이 의사는 우리가 주말마다 시차를 경험한다고 말합니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.

시차를 생각하면 장거리 비행과 적목 현상이 즉시 떠오를 수 있습니다. 하지만 전 세계를 여행하지 않고도 실제로 시차로 인한 시차를 경험할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

에 따르면 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , 우리는 생각보다 시차로 인한 시차를 더 많이 경험합니다. 때로는 주말마다 시차를 경험하기도합니다. 그는 금요일과 토요일 밤에 친구들과 늦게까지 지내고, 영화 마라톤을 시청하고, 늦은 브런치를 위해 침대에서 나올 때까지 잠을자는 우리 모두를 괴롭히는 개념 인 '사회적 시차 지연'이라고 알려진 것을 설명합니다. 이러한 모든 활동은 수면 루틴을 방해하여 주중 내내 수정하려고 필사적으로 노력합니다. 금요일이되면 다시 엉망이됩니다.

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수면 일정을 최적화하기 위해 계획을 취소하라고 말씀 드리지는 않을 것이지만, 월요일 아침이 시작되기 전에 정상으로 돌아올 수 있도록 몇 가지 팁을 따를 수 있습니다. 다음은 매일 밤 이상적인 수면을 취하기위한 다우의 네 가지 방법입니다.

1.몇 가지 음영에 투자하십시오.

다우에 따르면 숙면의 가장 중요한 측면 중 하나는 방을 어둡게 유지하는 것입니다. 어두울뿐만 아니라 정말 어두운.

'피치 블랙이 최고입니다.'그가 나에게 말했다.

어떤 사람들은 눈에 들어오는 자연적인 아침 햇살에 눈을 뜨는 것을 좋아합니다. 그러나 형광으로 방을 밝게 비추는 붐비는 도시에 살고 있다면, 잠자는 동안 커튼을 그리는 것이 가장 좋습니다. 또는 Dow가 제안한대로 아이 마스크를 구입할 수 있습니다. 그렇게하면 밤에 칠흑 같은 수면을 취할 수 있습니다. 과 아침 햇살과 함께 일어나십시오.

두.차갑게 두시오.

'잠들 때 몸이 식기 때문에 그 과정을 촉진하고 싶다'고 Dow는 말합니다.

마치 '수면 모드'로 몸을 속이는 것과 같습니다. 신체의 자연적인 수면주기를 모방하는 조건을 만들어 그 과정을 가속화 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 다우에 따르면 잠자리에 들기 전에 온도 조절기를 시간당 67도 또는 68 도로 낮추어야합니다.

당신과 당신의 파트너가 밤에 팬을 계속 켜두는 것에 대해 다투는 경우, 이것을 시원하게 유지하기 위해 의사가 승인 한 케이스라고 생각하십시오.

삼.더 많이 자려면 덜 자십시오.

직관에 반하는 것 같습니다. 수면이 부족할 때 수면을 따라 잡으려하지 않겠습니까? 그러나 다우는 수면 부족의 밤을 보충하기 위해 늦게 자면 이상적인 수면 일정을 찾는 데 더 뒤처 질 뿐이라고 말합니다.

대신, 그날 밤에 잠이 든 시간에 관계없이 정상적인 시간에 일어나도록 노력해야합니다. 다우는이 과정을 수면을 '압축과 확장'이라고 부르는데, 이는 본질적으로 더 많이 수면을 취하기 위해 실제로 덜 자야한다는 것을 의미합니다.

``평상시에 잠자리에 들고 일어나면 그 수면 압축은 다음날 정말 잘 수 있도록 도와주고 일주기 리듬을 동기화 상태로 유지할 것입니다. 그러니 늦잠을자는 밤에 특히 졸리더라도 그 알람을 일시 중지하지 마십시오 . 커피를 마시고 그날 밤 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

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네.보충제로 실험하십시오.

위의 팁을 모두 시도하고 아직도 낮잠이 필요하다고 느끼는 다우는보다 편안한 수면을 촉진 할 수있는 보충제를 실험 할 것을 권장합니다. 마그네슘 보충제를 선택하든 다른 일반 의약품 인 천연 수면 보조제를 선택하든, 수면 보충제는 절실히 필요한 눈을 감을 때 필요한 것일 수 있습니다. *

'더 편안한 수면을 촉진하여 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있습니다.'*

방법을 상기시킬 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 수면이 전반적인 웰빙에 중요합니다. 이 네 가지 팁은 전 세계 여행에서 돌아 왔든 토요일 밤 야회에서 돌아 왔든 관계없이 수면 루틴을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 시차에 맞서 싸우고 전체적으로 더 나은 수면 위생을위한 것입니다.

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