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매일 밤 REM 수면에서 더 많은 시간을 보내는 방법 및 원하는 이유

shuteye는 꽤 매끄러운 경험처럼 느껴지지만 실제로 4 단계 수면 . 1 단계, 2 단계, 3 단계 , 그리고 REM 단계는 모두 당신에게 회복적인 밤의 휴식을 제공하기 위해 함께 모이는 다른 기능을 가지고 있습니다.





모두 중요하지만 REM 수면은 놓치고 싶지 않은 이점이있는 수면 단계 중 하나입니다.하지만 그럴 수도 있습니다. 우리는 수면주기가 무엇인지, 왜 그렇게 중요한지, 매일 밤 더 많은 시간을 보내는 방법을 알아보기 위해이 수면주기를 조사했습니다.

REM 수면 중에 어떤 일이 발생합니까?

REM 수면 또는 빠른 안구 운동 수면은 우리가 꿈꾸는 수면의 단계 . 밤의 첫 REM주기는 일반적으로 10 분 동안 지속되며 잠든 후 90 분 동안 발생합니다. 각 REM 단계는 밤이 갈수록 길어집니다.



다음은 REM 수면 중에 신체에 일어날 수있는 가장 주목할만한 일입니다.



  • 눈꺼풀 뒤의 빠른 눈 움직임
  • 심박수 및 혈압 증가
  • 거의 각성 수준의 뇌 활동
  • 근육의 일시적 마비
  • 경련
  • 호흡률 증가
  • 체온의 변화
  • 성적 각성
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REM 수면의 목적은 무엇입니까?

동안 꿈꾸는 기능 REM 수면 자체의 목적에 대해 일반적으로 받아 들여지는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

메모리 통합

이것은 REM 수면의 목적과 관련하여 가장 널리 받아 들여지는 이론이며이를 뒷받침하기위한 상당한 연구가 있습니다. 많은 연구에 따르면 REM 수면이 제한되면 새로운 기억이 쉽게 형성되지 않습니다. REM 수면이 신경 환경 뇌가 변하기 위해. 뇌의 시냅스를 '가지 치기'로 생각하면 학습과 수면 중 메모리 통합 .



중추 신경계 자극

신생아가 대부분의 초기 생애 동안 REM 수면과 같은 상태에 있다는 것을 감안할 때, 또 다른 이론은 REM 수면이 뇌 발달에 필요하다는 것입니다.



얼마나 많은 REM이 필요하며, 내가 충분히 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

그래서 우리는 얼마나 많은 REM 수면이 정말로 필요합니까? 에 따르면 Girardin Jean-Louis, Ph.D. , 뉴욕 대학교의 인구 건강 및 정신과 교수는 '평균 수면자는 밤에 3 ~ 5 번의 REM주기를 경험한다는 것을 알고 있습니다.'

물론 그 수치는 수면 시간에 따라 달라질 수 있으며, Jean-Louis는 7 ~ 8 시간의 야간 수면이 최적이라고 지적했습니다. '건강한 수면자는 REM 수면 단계에서 수면 시간의 약 20 %를 소비 할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 일반적으로 야간에 총 약 90 분의 REM 수면을 취하면 좋은 상태입니다.

일부 연구에 따르면 불충분 한 REM 수면은 편두통을 유발할 수 있습니다 과 정신 선명도 감소 , 기억과 학습을 둘러싼 앞서 언급 한 문제들과 함께.

매일 밤 더 많은 REM 수면을 취할 수있는 방법은 무엇입니까?

충분한 REM 수면을 취하지 못한다고 느낀다면 신체와 뇌가이 중요한 단계에 들어가도록 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

1.마그네슘 보충제 복용하기.

다음과 같은 편안한 보충제 복용 마그네슘 글리시 네이트 취침 전에는 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 자도록 돕는 것으로 나타났기 때문에 더 깊고 더 많은 REM 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. * 연구에 따르면 마그네슘은 불면증 환자에게 유익하다 더 긴 수면을 촉진하여 스트레스에 대한 긍정적 인 영향 수면을 방해 할 수 있습니다. 멜라토닌과 같은 수면 증진제 , 마그네슘은 잠들 시간이라는 신호를 보내는 것을 넘어 실제로 코티솔을 감소시키고 증가시킴으로써 더 길고 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 밤새 체내 멜라토닌 수치. *

lifeinflux의 수면 지원 + 보충제는 마그네슘과 자연적인 수면의 질을 높이기 위해 임상 실험에서 입증 된 신경 전달 물질 인 PharmaGABA, 그리고 한약에서 진정 및 진정을 위해 사용되는 과일 인 대추를 결합하여 만능 더 나은 수면 . *

두.일관된 수면 / 깨우기 일정을 따르십시오.

우리 몸에는 모두 내부 시계가 있습니다. 일주기 리듬 , 그리고 그것과 함께 사는 것은 우리에게 엄청난 도움이됩니다. Jean-Louis에 따르면 매일 일어나서 같은 시간에 잠자리에 들면 잠들고 편안한 (그리고 REM으로 가득 찬) 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

삼.취침 시간을 정돈하십시오.

수면 및 기상 시간 설정과 함께 편안한 취침 루틴 먼 길을 간다. Jean-Louis는 '이것은 정신과 몸 모두가 수면 경험을 준비하는 것을 더 쉽게 만듭니다.'라고 덧붙였습니다. '정기적 인 수면 단계를 거쳐 궁극적으로 REM 단계에 도달합니다.'

네.자기 전에 술을 피하십시오.

Jean-Louis는 '취침 직전에 흡연과 음주를 피하는 것이 좋습니다. 여러 연구에서 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 REM 수면이 억제됩니다. -일부 의약품 및 마리화나처럼.

전갈의 뇌

결론.

수면은 우리의 건강과 전반적인 웰빙 감각에 필수적이며 REM 수면은 확실히 충분히 얻고 싶은 단계입니다. 편안한 보충제를 복용하고, 일관된 취침 시간과 야간 루틴을 유지하고, 알코올을 피하는 것은 모두 REM 수면에 대한 배당금을 지불 할 수 있습니다. *

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