효소 커피가 실제로 아무것도 하지 않는 이유와 체중 감량을 위한 커피에 대한 진실

커피는 거의 완벽에 가까운 음료입니다. 풍부하고 항산화 물질이 풍부하며 카페인 함량으로 인한 자연 에너지 부스트를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 이미 인상적인 건강상의 이점을 '증가'시키기 위해 커피에 재료를 추가함으로써 바퀴를 재발명하려는 시도를 멈추지 않습니다.

효소 커피는 TikTok과 같은 소셜 미디어 사이트에서 돌고 있는 웰빙 트렌드입니다. 그것은 체중 감량을 위한 빠른 수정으로 판촉되지만, 이 혼합물이 효과적입니까 아니면 사실이 되기에는 너무 좋은가요?

이 기사에서 우리는 효소 커피가 무엇인지, 건강에 어떤 이점이 있는지, 시도해 볼 가치가 없는 이유를 포함하여 효소 커피에 대해 이야기하고 있습니다.

효소커피란?

우선, '효소 커피'라는 용어에 정해진 정의가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. TikTok 또는 Google에서 용어를 검색하면 효소 커피에 대한 홈메이드 레시피와 효소 커피 제품을 판매하는 회사에 대한 링크를 포함하여 수백 개의 결과가 나타납니다.

TikTok과 같은 소셜 미디어 사이트에는 사람들이 Juz Fit Enzyme Coffee(가장 스케치 웹사이트가 있음)와 같은 효소 커피 제품을 사용하여 체중을 빠르게 감량했다고 주장하는 수십 개의 후원 콘텐츠 비디오가 있습니다! 소위 효소와 혼합된 커피를 포함하는 미리 만들어진 제품 외에도 이 혼합물을 마시면 건강에 도움이 되고 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 약속으로 인해 소셜 미디어 사이트에서 인기를 얻고 있는 다양한 효소 커피 레시피가 있습니다.

어떤 사람들은 효소 커피를 인스턴트 커피에 레몬 짜기 , 다른 사람들은 커피에 사과 사이다 식초, 레몬, 꿀을 첨가하여…

특정 효소 커피 제품 및 레시피에는 과라나 및 마테차와 같은 허브 성분과 다음과 같은 추가 영양소가 포함되어 있습니다. 크롬 1 —탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 역할을 하는 미네랄.

6 월 15 일 운세

개별적으로 이러한 성분은 몇 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 커피에 첨가하는 것이 체중이나 전반적인 건강에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

예를 들어, 일부 연구 2 그 음주를 보여 사과 식초 저칼로리 식단과 병행할 경우 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 식이 변화가 없다면 체중에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 또한 모든 곳의 커피에 넣을 이유가 없습니다.

연구에 따르면 고용량의 크롬을 보충하면 체중 감량에 약간의 영향 삼 , 그러나 효소 커피는 표준화되지 않았기 때문에 효소 커피 제품이나 홈메이드 레시피에서 발견되는 크롬의 양이 체중에 어떤 영향을 미치는지는 확실하지 않습니다.

효소 커피 제품은 다음을 위해 '특별히 디자인'되었다고 주장합니다. 체중 감량 식이 요법이나 운동 루틴을 변경하지 않고도 체지방을 줄이는 방법으로 홍보됩니다. 여기에 아이 롤을 삽입하십시오.

익숙한 소리? 예, 효소 커피는 체중 감량을 위한 빠르고 효과적인 방법으로 홍보되는 수천 가지 제품 중 하나일 뿐입니다. 영 그 주장을 뒷받침하는 증거. 그리고 가장 이상한 부분은 '효소'라는 단어의 사용입니다.

요약

'효소 커피'라는 용어가 실제로 의미가 없는 이유

분명히 말을 던진다. 효소 ~ 전에 커피 이 이상한 혼합물이 어떻게든 특별하다고 생각하게 만들기 위한 것입니다. 그러나 - 스포일러 주의 - 효소는 모든 생명체에서 자연적으로 발견되는 단백질입니다.

당신의 몸에서, 효소 4 소화를 포함한 여러 중요한 과정에 필요합니다. 효소는 다음과 같이 작용합니다. 촉매 , 즉 세포의 반응 속도를 높입니다. 재미있는 사실: 효소는 신체의 화학 반응 속도를 백만 배 이상 가속화합니다. 효소가 없다면 1초도 걸리지 않는 반응이 몇 년이 걸릴 것입니다! 신체에는 각각 특정한 역할을 하는 수천 개의 효소가 있습니다. 예를 들어, 소화 효소 소화 시스템에서 발견되는 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 영양소를 에너지로 분해하는 데 도움이 됩니다.

신체에서 발견되는 것 외에도 효소는 보충제 형태로 섭취할 수 있으며 과일 및 채소와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 그러나 효소를 구두로 복용하거나 효소를 보충하는 것이 어떤 식으로든 체중 감량에 도움이 된다는 증거는 없습니다.

또한 JuzFit과 같은 일부 효소 커피 회사는 자사 제품이 커피 원두의 천연 효소를 보존하는 데 도움이 되는 '특별한 절차'를 사용하여 만들어졌다고 주장하지만 그들이 말하는 효소가 무엇인지는 명확하지 않습니다.

'입증되지 않은 많은 주장과 신진대사에 대한 빈약한 이해에도 불구하고 JuzFit의 웹사이트에는 '효소가 지방을 연소시킨다는 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 없다'고 명시되어 있습니다.' 켈리 존스, MS, R.D., CSSD, LDN , 지적.

요약

정말 체중 감량에 도움이 될까요?

커피 자체는 꽤 인상적인 음료입니다. 그것은 항산화 화합물로 가득 차 있으며 정기적으로 마시는 것은 당신의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다 간 5 그리고 마음 6 그리고 당신이 사는 데 도움이 될 수도 있습니다 더 긴 수명 7 .

커피를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다 건강한 체중 도달 및 유지 건강한 식습관과 생활 방식을 병행할 때. 예를 들어 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람들 8 그렇지 않은 사람들에 비해 체지방이 약간 적은 경향이 있습니다.

'커피 자체는 생리 활성 화합물 9 지방을 분해하는 실제 효소인 리파아제를 포함하여 지질 사용과 관련된 효소에 영향을 미칩니다. 그러나 지방 대사에 대한 진정한 효과를 더 잘 이해하려면 더 많은 증거가 필요합니다.'라고 Jones는 말합니다.

게다가 음주 카페인 식사 전에 커피와 같은 음료를 마시면 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 2017년 리뷰는 국제 식품 과학 및 영양 저널 사람들이 식사 30분에서 4시간 전에 카페인을 섭취했을 때, 그들은 더 적은 칼로리를 소비했습니다 10 , 사람들이 낮은 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피는 다른 방식으로도 에너지 사용에 영향을 미칠 수 있습니다. '강화할 수 있다. 운동 성능 열하나 , 강도와 지속 시간이 모두 증가하여 에너지 소비가 증가합니다. 카페인은 또한 기분 향상 효과 12 , 잠재적으로 감정적으로 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.”라고 Jones는 말합니다.

747 천사 번호

카페인 커피도 마시고 약간 증가 당신의 휴식 대사율 또는 휴식 중에 소모하는 칼로리. 카페인은 식욕과 대사율에 영향을 미치기 때문에 체중 조절에 미치는 영향은 적습니다.

즉, 효소 커피가 일반 커피보다 체중 감량 촉진에 더 효과적이라는 증거는 없습니다. 또한 커피가 체중에 약간의 영향을 미칠 수는 있지만 그 자체로는 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 따르고 활동적인 상태를 유지하는 것이 체중과 관련하여 가장 중요한 것입니다.

요약

효소 커피의 위험성과 부작용

입이 떡 벌어질 뿐만 아니라 블랙커피로 만든 수제 효소커피와 레몬 주스 건강에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

그러나 TikTok과 같은 사이트에서 효소 커피로 광고되는 제품에는 모든 사람에게 안전하지 않은 성분이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 미리 만들어진 일부 효소 커피 제품에는 구아라나 및 예르바 마테와 같은 성분이 포함되어 있습니다. 높은 카페인 .

어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감하며, 커피와 같은 음료에서 카페인을 너무 많이 섭취하면 증상 13 불안, 불면증, 과민성, 심지어 불규칙한 심장 박동과 같은 심각한 증상과 같은 것입니다. 미리 만들어진 효소 커피 제품을 구매하는 경우 음료에 포함된 카페인의 양을 정확히 확인하기 위해 성분 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

아래에 머무르는 것이 좋습니다. 카페인 400mg 13 하루에 FDA 당 14 , 이는 약 4잔의 커피에 해당합니다. 그 이상 섭취하면 불안, 불면증, 불규칙한 심장 박동, 소화기 증상 어떤 사람들에게는 설사와 같습니다.

또한 일반적으로 너무 좋아 보이는 제품은 구입하지 않는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량에 있어 마법의 탄환은 없으며 식단이나 라이프스타일을 변경할 필요 없이 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 광고하는 모든 제품은 거대한 위험 신호이자 힘들게 번 돈의 낭비로 간주되어야 합니다. 돈.

존스도 동의합니다. '체중 감량은 복잡한 과정이므로 어느 누구도 체질량 변화의 촉매제로 단일 음료, 식품 또는 보충제에 의존해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 이러한 추세를 보고 식사를 효소 커피로 대체하면 지나치게 배고프고 나중에 폭식하게 됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

체중 감량을 지원하기 위해 커피를 사용하는 건강한 방법

자, 이제 효소 커피가 시간 낭비라는 것을 알았으니 좋은 소식은 체중 감량을 원하든 단순히 전반적인 건강을 유지하기를 원하든 커피가 건강한 식단의 일부로 포함될 수 있다는 것입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 커피를 사용할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

블랙 커피를 마신다.

향이 나는 크리머와 같은 커피 첨가물은 종종 칼로리가 높고 설탕이 첨가됩니다. 블랙 커피를 마시는 또는 달콤한 커피 혈당에 좋은 설탕 대체제 체중 감량을 시도할 때 현명한 선택입니다.

커피에 콜라겐 한 스쿱을 추가합니다.

콜라겐 포만감 지원, 피부 건강의 특정 측면 개선, 관절 건강 증진에 도움이 되는 단백질 유형입니다. 단백질이 가장 포만감을 주는 다량 영양소 열 다섯 , 따라서 커피에 약간의 콜라겐을 추가하면 다음 식사나 간식까지 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 전에 커피를 마신다.

연구에 따르면 커피를 마시기 전에 운동 16 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 운동하면 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있습니다.

커피를 음료로 즐기고, ~ 아니다 식사로.

커피는 식사 대용으로 사용하기 위한 것이 아닙니다. 물론 어떤 사람들은 커피를 마신다. 간헐적 단식을 하는 동안 그러나 일반적으로 커피나 커피 음료를 식사 대용으로 사용하는 것은 좋지 않습니다. 식사를 건너뛰고 대신 커피를 마시면 너무 많이 먹다 17 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

커피 건강한 식단의 일부로 즐길 수 있지만 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 있어서 만병통치약은 아닙니다.

자주하는 질문

테이크 아웃

효소 커피는 효과적인 체중 감량 도구로 홍보되는 트렌디한 음료입니다. 보통 커피에 레몬즙을 섞어서 만드는데, 다양한 효소 커피 레시피와 성분이 다른 효소 커피 제품도 있다.

일반 커피가 몇 가지 주요 건강상의 이점을 제공하지만 효소 커피가 체중 감량에 효과적이거나 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

커피의 레몬 주스 맛이 마음에 들지 않는 한(판단 없음), 효소 커피 트렌드를 건너뛰는 것이 가장 좋습니다. 대신, 홀짝 마셔보십시오. 블랙 커피 건강한 식사와 함께 또는 이 유용한 팁 당신의 커피 루틴을 향상시키기 위해.