완벽한 파워 낮잠을위한 전문 바이오 해커의 팁

좋은 파워 낮잠은 틀림없이 과학만큼이나 예술입니다. 때문에 정말 한낮의 좋은 낮잠은 다소 까다로워집니다. 한 시간 정도 밖에 안된다면 어떻게 빨리 잠에 들까 요? 더 피곤 해져서 깨어 나면 어떨까요? 다시 말해서, 당신은 어떻게 당신의 하루에 우발적 인 고개를 끄덕이기보다는 낮잠을 자산으로 만들 수 있습니까?

벤 그린 필드 , 전문 바이오 해커, 개인 트레이너 및 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가는 그가 어디에 있든 매번 완벽한 낮잠을 보장하는 방법 (또는 네 가지)을 찾았습니다.

'저는 낮잠의 열렬한 팬입니다. 그래서 나는 낮잠에서 모든 것을 멈 춥니 다. '그는 lifeinflux 팟 캐스트의 최신 에피소드에서 나에게 말했다.

Greenfield가 완벽한 낮잠을 취하는 방법은 다음과 같습니다. 그의 네 가지 팁을 통해 바로 Zzz를 잡을 수있을 것입니다.

1.멋진 목 베개에 투자하십시오.

비행기, 기차 또는 자동차로 이동 중이라면 항상 목 베개에 투자하는 것이 좋습니다. 표준 U 자형 베개와 달리 Greenfield는 J 후크 목 베개 몸을 감싸고 있습니다.

'아마존에서 쉽게 살 수 있고, 기본적으로 표준 목 베개에 비해 옆으로자는 사람에게 적합한 목 베개입니다.'라고 그는 말합니다. '제이 후크 베개를 씌우면 창문과 저 사이에 자리 잡았습니다. 그래서 옆으로 자고있는 것 같아요. '

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이 해킹과 함께 가능한 한 항상 창가 좌석을 선택하는 것이라고 그는 말합니다. 이렇게하면 J- 후크 베개를 창문과 창문 사이에 놓고 다시 잠글 수 있습니다.

두.모든 감각 입력을 차단합니다.

완벽한 낮잠을위한 적절한 장비를 갖추었다면 다음 단계는 소음이나 빛을 차단 . Greenfield는 일반적으로 '감각 과부하'를 경험하며, 여기서 우리의 뇌는 청색광, 소리 또는 카페인과 같은 주변 환경에 의해 지속적으로 자극을받습니다.

빨리 잠에 들기 위해 핵심은 감각 과부하와 자극을 차단하는 것입니다. 이는 수면 마스크와 소음 제거 헤드폰 세트를 착용하는 것만큼이나 쉽습니다. '나는 모든 것을 막는 수면 마스크를 사용합니다.

삼.보충제 사용하기.

Greenfield는 수면 보충제에 낯선 사람이 아닙니다. 낮잠, 그가 가장 좋아하는 존재 영지 버섯 , 그는 일반적으로 그의 마음을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 낮잠을 자기 직전에 취합니다.

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``당신을 편안하게하지만 여전히 낮잠을 자지 않고 깨울 수있게 해주는 다른 것들과 비교했을 때, reishi는 정말 잘 작동합니다.

네.호흡 운동을한다.

편안하고 눈을 감을 준비가되면 Greenfield는 호흡법 루틴 당신의 마음을 진정시키고 수면을 위해 준비하십시오.

그의 가장 좋아하는 운동? 그린 필드는 4-7-8 기법의 적응 버전 (7 초 홀드를 건너 뛰고 단순히 4 초 동안 숨을들이 쉬고 8 초 동안 숨을 내 쉰다)의 일부입니다. 상자 호흡 .

Breathwork에 대한 완전한 가이드

즉각적인 스트레스 해소 및 진정을 위해이 호흡 기술을 연습하십시오. 지금 수업을 들어보세요.

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'4 인과 8 아웃은 잠들 때 사용할 호흡법의 한 형태입니다. 몸을 감는 데있어서 저는 박스 호흡을 좋아합니다. 4 인, 4 인, 4 인, 4 인 홀드입니다.

너의 몸이 잠에 들어감에 따라 호흡이 느려집니다. , 따라서 호흡을 늦추는 호흡 연습이 낮잠을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

그것으로, 충분한 힘을 발휘할 시간입니다. Greenfield의 트릭을 사용하면 낮잠을 최대한 활용할 수 있습니다.

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