일광 절약 시간이 수면 일정을 방해합니까? 궤도로 돌아가는 방법

이번달 초, 일광 절약 COVID-19에 의해 이미 폐기 된 수면 일정을 더 엉망으로 만드는 미국에서 복수에 맞았습니다. 여기에 있습니다.이 어두운 날 (문자 적으로나 은유 적으로) 동안 전문가들은 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 특히 중요하다고 강조합니다.

``많은 사람들에게 일정에 대한 모든 앵커가 변경되거나 사라졌기 때문에 가능한 한 많은 집에서 다시 만드는 것이 중요합니다 .``라고 이사회 인증 수면 의학 연구원 W. Christopher Winter, M.D.는 말합니다. Charlottesville 신경과 및 수면 의학 및 저자 수면 솔루션 : 수면이 깨지는 이유와 해결 방법 . '우리는 삶에서 이러한 마커를 재건해야합니다.'

정상적인 수면-각성주기에서 벗어나는 것은 정상적인 감각에 방해가 될뿐만 아니라 신체에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에 규칙적인 취침 시간을 설정하는 것이 중요한 이유와 함께 정상으로 돌아 가기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

좋아요, 왜 규칙적인 취침 시간이 필요한가요?

여기서 잠시 백업 : 당신은 24 시간 내부 시계 인 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 국립 수면 재단 (NSF)가 설명합니다. 당신의 일주기 리듬은 당신이 필요한 휴식을 취할 수 있도록 규칙적인 시간 동안 당신을 졸리 게하고 깨어있게 만드는 것 사이를 순환합니다.

일주기 리듬은 멜라토닌 호르몬과 같은 물질의 방출로 조절되어 졸리 게 만들 수 있다고 기능 의학 의사는 말합니다. 헤더 모 데이, M.D.

정상적인 일주기 리듬에서 벗어날 때 발생하는 전체 캐스케이드가 있습니다. 그것은 당신의 밝은 / 어두운 일정에 영향을 주어 식사 시간과 운동 루틴도 동기화되지 않을 수 있다고 Winter는 말합니다. 기본적으로, 잠자리에 드는 것만 큼 사소 해 보이는 일이 당신의 삶에서 많은 것들을 엉망으로 만들 수 있습니다.

취침 시간을 변경하면 다음 날 잠을 자더라도 더 피곤해질 수 있습니다. 이중 보드 인증 통합 의학 의사는``수면 일정을 1 시간 이상 변경하면 일주기 리듬이 동기화되지 않아 몸이 피곤해집니다. Amy Shah, M.D.

그러나 피로는 취침 시간이 끝날 때 대처할 수있는 유일한 문제입니다. '소화에서 나오는 모든 것, 면역 체계 활동 , 호르몬은 우리의 수면-각성주기에 의해 조절됩니다. '라고 Moday는 말합니다. 스트레스를 받았을 때 좋은 수면 리듬에서 벗어나는 것 (세계 대부분이 지금이 순간처럼) 병에 걸릴 위험 증가 , Moday는 지적합니다. 그리고 그것은 당신이 지금 당장 엉망으로 만들고 싶은 것이 아닙니다.

그래서 어떻게 내가 실제로 규칙적인 취침 시간을 고수 할 수 있을까?

특정 시간에 잠자리에 든다는 것은 한 가지이지만 실제로 그렇게하는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 이것이 전문가들이 다음과 같은 트릭으로 성공할 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.

1.취침 시간 알람 설정하기.

가장 중요한 것은 취침 시간을 정하는 것입니다. 이전 취침 시간과 다를 수 있으며 괜찮습니다. 이것을 계산하기 위해, 당신은 보통 일어나서 거꾸로 세는 데 필요한 시간을 알아 내고 싶을 것입니다. 그만큼 NSF 대부분의 성인은 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 처음에는 적절한 시간에 일어나도록 알람을 설정해야 할 수도 있지만, '결국 신체는 정상적인 수면-각성 패턴으로 떨어질 것입니다.'라고 Moday는 말합니다.

두.수면을 촉진하는 보조제 복용하기.

좋아요, 물론 취침 시간을 정하는 것이 한 가지입니다 ...하지만 실제로 그것을 고수하는 것은 말보다 쉽습니다. 수면을 더욱 원활하게 만드는 한 가지 솔루션 : 천연 수면 보조제 마그네슘처럼. * Moday는 팬입니다. mbg의 수면 지원 +을 취침 루틴에 추가하는 이유는 특히 아침에 험악한 느낌없이 잠들 수 있도록 도와주기 때문입니다. *

또한 PharmaGABA , 진정 및 이완 속성이있는 대추와 함께 더 많은 이완과 더 깊은 수면을 촉진 할 수 있습니다. *

삼.취침 루틴 만들기.

매일 저녁 똑같은 일을하면 잠자리에들 시간이라는 신호를 뇌에 전달하는 데 도움이된다고 Moday는 말합니다. 그녀는 허브 차 한 잔으로 읽기, 아로마 테라피 사용, 일기 쓰기와 같이 간단하게 유지할 것을 권장합니다. 이것은 또한 수면 지원 +를 받기에 좋은 시간입니다.

네.해야 할 때 일어나십시오. 진짜.

다시 말하지만, 알람 설정이 도움이 될 수 있습니다. 일어나면 Moday는 정말 깨어나 침대에 누워있는 것. '즉시 블라인드를 열고 밝은 빛에 노출됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

암 조디악 경력

새로운 취침 루틴을 시작하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 괜찮습니다. 그러나 일단 리듬으로 돌아 오면 얼마나 기분이 좋아 질지 놀랄 것입니다.

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