렌과 기타 야간 방해 요소를 차단합니다.

구매 시 1개월 무료 멤버십 평가판을 받게 되지만, 독점 사운드(음악, 꿈의 풍경, 휴식 운동 및 수면 이야기)에 액세스하려면 평가판 종료 후 매월 10달러를 지불해야 합니다. .

그렇긴 하지만, 이 알람시계는 그러한 소리가 포함되지 않아도 훌륭한 장치입니다. (선택 사항) 선택한 사운드를 재생하기 전에 빨간색에서 주황색, 흰색으로 자연광 진행을 사용합니다. 밤에는 독서등으로 사용할 수도 있으며, (유료 멤버십이 없어도) 더욱 차분한 취침 시간과 기상 루틴을 만드는 데 도움이 되는 수많은 기능에 액세스할 수 있습니다. 참고로, 멤버십 비용 지불 여부에 관계없이 이 장치를 제어하려면 휴대폰을 사용해야 합니다.

고객이 말하는 것:

4,000명 이상의 Amazon 쇼핑객이 이 알람시계에 완벽한 평가를 했을 뿐만 아니라 Jamie Schneider와 같은 Mindbodygreen 편집자들이 가장 좋아하는 시계이기도 합니다. '해치에 대해 좋은 점은 충분히 말할 수 없습니다'라고 그녀는 말합니다. '부드러운 기상을 위한 일출 알람, 부드러운 독서등, NYC 소음을 제거하는 편안한 사운드 라이브러리... 도시 생활을 위한 신의 선물입니다. 저는 이 알람이 너무 좋아서 파트너에게도 하나씩 설치하라고 설득했습니다. 침대 옆 탁자—아침 6시에 일어나기 위해 종소리가 울려도 아무 소리도 들리지 않습니다.'

이 장치의 점진적인 햇빛 디스플레이와 브랜드의 Sleep Membership이 결합되어 완전한 수면 시스템을 만듭니다. 전반적인 수면 위생에 투자하려는 사람들에게 완벽한 이 앱은 여러분이 원하는 모든 꿈같은 콘텐츠를 갖추고 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 경우를 상상해보십시오 명상 앱 알람 시계에 아기가 생겼습니다. 이 앱의 사운드 라이브러리를 통해 얻을 수 있는 정보입니다. 취침 시간에는 수면 이야기, 안내식 휴식 운동, 가벼운 비 소리가 도시 사이렌과 기타 야간 방해 요소를 차단합니다.

5 월 26 일 별자리

최고의 가치: 루미 바디클럭 샤인 300

장점:

• 컴팩트한 사이즈
• 요일별 알람 맞춤 설정 가능

단점:

• 설정이 어렵다
• 군 시간만 표시

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

이 브랜드는 우리가 일출 알람시계에 대해 들어본 적이 오래 전부터 30년 넘게 광선 요법 솔루션을 만들어 왔습니다. 브랜드의 가장 진보된 옵션인 BodyClock Shine 300을 사용하면 일출 및 일몰 기간을 15~90분으로 설정할 수 있습니다. 대부분의 기계는 일출 시간 60분 동안 최대 성능을 발휘합니다.

이 모델은 또한 광범위한 사운드 제공으로 추가적인 칭찬을 받습니다. 15가지 옵션에는 일반적인 비나 자연 소음을 뛰어넘어 가르랑거리는 고양이 소리, 카페에서 달그락거리는 소리 등 기이한 소리가 포함됩니다. 모두 브랜드 웹사이트에서 구매해야 합니다. 다행히도 커밋하기 전에 시도해 볼 수 있습니다.

테스터의 의견:

Mindbodygreen 작가 Sarah Regan은 '나는 아침형 인간이 된 적이 없지만 Lumie Bodyclock Shine 300을 받은 이후 말 그대로 아침이 훨씬 더 밝아졌습니다'라고 극찬했습니다. '아침이 어두워지고 있는 지금, 일출 설정은 특히 도움이 되며, 새 지저귀는 소리에 잠에서 깨어나는 것도 결코 아프지 않습니다. 저는 결코 표준 알람 시계로 돌아가지 않을 것입니다!'

이 브랜드는 우리가 일출 알람시계에 대해 들어본 적이 오래 전부터 30년 넘게 광선 요법 솔루션을 만들어 왔습니다. 브랜드의 가장 진보된 옵션인 BodyClock Shine 300을 사용하면 일출 및 일몰 기간을 15~90분으로 설정할 수 있습니다. 대부분의 기계는 일출 시간 60분 동안 최대 성능을 발휘합니다.

최고의 미학: 캐스퍼 글로우 라이트

장점:

• 경량 및 휴대성
• 주변 광 센서
• 빠른 무선 충전

단점:

• 시간 없음 기능
• 오디오 알람 없음

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

이 브랜드는 수면에 대해 한두 가지를 알고 있으며 일출 알람 시계에 대한 해석은 미학적으로도 만족스럽습니다. 이 시계는 따뜻하고 빛나는 조명과 미니멀리스트 디자인을 갖추고 있어 시크한 침실 미학을 우선시하는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.

장치의 휴대용 디자인과 주변 광 센서는 다음과 같은 경우에 유용합니다. 하다 휴대폰을 손에 넣거나 머리 위의 거친 조명을 켜는 대신 야간 조명으로 들고 다닐 수 있으므로 한밤중에 잠에서 깨어날 수 있습니다.

대부분의 일출 알람시계와 마찬가지로 이 알람시계에도 해당 기능을 제어하는 ​​데 사용하는 해당 앱이 있으며 Flow Light를 다른 알람시계와 동기화할 수도 있으므로 귀하와 귀하의 사랑하는 사람이 동일한 수면 리듬을 유지할 수 있습니다.

고객이 말하는 것:

글로우 라이트(Glow Light)는 브랜드 웹사이트에서 평균 별점 4.5점을 받았으며 이를 뒷받침하는 수많은 리뷰가 있습니다. 고객은 단순하고 직관적인 디자인과 그것이 제공하는 점진적인 깨우기를 좋아합니다. 한 사람이 극찬을 한다 , '아내는 특히 밤에 빛에 매우 민감합니다. 따뜻한 노란색 빛 자체는 매우 차분하며, 자동으로 점차 어두워지고 꺼진다는 사실은 우리가 침대를 뒤집을 걱정 없이 긴장을 풀고 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다. 스위치.'

이 브랜드는 수면에 대해 한두 가지를 알고 있으며 일출 알람 시계에 대한 해석은 미학적으로도 만족스럽습니다. 이 시계는 따뜻하고 빛나는 조명과 미니멀리스트 디자인을 갖추고 있어 시크한 침실 미학을 우선시하는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.

최고의 점진적 빛: 필립스 SmartSleep 모닝콜 조명 HF3520

장점:

• 자연광 진행
• 의사가 추천함

단점:

• 부피가 큰 디자인
• 전구 교체 불가

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

Philips는 일출 알람 시계의 더 많은 기본 및 고급 버전을 제공하지만 20가지 조명 설정을 통해 일출과 일몰을 모두 시뮬레이션할 수 있는 기능을 갖춘 중급 HF3520 모델의 팬입니다.

하지만 이 일출 알람시계가 시중의 다른 알람시계와 실제로 차별화되는 점은 색상 품질입니다. 많은 브랜드가 시원한 흰색 조명을 사용하는 반면, 이 시계는 붉은 색조로 시작하여 천천히 부드러운 오렌지색으로 변한 다음 따뜻한 흰색으로 변합니다. 자연광 진행은 우리가 고려한 모든 시계 중에서 가장 설득력 있는 일출 시뮬레이터 중 하나입니다.

아, 그리고 위에 체리? 5가지의 자연스러운 깨우기 소리를 제공하는 라디오가 포함되어 있습니다. 하다 기상에 소리를 추가하고 싶다면 파도나 클래식 음악과 같은 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

고객이 말하는 것:

팬들이 가장 좋아하는 이 알람시계는 Amazon과 Philips 웹사이트 모두에서 호평을 받았습니다. 한 아마존 쇼핑객은 이렇게 썼습니다. , '이 시계에서 나오는 빛은 따뜻하고 쾌적합니다. 내 침실은 아침에 따뜻하고 좋은 황금빛 빛을 발합니다.' 또 다른 사람은 '이 모닝콜 조명은 내 수면의 질을 크게 향상시켰습니다. 디자인이 너무 만족스럽습니다!'라고 덧붙였습니다.

Philips는 일출 알람 시계의 더 많은 기본 및 고급 버전을 제공하지만 20가지 조명 설정을 통해 일출과 일몰을 모두 시뮬레이션할 수 있는 기능을 갖춘 중급 HF3520 모델의 팬입니다.

최고 평점: JALL 선라이즈 라이트 알람시계

장점:

• 한 번에 두 개의 알람을 설정할 수 있습니다
• 저렴

단점:

• 일부 사운드 제공은 약간 가혹합니다.
• 짧은 전원 코드

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

우리 목록에서 가장 저렴한 옵션 중 하나인 이 일출 알람시계는 목록에 있는 다른 모델만큼 많은 종소리와 휘파람 소리를 제공하지 않습니다. 그게 뭐야? 하다 그러나 Deliver는 저렴한 가격대에서 효과적인 일출 시뮬레이션입니다.

20가지 밝기 설정과 7가지 색상 설정을 갖춘 이 알람 시계는 기상 경험을 맞춤화하려는 사람들에게 이상적인 군중을 즐겁게 하는 옵션입니다. 또한 최대 5번까지 스누즈를 누를 수 있으며, 편리한 듀얼 알람 기능이 탑재되어 있어 귀하와 귀하의 파트너가 동일한 기계를 사용하여 서로 다른 시간에 일어날 수 있습니다.

고객이 말하는 것:

이 시계는 현재 아마존 베스트셀러로 무려 21,500개의 평가를 받았습니다. 많은 쇼핑객은 경쟁사에 비해 저렴한 비용을 높이 평가하며 일반적으로 일출 기능에 만족합니다. 단점이라면 일부 평론가들은 지저귀는 새나 잔잔한 시냇물 소리와 같은 '편안한' 사운드 옵션이 약간 거칠다고 불평합니다.

우리 목록에서 가장 저렴한 옵션 중 하나인 이 일출 알람시계는 우리 목록에 있는 다른 모델만큼 많은 종소리와 휘파람 소리를 제공하지 않습니다. 그게 뭐야? 하다 그러나 Deliver는 저렴한 가격대에서 효과적인 일출 시뮬레이션입니다.

최적의 예산: homeLabs Sunrise Alarm Clock

장점:

• 저렴
• 8가지 다채로운 조명 옵션

단점:

• 일부 무거운 침목에는 충분히 강하지 않습니다.
• 세 가지 밝기 설정만 가능

밝기 설정:

전원:

무게:

평가판 기간:

보증:

우리는 다음 사람만큼이나 화려한 장치를 좋아하지만 때로는 간단하고 간단한 옵션이 필요한 경우도 있습니다. 특히 아침에 일어날 때 사용하는 알람에 대해 이야기하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 입력: homelabs 일출 알람 시계.

우리 목록에서 가장 저렴한 옵션은 30달러 미만이지만 여전히 많은 기능을 갖추고 있습니다. 우선, 빛에 민감한 사용자는 밤에 시계 표시를 끌 수 있는데, 이는 놀랍게도 더 비싼 장치에는 존재하지 않는 기능입니다. 또한 따뜻한 LED 조명과 8가지 재미있는 색상 옵션을 제공합니다. 이 모든 기능은 기존의 일반 알람시계와 동일한 가격으로 제공됩니다.

고객이 말하는 것:

이 알람시계는 가격 대비 놀라운 기능을 갖추고 있습니다. 쇼핑객들은 일출 시간(15~60분)과 조명 색상을 선택할 수 있다는 점을 좋아합니다. 몇몇 사람들은 이 모델이 일찍 일어나기 힘든 아이들에게 훌륭한 옵션이라고 언급합니다. 즉, 일출은 다른 옵션보다 눈에 띄게 덜 점진적이며 한 단계에서 밝기가 50%에서 100%까지 진행됩니다.

우리는 다음 사람만큼이나 화려한 장치를 좋아하지만 때로는 간단하고 간단한 옵션이 필요한 경우도 있습니다. 특히 아침에 일어날 때 사용하는 알람에 대해 이야기하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 입력: homelabs 일출 알람 시계.

10 월 10 일 별자리

자주하는 질문

테이크아웃.

취침 시간 루틴에 대해 좀 더 신중한 접근 방식을 찾고 있거나 단순히 편안한 분위기로 하루를 시작하고 싶다면 일출 알람 시계는 가치 있는 투자입니다. 이 최고 등급의 깨우기 램프는 울퉁불퉁함을 억제하고 일주기 리듬을 지원하는 것으로 입증되었으며 보다 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 한 단계 더 발전하는 동안 수면 위생 , 당신은 당신의 베개 , 역시 이제 업그레이드할 때가 된 것 같습니다.