수면이 영양, 운동 및 마음 챙김보다 더 중요합니까?

우리 삶의 한 영역에서 뒤쳐 질 때, 수면은 종종 우리가하는 첫 번째 희생입니다. 사실 너무 자주. CDC에 따르면, 1/3 이상 미국인의 대부분은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 공식적으로 공중 보건 문제.

수면 부족은 우리를 뚱뚱하고, 아프고, 염증을 일으키고, 불균형하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 신체에 필요한 수면을 박탈하는 것은 음주 운전 , 만성적으로 과식 , 또는 운동하지 않음 그 결과는 다음날 졸음보다 훨씬 더 심각합니다. 요가, 그린 스무디, 명상의 강력한 힘을 믿고 싶은만큼, 그것 중 어느 것도 잃어버린 눈을 채울 수는 없습니다. 장기적인 수면 부족은 다음을 유발할 수 있습니다. 위험 증가 당뇨병, 비만, 심장병 및 뇌졸중. 이런!

최선을 다하기 위해 잠이 필요하다는 것은 비밀이 아니지만, 잠 못 이루는 영웅의 그림을 그릴 수있을만큼 지속적으로 적절한 휴식을 거부했습니다. 직장에서 뛰어나고 체육관에서 열심히 밀고 주말에 외출하는 사람은 완벽한 엄마, 항상 5 시간 이하로 시원하게 유지합니다. Newsflash :이 사람은 진짜가 아닙니다 (그렇다면 그녀는 완전히 지쳤을 것입니다). 그녀는 또한 관련성이 없어지고 있습니다. NYT는 방금 수면이라고 불렀습니다. 새 상태 기호 , '개인 웰빙의 여전히 상승 추세에 고개를 끄덕였습니다. mbg의 전문가에 따르면 수면은 단순한 '상태'가 아니라 웰빙 루틴에서 가장 중요한 부분입니다.

수면이 우리 웰빙의 기초이고 점점 더 많은 것을 원하고 있다면 왜 우리는 여전히 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니까?

‘죽으면 잘 게요.’

우리가 수면을 잃는 이유는 우리만큼 다양하고 다양하지만, 대부분은 불안, 과로, 자부심, 산만 함 또는 '포모', 임상 불면증, 호르몬 불균형, 새로운 부모가되는 등 몇 가지 공통된 주제로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이들의 조합.

수면 전문가 Michael Breus, PhD , 지속적으로 수면을 취하지 않으면 생각보다 훨씬 빨리 지칠 것이라고 말합니다. Breus 박사는 '가장 건강한 사람들조차도 수면을 희생 할 정도로 흥미 롭습니다. '... [Y] 우리의 뇌는 꽤 오랫동안 졸리거나 수면 부족을 느끼는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 당신은 '강하게'하거나 카페인을 보충 할 수 있으며, 건강한 사람이라 할지라도 수면 부족의 많은 경고 신호를 우회 할 수 있습니다. '

Amy Shah, MD mbg의 장 건강 및 호르몬 전문가 중 한 명은 사람들이 웰빙에서 수면의 중요한 역할을 단순히 인정하지 않는다고 말했습니다. '내 문제는 너무나 자주 스트레스를 많이받는 사람들이 명예의 휘장으로 잠을 자다가 왜 살을 빼지 못하는지, 특히 뱃살을 조금 뺄 수 없다는 것입니다.'

사실입니다. 스트레스가 많고 바쁜 삶이 수면 희생으로 이어지고 있습니다. 건강에 민감한 사람들이 수면 부족의 증상이 호르몬 불균형, 장 누수 및 뇌 안개로 나타나기 시작함에 따라 우리는 가능한 최상의 수면을 취하는 데 더 관심이 높아지고 있습니다.

우리가 수면을 우선시하는 방식을 다시 생각할 때입니다.

물론 수면을 사치스러운 '상태의 상징'이라고 부르는 문제는 우리의 웰빙에 절대적으로 필요하다는 것입니다.

5 월 2 일 별자리

Breus 박사는 '수면이 새로운 활력 징후로 간주되어야한다고 생각합니다. 수면에 문제가있는 경우 다른 것에 영향을 주어 체중 증가, 뇌 안개 또는 만성 질환 악화를 유발할 가능성이 있습니다.

'수면은 건강을 확인하려는 사람들에게 제 최우선 과제입니다.'라고 샤 박사는 말합니다.

수면은 대사 과정에 직접적인 영향을 미칩니다 (예, 체중 감량 능력).

여러 연구에서 수면이 식욕을 조절하는 뇌의 능력에 부정적인 영향을 미치는 방법을 보여줍니다. 에 한 연구 신진 대사를 조사한 결과, 동일한 식단과 운동 요법을 사용하는 두 개의 동일한 그룹을 수면 부족이라는 한 가지 차이점과 비교했습니다. 잘 잤던 그룹은 체중이 줄었고 수면 부족 그룹은 체중이 늘었습니다.

또한 장-뇌 연결에도 영향을 미칩니다. Vincent Pedre, MD mbg의 장 건강 전문가 중 한 명인은 이것이 어떻게 호르몬 연쇄 반응을 시작하는지 설명합니다. '우리는 마우스 실험에서 이것을 보았습니다. 시차 생쥐에서 결과 살찌 다 장내 세균총을 변경하여. 기본적으로 수면 손실은 호르몬 시스템을 방해하여 혈당 수치가 높아지고 인슐린 저항성이 증가하여 복부 안팎의 지방 축적, 스트레스 호르몬 코티솔 수치 증가, 배고픔 신호 (그렐린) 증가, 포만감 신호 감소로 이어집니다. (렙틴). '

수면 부족은 뇌 안개로 이어지고 기억에 영향을 미칩니다.

호르몬 조절 외에도 수면은 잠재 의식을 처리하고 창의적으로 생각하고 복잡한 결정을 내리는 능력에 큰 역할을합니다. 모든 단계의 수면, 특히 정신 처리를위한 깊은 수면 (3 단계 및 4 단계)을 경험하는 것이 중요합니다.

11 월 26 일 서명

'먼저 우리는 수면 3 단계와 4 단계 동안 신체적 회복을 봅니다. 이것은 성장 호르몬의 대부분이 생성되는 곳이고 우리는 신체가 스스로 회복하는 것을 봅니다. 결국 우리는 더 많은 REM 수면과 정신 회복을 봅니다. 부분적으로 이것은 중요한 정보에 대한 필터 역할을하는 3 단계와 4 단계로 시작됩니다. 즉, 장기적인 의사 결정 및 사용에 실제로 필요하지 않은 모든 정보를 필터링합니다. REM 수면 동안 우리는 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기고, 기억하고 문제를 해결할 조직의 하부 구조를 만듭니다. '라고 Breus 박사는 말했습니다.

심리학자 Elizabeth Lombardo, PhD 는 밤새도록하는 것이 실제로 프로젝트의 원인에 더 해롭다 고 주장하며 수면 부족을 보충하는 것은 신용 카드 부채와 같으며이자를 발생 시킨다고 경고합니다. 밤새도록 당기는 것은 정신적으로, 감정적으로, 육체적으로 장기적으로 당신에게 해를 끼칩니다. 밤을 지새 우면 (또는 밤의 좋은 부분까지) 집중하고, 새로운 정보를 배우고, 사물을 기억하는 능력이 감소합니다. 이러한 모든 요소는 생산성과 효율성 감소에 기여할 수 있습니다. 그리고 수면 부족을 보충하는 데 종종 하루 이상이 걸립니다. '라고 Lombardo 박사는 말했습니다.

수면이 부족할 때주의를 기울이는 것이 어려울뿐만 아니라 호르몬 불균형은 개인이든 직업이든 관계없이 완벽한 환경을 조성합니다. '당신은 짜증이 나고 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 그렇게 큰 문제가 아닌 일 때문에 울 수도 있습니다. '라고 Lombardo 박사가 말했습니다.

그래서 더 좋은 것은 : 운동을하기 위해 일찍 일어나거나 한 시간 후에 자?

전날 밤에 어떻게 잤는지, 전반적으로 어떻게 잤는 지에 따라 다릅니다.

지속적으로 6 시간 미만의 수면을 취했다면 한 시간의 운동을 건너 뛰십시오. 어느 날 밤에 수면이 좋지 않지만 일반적으로 잘 자면 운동을하고 다음날 밤을 보충 할 수 있습니다. '라고 Shah 박사는 권장했습니다.

결과적으로 수면은 우리가 생각했던 것보다 더 많은 웰빙 방정식의 균형을 유지합니다.

해킹과 추적 : 최적화와 집착의 경계.

불면증이 기분을 좋게하고 기분을 좋게하는 노력을 어떻게 되돌릴 수 있는지 이해 한 후에는 자신의 수면을 최적화하려는 충동에 저항하기가 어렵습니다. 맞춤형 트렌드 웰빙은 올해도 여전히 강해지고 있습니다. , 우리는 시장에서 이러한 졸린 소비자 수요에 직접적으로 말하는 수면 추적 장치를 본 적이 없습니다.

우선, 레벨 업 된 웨어러블은 EMFIT QS 특히 활동적인 사람들을위한 최적의 회복을 위해 수면 습관을 바꾸는 방법에 대한 피드백을 제공합니다. 또한 오우 라링 , 체온을 등록하고 수면 경향과 REM주기를 추적합니다.

웨어러블을 좋아하지 않거나 덜 피트니스 중심의 스마트 매트리스를 원하는 경우 앱을 통해 추적 기술과 동기화됩니다. 여덟 , 수면의 질에 대한 전체 보고서를 제공하고 취침 시간, 온도 (매트리스 위에있는 트래커는 난방 기능이 함께 제공됨) 및 기상 시간에 대한 제안을합니다. 또한 커피 메이커와 같은 가정의 블루투스 지원 장치에 연결할 수 있으므로 조 컵이 준비되어 주방으로 셔플 할 때까지 기다립니다.

클래식과 같이 일부 수면 앱은 신체적 접촉없이 멀리서 작동합니다. 수면주기 . 다음과 같은 고급 장치 S + 구제 전파를 사용하여 수면을 모니터링하고 감각 , 수면을 개선하는 데 특별히 초점을 맞춘 Amazon Alexa와 같습니다.

이 모든 도움을 받으면 우리 모두는 아기처럼 자야합니다. 권리? 수면 추적기는 빛을 발할 수 있지만 성능 불안에 취약한 사람들에게 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 졸음의 게임 화는 ' 정형 수면 증 , '는 추적을 너무 많이하고 불면증을 악화시키고 있다는 멋진 표현입니다. 이러한 수면 추적기 중 많은 부분이 아직 초기 개발 단계에 있으며 추적기가 당신의 기분을 대체 할 수 없다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

지진 변화.

수면은 이기적이지 않으며 아니 잠자는 것은 한때 명예의 휘장이 아닙니다. 당신이 최고의 자신이되고 결과적으로 세상에 가장 큰 영향을 미치고 싶다면 잘 자야합니다. 신흥 연구는 우리 몸이 우리에게 말하는 것을 계속해서 뒷받침하고 있으며, 우리는 올해 더 큰 지진 수면 전환이 심각한 추진력을 얻을 것이라고 예측합니다.

수면은 우리의 웰빙을 위해 우리가하는 최고의 일 중 하나가 될 수 있으며, 일주일 내내 귀하가 어떤 종류의 수면 자인지, '문제 영역'을 개선하는 방법 및 수면을 발견하는 데 도움이되는 콘텐츠를 게시 할 예정입니다. 우리가 가장 좋아하는 웰빙 cognoscenti의 습관. 꿈꾸세요, 몽상가들.

9 월 30 일 조디악 표지판

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