깊은 수면에서 더 많은 시간을 보내고 활력을 느끼는 방법

밤새도록 우리는 4 단계 수면 각각 고유 한 기능이 있습니다. '느린 파동 수면'또는 '깊은 수면'이라고도 알려진 3 단계는 이러한 단계 중 하나이며, 특히 근육 및 조직 성장, 세포 복구, 뇌 '청소'와 같은 일에 필수적입니다. 여기에 3 단계 수면에 대해 알아야 할 모든 것과 충분한 수면을 취하는 방법이 있습니다.

3 단계 수면 중에는 어떻게 되나요?

Hannu Kinnunen, 최고 과학 책임자 오우 라 , mbg에 설명합니다. '3 단계 수면은 신체 회복에 초점을 맞춘'깊은 수면 '이라는 범주에 속합니다.' 그는 깊은 수면 중에 신체가 복구 모드로 들어가고 다음과 같은 여러 가지 일이 발생한다고 말합니다.

• 혈압 강하
• 신체는 근육 성장과 회복을 촉진합니다
• 근육으로의 혈류 증가
• 성장 호르몬 방출
• 조직 성장 및 세포 복구 발생
• 뇌는 노폐물을 씻어 내고 길고 느린 뇌파를 나타냅니다.

3 단계 수면의 목적은 무엇입니까?

킨 눈넨에 따르면 몸과 뇌에 깊은 수면의 이점에 대한 연구는 아직 진행 중이지만 '뇌를 정화'하고 새로운 건물을 만들기 위해서는 '이 단계에서 발생하는'홍조 '가 필요하다는 증거가 있습니다. 앞으로 나아가는 연결. '

심박수와 호흡 수가이 '홍조'에 어떻게 도움이되는지에 관한 한 연구도 여전히 진행되고 있습니다.하지만 우리가 확실히 알고있는 것은 수면 중에 홍조 반응이 가장 강하고 신체의 모든 부분이 깊은 수면 중에 함께 협력하여 수리를 촉진합니다. '라고 Kinnunen은 설명합니다.

그리고 깊은 수면을 놓치고 있다면 신체가 하루의 요구 사항을 재건하고 회복 할 수있는 기회를주지 못한다고 그는 덧붙입니다. 특히 몸에 무리를주는 운동 선수들에게는 더욱 그렇습니다. '

충분한 양을 얻고 있는지 확인하는 방법.

밤에 권장되는 수면 시간은 약 8 시간이지만, 우리는 그 시간 중 극히 일부만 깊은 수면에 보냅니다. '좋은 경험 법칙은 90 분의 깊은 수면을 목표로하는 것이지만, 가장 중요한 신호는 데이터를 느낌, '킨 누넨 노트.

충분히 얻지 못했다면 몸살, 근육 긴장, 그리고 눈꺼풀 처짐과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 지속적인 피로감 . '몸에 대해 알게되면 깊은 수면의 양이 자신의 기분을 가장 좋게 만드는 데 어떤 도움이되는지 알게 될 것입니다.'라고 그는 덧붙입니다. '충분히 깊은 수면을 취하면 각성하고 하루를 맞이할 준비를하는 데 도움이됩니다.'

찾아야 할 특정 패턴에는 힘든 운동 후, 여행 후, 또는 날씨가 좋지 않을 때 신체가 어떻게 느끼는지 등이 포함됩니다. ``더 빨리 회복 할 수 있도록 깊은 수면을 늘려 신체가 반응하는 것을 본다면 신체는 스트레스에 반응하는 것입니다. 수면이 방해 받고 회복적인 수면을 얻지 못한다면 훈련을 가볍게하거나 휴식을 취하기위한 표시. '

3 단계 수면을 늘리는 방법 :

1.야간 루틴을 개선하십시오.

3 단계 수면의 질을 높이는 데있어, 가끔 여분의 긴 수면을 취하는 것보다 규칙적인 수면 습관을 최적화하고 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 좋습니다.

킨 눈넨은 '하룻밤에 깊은 수면을 극대화하는 대신, 정기적으로 충분한 양의 깊은 수면을 지원하는 일상과 조건을 구축하는 데 집중하는 것이 더 유리합니다. '깊은 수면은 밤의 전반기에 더 많이 발생하는 경향이 있으므로 취침 시간이 좋은 수면을 지원하도록하는 것이 중요합니다.'

천사 번호 138

일과 함께 긴장을 풀기 위해 편안한 것들 그는 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 무거운 식사와 무거운 운동을 피하고, 낮에는 카페인을 버리고, 청색광 노출을 제한하고, 침실 온도를 약 65로 설정하는 것이 도움이된다고 말합니다.

두.마그네슘과 같은 수면 보조제를 섭취하십시오.

다음과 같은 수면 보조제 복용 마그네슘 글리시 네이트 잠자리에 들기 전에 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 수면을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났기 때문에 더 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. *

lifeinflux의 수면 지원 + 보충제는 마그네슘과 자연적인 수면의 질을 높이기 위해 임상 실험에서 입증 된 신경 전달 물질 인 pharmaGABA를 결합하고, 진정 및 진정을 위해 중국 전통 의학에서 사용되는 과일 인 대추를 더 나은 수면 . *

삼.일관된 수면 / 깨우기 일정을 유지하십시오.

그리고 마지막으로 취침 시간 및 기상 시간 일관성 신체가 자연스러운 리듬에 들어가도록 도와 준다고 Kinnunen은 말합니다. ``일관된 기상 시간을 유지하면 약 16 시간 후에 신체에 똑같이 강력한 신호를 보낼 수 있습니다. 일주기 리듬이 강하면 수면이 깊어지고 주간 주의력이 향상되어 윈윈 할 수 있습니다. 그는 또한 낮잠은이 리듬을 떨어 뜨릴 수 있으므로 나중에 피하는 것이 좋습니다. 당신이하는 것을 짧게 유지하십시오 .

결론.

더 깊은 수면을 취하는 데 마법의 비밀은 없습니다. 정기적으로 충분한 휴식과 활력을 얻으려면 일관성이 중요합니다. 그러나 수면 위생에 계속 마음을 기울이면 회복적인 서파 수면을 얻을 수있을뿐만 아니라 깨어 났을 때도 활력을 느낄 것입니다.

친구들과 공유하십시오: